Болит спина когда качаю пресс

О том, как накачать пресс, не задумывался, возможно, лишь безнадежно ленивый. Все остальные краем уха успели наслушаться множества советов, опытных и не весьма. о том, как верно качать пресс, дабы убрать надоевший пузо.

Не мудрено прекрасный подтянутый пресс мгновенно преображает ваш вид в целом да и то, как на вас сидит одежда. Но что делать, в случае если вместо пресса болит спина. Лишь вы затеяли убрать пузо навсегда, сделали пара подходов на тренажере пресс еще не ощутим, а спина уже отваливается от боли. Сходу скажем так быть не должно.

Боль в спине говорит о том, что что-то идет не по замыслу и продолжать мучать спину, игнорирую ее сигналы бедствия непростительная халатность.

Из-за чего болит спина, в то время, когда я качаю пресс?

Обстоятельств возможно пара:

  • ошибка в технике исполнения упражнения для пресса;
  • спина через чур не сильный и не тренированная;
  • у вас имеется неприятность со спиной (хроническое заболевание позвоночника, к примеру, остеохондроз).

Значительно чаще боль в спине появляется из-за неправильного исполнения упражнений на пресс

Болит спина когда качаю пресс

Что я могу сделать?

Вы имеете возможность постараться узнать обстоятельство боли в спине способом исключения, т.е. соответственно:

Болит спина когда качаю пресс

  • проверить и, в случае если необходимо, скорректировать технику исполнения упражнений на пресс ;
  • добавить к вашим тренировкам упражнения для упрочнения спины и упражнения, расслабляющие спину;
  • заменить упражнения на пресс другими, при которых мускулы спины не испытывают нагрузки (подъем ног в висе, приседания с прямой спиной);
  • заподозрить проблему со спиной и отправиться к доктору.

Приблизительно в таковой последовательности мы рекомендуем вам продвигаться на пути к выяснению обстоятельства боли в спине, в то время, когда вы качаете пресс.

Как верно качать пресс?

Итак, первое, что стоит проверить, дабы узнать обстоятельство боли в спине убедиться, что вы качаешь пресс верно. Вот ТОП-5 ошибок при исполнении упражнений на пресс, каковые подмечала в своей практике Анита Луценко и ее рекомендации, как качать пресс верно.

Удостоверьтесь в надежности, выполняете ли вы эти простые правила:

  • поясница прижата к полу направляться стараться не отрывать поясницу в течении всего исполнения упражнения на пресс, это крайне важно, потому, что как раз в таком положени мускулы пресса максимально вовлечены в работу, а мускулы спины расслаблены;
  • концентрируйтесь н атом, дабы поднимать корпус как раз мышцами пресса, а не за счет мускулы спины либо рывка;
  • в момент напряжения мало втягивайте пузо, дабы основная нагрузка приходилась именно на мускулы живота;
  • в обязательном порядке уделите 10-20 мин. расстяжке мышц живота и пояснице по окончании завершения упражнений на пресс. Это смогут быть наклоны к стопам, подягивания и прогибы. Расстяжка расслабляет мускулы и снижает интенсивность грядующей крепатуры.

Какие конкретно упражнения окажут помощь укрепить спину?

Если вы решили попытаться унять боль за счет упрочнения мускулы спины честь вам и хвала. Вы не ищите дорог к отступлению, соответственно в спорте ваш ожидает хороший итог.

Окажут помощь укрепить спину:

  • упражнение планка. на локтях, боковая ( на одной руке), на выпрямленных руках. Упор лежа, корпус выпрямлен, таз чуть немного поднят либо на уровне плеч, но ни за что не висит. Удерживайте такое положение от 1 до 5 мин.. Кстати, планка превосходно усиливает не только мускулы спины, но и мускулы пресса, ног, ягодиц и рук.

Болит спина когда качаю пресс

  • наклоны с отягощением и без тут кроме этого принципиально важно следить за тем, дабы спина на протяжении наклона оставалась прямой и. основное, не переборщите с весом, а то сделаете лишь хуже. В случае если ни при каких обстоятельствах не делали упражнений для спины, начните без утяжеления.
  • попеременный подьем рук и ног лежа на животе весьма хорошее статическое упражнение для упрочнения мускулы спины. Лягте на пузо и попеременно поднимайте: правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Ногу не сгибайте, так в упражнении будут работать как раз те мускулы, каковые нам необходимы, в частности спина и ягодицы.
Болит спина когда качаю пресс
  • наклоны с фиксированным тазом применяйте особый тренажер, зафиксируйте ноги и таз, опустите торс вниз и поднимате его наверх, выпрямляя корпус, без рывков, плавным движением с усилием.

Подъемы коленей в висе не нагружают поясницу, но превосходно подтягивают пузо

Альтернативные упражнения для пресса

Имеется еще один, самый простой метод, уменьшить боль в спине, в то время, когда вы качаете пресс заменить упражнения на альтернативные, дающие аналогичный итог, но значительно меньше нагружающие поясницу и мускулы спины.

Болит спина когда качаю пресс

  • подъем ног в висе на перекладине (согнутых либо прямых);
  • приседания с прямой спиной статическое упражнений, нужно присесть на 7-10 мин. так, как словно бы вы садитесь на мнимый стул, таз максимально отвести назад, руки вперед, спина прямая;
  • планка на руках, на локтях и боковая, о которой мы уже писали выше;
  • подъемы прямых и/либо согнутых ног в положении лежа (руки на протяжении исполнения упражнения ложите под поясницу);
  • уголок облокотитесь на выпрямленные руки, сидя на полу, поднимите согнутые ноги под углом 45 градусов к полу, попеременно приводите к корпусу и выпрямляйте одну либо ноги. Корпус наряду с этим старайтесь зафиксировать.

Подъемы ног в положении лежа еще один метод накачать пресс, не нагружая поясницу

Как накачать пресс за 14 дней рекомендации дает гость программы Все буде добре Сергей Конюшок (выпуск 533 от 23.02.2015).

Как качать пресс, дабы не болела спина. 4.7 out of 5 based on 7 ratings

Сезонные заболевания

Современное описание обстоятельств и механизмов развития аллергии. Как выяснить, на что у Вас аллергия? Как лечить аллергию современными средствами, дабы не дремать целыми днями и вести привычный образ жизни?

Лето в разгаре. И как бы ни старались нас убедить, что золотистый загар — это не хорошо и вредно, с наступлением жары мы бегом отправляемся на пляж. Как верно обработать место солнечного ожога? Возможно и необходимо ли применять кремы? В случае если да, то как выбрать необходимый?

Как пережить паническую атаку? Как избавиться от депрессии. В чем природа наших страхов. Что такое тревожное нарушение и как с этим жить. Что мы знаем о роли стресса в появлении тревоги. Лечение депрессии и тревожных состояний.

Все о природе лишнего веса. Что такое нарушение обмена веществ. Как выяснить, превышает ли ваш вес норму? Оказывают помощь ли диеты. И. в случае если да, то какие конкретно?

Метки