За сколько можно накачать ноги

Сейчас на электронный ящик редакции мы взяли письмо от одного из наших постоянных читателей. В нем создатель поделился своим практическим опытом того, как быстро возможно привести в порядок брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.

Здравствуйте! Желаю поведать вам о том, за какое количество возможно накачать пресс в условиях дома.

Со мной случались различные ситуации: время от времени достаточно было пары недель, дабы укрепить мускулы живота, а время от времени приходилось затевать с нуля. Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого получалось – в данной истории.

Итак, за какое количество же возможно накачать пресс по времени?

Совершенная точеная фигурка для меня не столько дар природы, сколько кропотливый ежедневный труд. Стоит лишь расслабиться и забить на зарядку, как тут же мускулы становятся дряблыми, кожа начинает отвисать складками и из ниоткуда появляется пузо.

Я стараюсь, само собой разумеется, не запускать данный процесс, но по окончании родов мне в один раз пришлось с этим столкнуться.

Что для меня значит совершенный пресс?

За сколько можно накачать ноги

По моему точке зрения, пресс у девушек накачан достаточно, в случае если пузо делается плоским, подтянутым, а талия наряду с этим остается осиной. Мужские три ряда кубиков хоть и выглядят сексуально, но додают пара лишних сантиметров на талию. И в случае если мужчины смогут позволить себе не обращать на это внимания, то для дам это довольно часто делается проблемой.

Я постоянно придерживалась золотой середины, в то время, когда вместо жира на животе появлялись подтянутые мускулы, а кубики пресса оставались малозаметными. Покупают они четкий рельеф лишь при напряжении мышечного корсета. Неизменно выпирающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему юноше (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, исходя из этого я не увлекалась бодибилдингом, а качала пресс дома, считая, что это – дело вкуса.

Дабы накачать рельефный пресс, девушке либо даме нужно будет обратиться в фитнес-центр к экспертам, выполнять диету и график тренировок, направляться рекомендациям инструкторов. В случае если имеется желание этим заниматься, то кубики накачать возможно как у леди-бодибилдера.

За какое количество возможно накачать их – зависит от изначального состояния мышц, личных изюминок организма и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, исходя из этого я занималась дома.

какое количество необходимо времени для тренировки пресса?

Самая стремительная накачка пресса у меня получалась, в то время, когда я была в хорошей физической форме. В юности для этого достаточно всего 30-40 дней. Лучше тренироваться через сутки, либо 3 раза в неделю.

Я знала, что наряду с этим в обязательном порядке нужно питаться здоровой сбалансированной едой, поскольку в случае если использовать фастфуд и другие высококалорийные блюда и продукты, то кроме того самый прекрасный пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не напрасно говорят, что совершенная фигура лишь на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов – от еды.

Как верно качать пресс дома?

В родных стенках я в большинстве случаев качала пресс, лежа на коврике на полу – твёрдой горизонтальной поверхности. Несколько раз пробовала сделать это на диване, но тут же взяла боль в пояснице, поскольку мягкое основание травмирует позвоночник.

Занималась утром натощак либо спустя несколько часов по окончании приема пищи. В случае если же необходимо было тренироваться вечером, то делала это не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ответственное замечание! Запрещено качать мускулы пресса в критические дни. Затевать тренировки необходимо не раньше, чем через два дня по окончании их завершения.

Разминка и дыхание

Перед накачкой пресса принципиально важно провести разминку. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращения корпусом и другие упражнения. Я же обожаю 5-10 мин. деятельно потанцевать под музыку – это дает не только разогрев мышц, но и хорошее настроение для всей тренировки. Время от времени додаю вращение хула-хупа либо активные прыжки на скакалке (в случае если занятие проходит натощак утром, то это оказывает помощь организму заметно растратить жировой запас).

За сколько можно накачать ноги

Хорошая прокачка пресса вероятна лишь при верном дыхании. вдох делаем при минимальной нагрузке мышц, выдох – при большом их напряжении. В то время, когда я сначала тренировок неправильно дышала, то быстро уставала и сбивалась, пока не обучилась контролировать вдох и выдох.

Тренировка пресса включает в большинстве случаев упражнения для косых, верхних и нижних мышц живота:

  • Для прямой верхней мускулы, поддерживающей внутренние органы, я делаю такое несложное упражнение. Стать прямо, пятки ног соединить совместно, а носки поставить врозь. Руки положить над коленями (на несколько сантиметров выше), легко присесть. Деятельно выдохнуть и задержать дыхание. Позже максимально втягиваешь и выпячиваешь пузо поочередно, не дыша. Сделав 5-6 таких подходов, возможно переходить к следующим упражнениям.
  • Скручивания на пресс я делала, лежа на спине. Сгибая ноги в коленях, ступни ставила на пол. Руки заводила за голову, но в замок их не сжимала. На выдохе, напрягая пресс, левым локтем доставала правое колено, после этого правым локтем – левое. В то время, когда у меня стало это получаться легко, я в будущем ноги держала на стуле под прямым углом, а голову не опускала на пол, дабы мускулы находились в постоянном напряжении. Следующий этап в то время, когда я убрала стул, а ноги удерживала параллельно полу за счет мышц пресса.
  • Нижний пресс я качаю поднятием ног на высоту 15-20 см от пола из положения лежа. Причем, когда подняли ноги, их необходимо держать под углом как возможно продолжительнее. В этом же положении возможно добавить со временем движения велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом. В то время, когда и эта нагрузка покажется несложной, возможно добавить утяжелители, привязав эластичным жгутом, к примеру, бутылку с водой, сзади к ногам. Их возможно скрестить для удобства.

В случае если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то совершенный пресс гарантирован! Супруг сделал турник для себя, и я сходу присоединилась к занятиям.

Фитнес-тренеры утверждают, что раздельно верхние либо нижние мускулы накачать нереально, поскольку они расположены вертикально и перетянуты сухожилиями. Исходя из этого, нагружая одни из них, мы параллельно тренируем другие.

Косые мускулы живота на турнике качаются, в случае если делать повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево. Да, делать это непросто, но весьма действенно!

А как подтянуть пузо по окончании родов?

Женский пресс по окончании рождения ребенка представляет собой поле непаханное, кроме того в случае если перед беременностью был плоский пузо. Вернуть былую красоту фигуры и рельеф мышц возможно, но это займет много времени. Затевать занятия возможно лишь по окончании переговоры с лечащим доктором.

Я кормила ребенка естественным методом до года, исходя из этого об интенсивных тренировках не было и речи, дабы не провалилось сквозь землю молоко. Исходя из этого у меня полгода ушло лишь на упрочнение мышц пресса. В то время, когда мой кроха начал питаться по-взрослому, я смогла себе позволить более деятельно тренироваться, применять утяжелители, дабы основательно накачать мускулы живота .

Супруг мне подарил еще один хороший инструмент для упрочнения пресса и мышц спины – фитбол. Данный мяч для фитнеса оказывает помощь более действенно тренироваться за счет дополнительной нагрузки на небольшие мышцы-стабилизаторы. Занимаясь с фитболом, подмечаешь, что пока удерживаешь его, нагрузка на все группы мышц возрастает.

  • Лечь спиной на мяч;
  • Руки положить за голову либо скрестить на груди;
За сколько можно накачать ноги
  • Напрягая пресс, поднимать корпус вверх по прямой либо скручивать его для тренировки косых мышц;
  • Ноги удерживать на полу и не давать фитболу катиться.

За сколько можно накачать ноги

Повторяла я это упражнение по 10-16 раз, с маленькими паузами делала 3-5 подходов. Не считая тренировок с фитболом я неспешно осваивала и привычные упражнения, обрисованные выше.

Уже прошло три года с момента рождения моего крохи, мускулы пресса отлично укрепились. Пузо остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится неизменно держать себя в форме, дабы жир не накапливался в зоне живота.