Фитнес и питание для похудения

Дата публикации: 21.12.2013

Фитнес и питание для похудения

Спорт в сочетании с фитнес-питанием – лучшее средство для стройности. Неподготовленному человеку достаточно 3 тренировок в неделю, дабы за месяц значительно подтянуть фигуру. При активном образе жизни важную роль играется фитнес-питание. так как от него зависит 80% успеха. Если вы настойчиво занимаетесь и не видите результатов, значит необходимо безотлагательно переходить на фитнес-питание.

Задачи и цели фитнес-диеты

Активная спортивная жизнь требует качественной, своевременной подпитки. На протяжении физических нагрузок сжигаются калории, полученные из еды, и вместе с ними уходят жир и энергия. Задача фитнес-питания – восполнить силы организма и не допустить накопление жира.

Фитнес-питание нацелено на уменьшение жировой прослойки и повышение процента мышечной ткани в теле. Посредством фитнес-питания, силовых и аэробных тренировок фигура получает прекрасную рельефность. Не нужно ждать громадных результатов от физических нагрузок, если не отказываться от негативных продуктов и привычек.

Фитнес-питание подходит лишь тем, кто систематично занимается спортом. Человеку с сидячей работой либо малоактивным образом жизни необходимо придерживаться другого варианта питания для похудения.

Фитнес и питание для похудения

Фитнес-диета на первых этапах может показаться сложной и замысловатой. Вам нужно будет поменять режим дня, график питания, брать продукты заблаговременно и планировать меню наперед. Фитнес-питание не предполагает сложных рецептов, но с готовыми завтраками и обедами из пакетов нужно будет распрощаться. Фитнес-питание должно быть нужным, качественным и сытным.

Фитнес-питание до и по окончании тренировок

Переедать перед тренировкой кроме этого вредно, как и голодать. Если вы съедите через чур много, то чувство тяжести не разрешит полноценно двигаться. На протяжении тренировки может появиться изжога, вздутие, болевые ощущения. Занятия на голодный желудок кроме этого не принесут результата, поскольку организму просто не хватит сил на элементарные упражнения. Чувство голода и бурление в животе не разрешат тренироваться в полную силу.

Фитнес и питание для похудения

За 2-3 часа до похода в спортивный зал съешьте блюдо, содержащее белки и углеводы. Идеально для фитнес-питания подходит отварная куриная грудка с бурым рисом либо гречкой, омлет с овощами, рыба с салатом, суп. Нужно уложиться в 300-400 ккал. В случае если нет возможности съесть сбалансированный обед, то перекусите горстью орехов, сухофруктами, кисломолочными продуктами.

За 1-2 часа до тренировки необходимо сделать легкий перекус из углеводов с маленьким числом белка. Так вам не нужно будет голодать на фитнес-питании, и вы убережете мускулы от болезненных ощущений на протяжении исполнения упражнений. Утолите аппетит парой хлебцев либо подсушенным печеньем со 100 г молока либо натурального йогурта.

Через 15-20 мин. по окончании тренировки направляться съесть мало углеводов. Применяйте для фитнес-питания несладкие фрукты, кефир, клюквенный сок без сахара, сухофрукты, спортивные коктейли.

Спустя час, насладиться белковыми продуктами. Приготовьте курицу либо телятину с овощами, творог с фруктами, рыбу, выпейте стакан кефира либо простокваши. Фитнес-питание по окончании физической нагрузки исключает. кофе, какао, чай, шоколад и каждые другие продукты с содержанием кофеина.

Если вы преследуете лишь одну цель – похудение и мышечная масса вас не интересует, то придерживайтесь следующих правил фитнес-питания:

  • Не использовать белковую пищу за 5 часов до тренировки;
  • За 2 часа перед занятиями ничего не есть;
  • По окончании тренировки 2 часа ничего не есть;
  • Через 2 часа по окончании физической нагрузки съесть белковое блюдо.

Придерживаясь для того чтобы графика фитнес-диеты для похудения, вы уже в недалеком будущем оцените итог.

Правила фитнес-диеты

Золотое правило фитнес-питания – имеется довольно часто, но маленькими порциями. Питание три раза в день в далеком прошлом утратило актуальность, и сейчас все эксперты твердят о дробном питании. Доказано, что громадные перерывы между едой ведут к накоплению жира и провоцируют развитие разных болезней. Когда организм ощущает, что его не морят голодом, он начинает избавляться от лишних запасов.

На протяжении фитнес-диеты для похудения нужно имеется 6 ежедневно. К трем главным приемам пищи добавляются легкие перекусы. Дабы организм не голодал и наряду с этим не откладывал жир, порции фитнес-питания не должны быть больше 200-250 г у дам и 250-300 г у мужчин. В совершенстве необходимо питаться каждые 2-3 часа. Применяйте в качестве перекуса особые хлопья Фитнес для похудения. Они легко готовятся, быстро насыщают и не откладываются в жир. Хлопья превосходно подходят как для ланча, так и для завтрака фитнес-диеты для похудения.

Старайтесь использовать больше чистой воды. Питьевой режим особенно серьёзен для фитнес-питания, поскольку за время занятий теряется много жидкости. Помните выпивать на протяжении тренировки мелкими глотками, когда почувствовалась жажда. Недостаток воды ведет к обезвоживанию, замедлению обмена веществ, отечности, зашлакованности организма. Норма воды в сутки для фитнес-питания – 30 мл на 1 кг веса.

Фитнес и питание для похудения

В питании на протяжении фитнеса калории не столь ответственны, как уровень качества продуктов. Применяйте лишь натуральные, проверенные товары без консервантов и неестественных добавок.

Фитнес-питание исключает: копченые, маринованные, жирные, жареные блюда. направляться сократить потребление соли и сахара. От выпечки, сладостей, мучной продукции лучше отказаться совсем, потому, что эти продукты не несут никакой пищевой ценности. Запрещается на фитнес-диете потребление жирных сортов мяса, животного жира, майонеза, маргарина, спреда, сала.

Фитнес и питание для похудения

Нужные в фитнесе калории и жиры находятся в рыбе жирных сортов, растительных маслах, авокадо, орехах, пшенице, семечках, семени льна.

Источники белка в фитнес-диете: нежирный творог, молочные и кисломолочные продукты, курица, индейка, телятина, говядина, печень, рыба, морепродукты, яйца, сыры. Альтернатива мясу – соевое мясо, сыр тофу. Чечевица, бобовые, горох, гречка кроме этого богаты белками.

Фитнес и питание для похудения

Выбирайте для фитнес-питания медленные углеводы. Они находятся в овсяной и гречневой каше, хлебе из цельного зерна, нешлифованном рисе, макаронах из муки неотёсанного помола. К нужным углеводам относятся кроме этого хлопья Фитнес для похудения.

Включайте в ежедневный рацион фитнес-питания 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Среди фруктов наиболее нужными считаются плоды зеленого цвета и цитрусовые. Бананы и виноград нужно ограничивать из-за большого содержания сахара.

Овощи возможно тушить, варить, запекать, готовить в виде салатов, рагу, соте. База фитнес-питания – белки в сочетании с овощами и крупы.

Меню фитнес-питания на 1 сутки:

  • Завтрак: овсяная каша (100 г), 2 яйца, обезжиренный творог (50 г), стакан натурального апельсинового сока;
  • Перекус: фрукты либо горсть орехов;
  • Обед фитнес-питания: отварная куриная грудка (100 г), рисовая либо гречневая каша (100 г), овощной салат;
  • Перекус: йогурт либо фрукты;
  • Ужин: рыба (200 г), тушеные овощи, яблоко.

Меню фитнес-питания зависит от того, во какое количество проходит тренировка и каких целей вы планируете добиться.