Диета при кормлении грудью для похудения

С рождением малыша даме приходиться всецело перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не следует через чур волноваться из-за утраты былой формы, поскольку основная задача юный мамы содержится в кормлении грудью. Доходить к вопросу похудения при лактации необходимо грамотно, дабы не навредить ни крохе, ни себе.

Похудение при грудном вскармливании

Стремительное похудение по окончании родов нежелательно и фактически нереально. Первые несколько месяцев ограничивать себя в пище запрещено. По окончании родов организм должен набраться сил и как направляться отдохнуть, другими словами — восстановиться. Дабы неспешно избавляться от лишних килограммов, нужно сделать упор на верное питание и посильные физические нагрузки. Похудение по окончании грудного вскармливания упрощается только тем, что кушать возможно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а метод купить желаемые параметры и наряду с этим не лишиться грудного молока. Крайне важно большое количество выпивать, поскольку молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется использовать от 2 литров воды в день, наряду с этим возможно выпивать травяной чай для похудения при лактации. Это смогут быть травы:

Весьма хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Довольно часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует фальшивое вывод о том, что для полноценной выработки молока необходимо довольно много имеется. В конечном итоге это не верно. На производство молока ежедневно требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Диета для похудения для кормящей мамы

Для похудения по окончании родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть окажет помощь лишь верное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании содержится в следующем:

Диета при кормлении грудью для похудения

  • начинайте сутки со стакана чистой воды либо чая с молоком;
  • выпивайте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Помните о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в сутки, а 5 либо 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь использовать как возможно реже. Молоко, кефир, сыр, творог берите с низким уровнем жирности;
  • похудение на протяжении грудного вскармливания отправится стремительнее, в случае если овощи и фрукты кушать ежедневно;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с маленьким числом обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить маленьким числом сухофруктов и орехов;
  • помните о травах. Они окажут помощь разнообразить меню и содержат в себе массу нужных веществ;
  • диета для похудения при лактации обязана основываться лишь на тех продуктах, каковые не приводят к аллергии у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

Диета при кормлении грудью для похудения

  1. Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовый салат, чай).
  3. Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
  4. Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
  5. Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).

Похудение на протяжении лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, исходя из этого при понижении потребляемых калорий уделить время подкормке организма посредством препаратов кальция и витаминных комплексов. Но перед этим проконсультируйтесь с доктором.