Упражнения при сидячей работе

Что такое пилатес?

Пилатес – это сейчас весьма и весьма модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса имеется в солидных столичных фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

Москва открыла для себя пилатес недавно, а в Соединенных Штатах, на второй отчизне автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже много лет. Сейчас классический пилатес практикуют наровне с его новыми разновидностями, не меньше действенными. Так что же такое пилатес?

Пилатес балет

С возрастом наше тело делается все менее и менее послушным. Суставы привыкают к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется опять стать такой же гибкой и пластичной, какой вы были в юные годы! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из этого бы не получилось. А занятия по программе Пилатес + Балет — именно то, что нас может спасти.

В данной программе Пилатес + Балет употребляется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мускулы уменьшаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. Согласно точки зрения йогов, такая методика приводит к циркуляции энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу уменьшаться и на манер губки безтолку источать энергию в космос. Не знаю, как там по поводу йогов, но по окончании уроков вы в самом деле почувствуете прилив хорошего настроения, как словно бы за плечами не было продолжительного и тяжёлого трудового дня. Серьёзным есть да и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице.

Сперва вы под управлением тренера выполните серию, складывающуюся из несложных плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. После этого вы перейдете к упражнениям, каковые выполняются на мате и усиливают те мускулы, каковые в большинстве случаев в фитнесе остаются без внимания.

Упражнения, описание которого мы тут приводим, полезно каждому. Оно растягивает мускулы задней поверхности бедер. Дело в том, что все мы сидим, согнув колени. А это значит, что долгие мускулы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, выполняют солидную часть дня укороченными. ( Выпрямите колено, и они сходу натянутся! ). В итоге мускулы сокращают обычную длину и за счет этого создают перекос в работе тазобедренных суставов. Твёрдые, маленькие бицепсы бедер становятся обстоятельством болей в пояснице а также воспалительных процессов в брюшной полости. Все это было известно доктору Пилатесу. Исходя из этого он и придумал данное упражнение:

Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол. Согните колени, обхватите голени и потяните колени к груди. Наряду с этим ваши ступни окажутся на весу, и вам нужно будет балансировать на своей пятой точке. Удерживая спину прямой, медлительно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Сложно? Еще бы! Пологаю, что сначала вы неоднократно и не два чебурахнетесь на спину. Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения обширно разведите прямые ноги в стороны! Опять соедините ноги, позже согните колени и возвратитесь в начальную позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор.

Пилатес и проблемные территории

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро перевоплотит вас в Барби. ( Имеем в виду ее совершенную осанку красивые женщины ). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, ясно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а посредством этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко возможно заиметь через месяц. А уже спустя семь дней вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Чудесное чувство!

Упражнения при сидячей работе

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в стремительном темпе! Именно поэтому вы сжигаете еще и уйму калорий. Ответственная особенность класса – балетный станок у стенки. На первый взгляд он не думается таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, но в действительности это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мускулы ягодиц и ног.

Упражнение пилатес: плие на носках

Поднимитесь прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая — на талии. В случае если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки совместно, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Приблизительно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! Сейчас ваша спина должна быть идеально прямой! Медлительно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из данной нижней позиции встаньте до середины амплитуды и опять сделайте паузу. После этого опять опуститесь в присед. Снова встаньте до середины… Всего 8 таких приседов, и лишь позже возможно выпрямиться.

Пилатес: лучшее

Ежедневно в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Позже выясняется, что большая часть этих методик на уникальность бестолковые и ненужные. Но вот к классу все лучшее из пилатеса, который мы протестировали на себе, стоит отнестись без шуток. Это программа сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

Упражнения при сидячей работе

Данный курс создан для дам, каковые мечтают о модельной фигуре. Они перепробовали и силовые упражнения. и аэробику, но идеала так и не достигли. Эксперты видят обстоятельство в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. В то время, когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и сокращается. Хуже всего то, что по окончании повтора мышца ни при каких обстоятельствах не возвращает себе прошлую длину. Она остается чуть меньше, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 дней. Именно это и мешает ее росту! В случае если же сочетать напряжение с растяжением, фигуру возможно преобразить за считанные месяцы!

Часовая программа включает самые действенные элементы пилатеса и йоги. Причем же тут йога? Многие асаны — это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса именно и дает эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит только прицельный темперамент. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И без того упражнение:

Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам пригодиться палка-бар, другими словами гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки совместно, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках ( пятки так же, как и прежде совместно ) и опуститесь в присед – словно бы планируете сесть на мнимый стул. После этого медлительно встаньте. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.

Классический пилатес

Основная фишка методики пилатес – это то, что она работает с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус. делает ваши движения такими пластичными, словно бы вы появились прямо в танцзале. Вместо того, дабы качать раздельно спину, раздельно пресс, раздельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это значительная отличие.

Упражнения при сидячей работе

В классическом пилатесе имеется упражнения, делаемые на мате, и упражнения, для которых необходимы тренажеры. Очевидно, тренажеры особенные, созданные автором методики Джозефом Пилатесом около сотни лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Весьма интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, исходя из этого вам приходится неизменно прилагать усилия, дабы сохранять равновесие. Так, в работу включается масса небольших мышц, о которых вы в ходе простых тренировок кроме того не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

Попотеть придется и на мате, на протяжении так называемой тренировки Mat Work. Тут дается описание лишь одного упражнения, которое точно вам понадобиться. С виду оно только простое, но некоторым становая тяга дается намного легче. Многие уверены в том, что занятия на тренажерах и на мате – две совсем различные методики. Но это не так. То и другое нужно практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попытаться Mat Work, предварительно определите численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. В случае если же вам нужно будет делить внимание тренера с 30 сотрудниками, ничего путного из этого не выйдет.

Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими простыми фитнес-тренировками. Наша мускулатура складывается из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. Посредством пилатеса вы станете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, в большинстве случаев, не добираются. А это весьма и крайне полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, обучитесь ощущать его, станете красивой и грациозной…. Словом, дело того стоит!

Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Упражнения при сидячей работе

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из этого исходного упражнения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Другую ногу также распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове стремительными рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и опять притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 двойных повторений на каждую ногу.

Пилатес: для чего и как

Пилатес – совершенное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не растолкованный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку. также выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам опять возвратится головокружительное чувство легкости тела, какое было у вас в молодости. Пилатес – самая действенная и надёжная методика растяжки. Она остановила на большом растоянии сзади все другие похожие методики, кроме того те, что пришли к нам из древних японских единоборств.