Как не растолстеть во время беременности

Как не набрать вес на протяжении беременности?

Как не растолстеть во время беременности

Обстоятельства повышения веса

Повышение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается комплект 10-15 кг. Из них 3-4 кг масса плода, 600-700 г плацента, около 800 г воды, 900-1000 г увеличившаяся матка, около 2,5 кг возросший количество крови и (внимание!) 2-3 кг жировые отложения. Накопленные жировые запасы нужны как подушка безопасности на случай голода и на протяжении беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, поскольку производство молока требует от организма большое количество энергии (500-800 килокалорий с дни).

На протяжении беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает приблизительно на 20%. Из этого следуют популярные мифы будущая мама обязана имеется за двоих и ей ни в чем запрещено себе отказывать. Что многие из них и делают, вправду начиная имеется в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что нужно налегать не на высококалорийную, а на нужную пищу.

Помимо этого, определив о беременности, дамы довольно часто начинают избегать всяческой физической активности, что также не содействует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес следствие переедания. В случае если вес начал возрастать больше чем на 400 г в неделю, вероятнее, у вас образуются внутренние либо внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек либо сердца. При таких условиях, не задерживайтесь с визитом к доктору.

Чем страшен лишний вес

Комплект избыточной массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных увеличивается риск появления таких осложнений как:

поздний гестоз,

нарушение обмена веществ, диабет беременных,

отеки, а также и внутренние,

неприятности с пищеварением,

боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

внутриутробная гипоксия у плода.

Как не растолстеть во время беременности

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за утраты тканями эластичности.

Громадный слой жира на животе мешает диагностике при пальпации на протяжении осмотра доктором. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и удлиняет время операции.

И все это не считая того, что по окончании родов образуется важная проблема молодых мам как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового багажа и влезть в свои ветхие штаны.

Как сохранить фигуру на протяжении беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, неизменно один: верное питание и адекватные физические нагрузки. И женщинам в положении тут не делают исключений.

Вот пара правил питания беременной, хотящей не очень сильно поправиться:

1. Первый и самый серьёзный принцип — питание должно быть полноценным. Никаких строгих либо монодиет! Поддерживайте вес (его плавный комплект в вашем случае), но не голодайте вы имеете возможность навредить ребенку, отнять у него нужной энергии.

2. Сведите к минимуму потребление легкоусвояемых углеводов (прежде всего, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши нужное и сытное блюдо. богатое витаминами и клетчаткой. Помимо этого, они благотворно оказывают влияние на работу кишечника, с которым у беременных довольно часто появляются неприятности.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным либо тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей. замените ими макароны, картошку.

Как не растолстеть во время беременности

6. В случае если вам не легко выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так довольно часто, как хочется, но мелкими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, в то время, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами либо нежирным творогом.

7. С разрешения замечающего вас доктора, иногда устраивайте разгрузочные дни.

Как не растолстеть во время беременности

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что возможно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать любой кусок заставляет задуматься, а так ли вы желаете имеется сейчас.

9. Очевидно, выполняйте неспециализированные ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя. ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/либо непроверенных продуктов.

Совершенные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, дабы не вызвать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, эмоции напряжения и, особенно, боли в матке, срочно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг это не предлог для стресса. Но помните пристально прислушиваться к своему организму и к точке зрения вашего лечащего доктора так как любая беременность неповторима и протекает по-различному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов также появляются сложные моменты. Как совладать? Смотрите в нашем сюжете: