Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Рвение похудеть посредством беговой дорожки — самая популярная обстоятельство приобретения домашнего тренажера.

На нашем сайте уже имеется пара материалов, посвященных применению кардиотренировок для сгона веса и коррекции фигуры:

В данном же материале мы попытаемся дать подробную действенную инструкцию — что, как и в то время, когда направляться делать, в случае если основная цель — добиться улучшения фигуры .

Отметим кроме этого, что нижеприведенные советы практически без трансформаций применимы к любым кардиотренировкам, поскольку сжигание жира происходит не на каком-то локальном участке тела, а благодаря повышению неспециализированного энергопотребления организма.

Какие конкретно тренировки действенно сжигают жир?

Ученые-физиологи уже достаточно давно определили, что имеется определенные территории пульса, соответствующие различным целям занимающегося.

Сжигание жира на протяжении пробежек наилучшим образом снабжает территория в 60%-75% от большого уровня.

Для 30-летнего здорового человека, к примеру, норма — это 110-130 ударов в минуту.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Меньше — нет особенного смысла в плане улучшения рельефности и красоты фигуры, больше — попросту опасно для малоподготовленного организма.

направляться не забывать и о других обязательных условиях верного фитнеса:

Как похудеть на беговой дорожке отзывы
  • Ярком перед занятием и сразу после него не требуется имеется.
  • Лучше упражняться утром и днем, на протяжении, в то время, когда организм интенсивнее потребляет энергию.
  • Затевать необходимо с разминки, завершать — заминкой (выделим, данное требование значимо не только в плане безопасности, но и в плане эффективности).
  • Нужно дополнять кардиотренировки какими-либо силовыми упражнениями (гантели!) и упражнениями на пресс. «Высушить» фигуру — добрая половина дела; её нужно ещё и «подтянуть».

какое количество необходимо заниматься?

Подробный ответ на заданный вопрос содержит отдельная статья — см. тут .

Тут же скажем только, что совершенное время поддержания пульса в целевой территории — 1 час в сутки. К сожалению, подобный подвиг не под силу практически всем современных людей (сложно как выкроить время, так и не упасть от усталости).

Ставьте реалистичные задачи. Занимайтесь столько, сколько вам по силам, и понемножку старайтесь увеличивать длительность тренировок.

Программа тренировок для похудения посредством бега

А вот вам расписание бега для жиросжигания. Очевидно, она годится только в качестве ориентира. Вы должны подогнать его под себя, учитывая личные противопоказания.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

При наличии хронических болезней рекомендуем вам заблаговременно проконсультироваться с доктором и тренером.

Первый месяц — подготовка

В течение первого месяца целесообразно заниматься по 15 мин. ежедневно в оздоровительной территории пульса (50-60% от большого, ссылка на статью с рекомендациями по расчету — выше). Вы ещё не начали всерьёз худеть, сперва нужно подготовить к усиленной работе сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Нетренированному человеку может потребоваться полтора либо кроме того два месяца щадящих нагрузок.

Как осознать, стоит ли переходить к следующему этапу? Отдохните два дня (другими словами, проведите их по большому счету без физкультуры) и пройдите 25-минутную тренировку следующего толка:

  • Бег с постепенным ускорением (не до максимума, до обычной для вас скорости, так, дабы вас хватило до конца тренировки), с разгоном пульса до нижней границы целевой территории — 8 мин..
  • Бег на достигнутом уровне скорости (средний темп) — 15 мин..
  • Занятия бегом в медленном темпе — 3 минуты.

Переходить ко второму этапу возможно, в случае если в течение занятия вы:

  • не испытывали неприятных ощущений;
  • не чувствовали проблем с дыханием — дышали глубоко, размеренно, ровно;
  • не через чур вышли за пределы целевой территории (не превысили планку 75% от максимума);
  • хорошо ощущали себя по окончании окончания тренировки.

В случае если тест не пройден — продолжайте каждый день задавать себе нагрузку в оздоровительной территории пульса и в умеренном темпе, но имеете возможность легко расширить длительность бега.

Подчёркиваем: первый этап очень важен. Желаете не только стать прекраснее, но и остаться здоровым человеком? Запаситесь терпением; быстро — не означает верно.

Второй-третий месяц — адаптация к целевой территории.

Сейчас направляться заниматься по другой схеме, не каждый день, а 3 раза в неделю, давая себе день-два отдыха — скажем, отведите для беговой дорожки понедельник, среду, пятницу.

Сама фитнес-процедура такая же, как контрольный тест на предыдущей стадии: 8 мин. на разогрев (это не разминка, разминка — раздельно!), 15 мин. в целевой территории, 3 минуты на отдых.

В этом периоде нужно расширить долю дополнительных упражнений — на пресс, на силовую тренировку.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Как осознать, возможно ли переходить на третий уровень?

Тест — такой же, как и во второй фазе (в действенной территории ЧСС), но продолжительнее на 25 мин.. Снова же, в случае если пройти «экзамен» не удается, продолжаем в привычном режиме, напирая на регулярность.

Как похудеть на беговой дорожке отзывы

Третий-четвертый месяц — работа над сжиганием жира

Фактически, лишь сейчас и начинается настоящее похудение. Обучась держаться а нужном диапазоне пульса 25 — 35 мин., вы уже имеете возможность добиться многого. Неспециализированная длительность занятия обязана составлять 40 — 50 мин. с учётом разминки и заминки.

Увидим, что предложенная программа тренировок по бегу для начинающих подходит и для девушек, и для мужчин.

Что делать дальше?

По окончании того, как вы довели общее время бега за 1 занятие до 45-50 мин., стоит поупражняться в данном режиме (3 раза в неделю) пара месяцев (3-5) и отследить, как это действенно. Удалось скинуть пара килограмм и фигура зрительно улучшилась — превосходно, необходимо продолжать в том же духе, не спеша.

Ожидаемого результата всё ещё нет? У вас два пути.

Первый — продолжать увеличивать продолжительность занятий. Усердно худеем; добиваемся удержания ЧСС в целевой территории в течение 45 мин., неспециализированная длительность — час, частота — так же, как и прежде три раза в неделю. Вряд ли стоит напоминать, что усиленный режим требует уже весьма подготовленного тела, развитых легких и выносливой сердечно-сосудистой системы.

Второй путь — перейти на интервальные тренировки. Быть может, в вашем случае они окажутся наилучшим решением и, кроме другого, окажут помощь сэкономить время.

В заключение уточняем: мы не говорили об очевидных вещах — о том, какую ключевую роль в похудении играются здоровое питание, чёткий режим дня и полноценный сон.

Стройной вам фигуры!