Диета для мужчин для похудения

Основная страница Диеты для фигуры Диета для мужчин от живота и для понижения веса

Диета для мужчин для похудения

Не только дамы следят за своей фигурой и питанием, мужчины кроме этого стараются вести здоровый образ жизни, проводя большое количество времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им также не зазорно. Изюминкой мужского организма есть то, что углеводы преобразовываются в жир весьма медлительно и в маленьком количестве, согласитесь, имеется чему позавидовать.

Диета может длиться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, стремительной утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, в то время, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь целый срок. В среднем за месяц диеты возможно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. дневная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается выпивать воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается додавать сахар);
  3. в сутки допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
  4. в течение дня возможно съесть один фрукт, горстку орехов либо сухофруктов;
  5. в меню не указано правильное количество продуктов, но не забывайте, что средний кусочек мяса либо рыбы весит 100 – 120 гр. а салат либо гарнир – 200 – 300 гр.;
  6. салаты возможно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на несколько, отвариваются либо запекаются;
  8. не разрещаеться: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Диета для мужчин для похудения

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не причиняет утрат мужскому организму, да и громадных ограничений не накладывает, нужно только выполнять простые правила диеты, питаться в однообразное время и направляться примерному меню, либо составлять собственное на базе предложенного.

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (либо нежирной ветчины, либо куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы либо рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек чёрного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные либо приготовленные на несколько овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост либо хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ? грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Диета для мужчин для похудения

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с маленьким числом сгущенного молока либо меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.
  • Йогурт либо другие кисломолочные продукты;
  • Тост либо хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек чёрного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки неотёсанного помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ либо ягоды;
  • Орехи.
  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы либо нежирной ветчины между кусочками чёрного хлеба (мясо возможно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы либо рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост либо хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на несколько;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

По окончании завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 ежедневно.

Диета для мужчин для похудения

Дополните диету разными физическими нагрузками, делайте упражнения на разные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол либо бега при скорости 10 – 12 км/ч. возможно утратить до 450 ккал, а за 30 мин. игры в баскетбол – 280 ккал, а зимой весьма действен лыжный спорт (приблизительно 300 ккал за 1 час катания).

В случае если внезапно Вы прекратите следить за питанием и вес снова начнет возрастать, диету возможно повторить уже через 4 – 5 месяцев.