Чем питаться кормящей маме

В первые месяцы своей жизни ребенок находится на грудном вскармливании и солидную часть нужных ему питательных веществ он получает лишь с молоком матери. Соответственно здоровье ребенка, его рост, физическое и психическое развитие напрямую зависят от качества материнского молока. А уровень качества молока зависит от питания, которое получает мать в период кормления. Вот из-за чего так принципиально важно составить верный рацион и выработать верный режим питания матери.

Чем питаться кормящей маме

Универсального рациона для кормящей матери не существует. Потому, что любой организм (как матери, так и ребенка) полностью личен, то и правила питания должны формироваться лично. Само собой разумеется, имеется продукты, использовать каковые на протяжении кормления ребенка строго не разрещаеться. Но бывает и так, что полностью, казалось, надёжный продукт, может привести к индивидуальным негативным негативным у ребенка. Любая кормящая мама, спустя какое-то время по окончании родов, устанавливает тот режим питания, который она считает наиболее благоприятным для себя и своего ребенка, но существует ряд рекомендаций, каковые, в большинстве случаев, подходят всем.

Продукты, каковые прежде всего рекомендуются к потреблению

  • Кисломолочные и молочные продукты (кефир, простокваша, кислое молоко, йогурт, творог) оказывают помощь поставить работу кишечника матери, содержат много кальция. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жиров. Потребление молока направляться сократить до 500 мл в сутки как раз из-за его жирности.
  • Мясо (предпочтение нежирным видам) содержит в себе нужные белки, аминокислоты, железо, калий, фосфор. Использовать мясо следует в вареном либо тушеном виде.
  • Рыба источник легких белков и омега 3 жирных кислот. Рыбу кроме этого стоит имеется в вареном либо тушеном виде. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы (форель, телапия, судак, сибас, дорада), и нужно, без сильно выраженного рыбьего вкуса, поскольку он может воздействовать на вкус молока.
  • Злаковые содержат целый комплекс белков, углеводов, витаминов, аминокислот, исходя из этого являются нужной составляющей рациона кормящей матери. Но кое-какие злаковые стоит использовать с осторожностью. Овсяная крупа увеличивает перистальтику кишечника и может привести к, рис и кукуруза смогут привести к запору, а изделия из пшеничной муки повышенное газообразование. Совершенным продуктом есть гречка, её возможно имеется без ограничений.
  • Овощи польза их несомненна, но использовать их стоит достаточно с опаской лучше с добавлением маленького количества жира, так лучше усваивается. Отдавать предпочтение стоит кабачкам, цветной капусте, огурцам, картофелю, зеленому перцу. Цветные овощи смогут приводить к аллергической реакции.
  • Фрукты основными фруктами в период кормления являются яблоки, груши, абрикосы, персики. Цветные фрукты и все виды ягод стоит вводить неспешно, изучая реакцию организма ребенка.

Продукты, каковые стоит сократить в потреблении

  • Консервы и соленья.
  • Все виды полуфабрикатов.
  • Продукты с консервантами и неестественными красителями.
  • Копчености
  • Кофе и крепкий чай (вместо кофе иногда возможно выпить какао, а вместо простого — травяной чай).
Чем питаться кормящей маме

Продукты, каковые категорически не рекомендуются использовать

  • Специи, лук, чеснок изменяют вкус и запах молока, в следствии чего ребенок может совсем отказаться от его потребления.
  • Бобовые приводят к коликам у младенца.
  • Цитрусовые, мед, орехи, шоколад, мясо крабов и креветок сильные аллергены.
  • Баклажаны и грибы — не легко усваиваемые продукты и смогут очень плохо воздействовать на работу поджелудочной железы младенца.
  • Алкоголь.
Чем питаться кормящей маме

Потребление жидкостей

В большинстве случаев, кормящей матери нужно использовать большее количество жидкости, чем в большинстве случаев. В случае если простая ежедневная норма образовывает приблизительно 1,5 литра, то даме, которая кормит, нужно использовать в сутки около 3-х литров разных жидкостей. Это же и будет содействовать улучшению лактации. Но стоит подметить, что в случае если молоко выделяется в большем количестве, чем нужно, стоит легко снизить количество употребляемой жидкости.

Чем питаться кормящей маме

Диета кормящей матери

Раньше считалось, что кормящая дама обязана усиленно питаться, дабы грудное молоко было жирным и питательным. Но в последнее время доктора пришли к выводу, что питание дамы должно быть сбалансированным, подобранным так, дабы в организм поступало необходимое количество нужных веществ и микроэлементов, но не чрезмерным. А излишняя жирность материнского молока ребенку лишь навредит. Исходя из этого уже с самого начала кормления дама может затевать следить за своим весом, подбирая свой рацион так, дабы ребенок получал полноценное питание, а организм матери поскорее пришел в норму. В Университете питания РАМН уверены в том, что калорийность рациона кормящей матери обязана быть больше простую приблизительно на 100 ккал, т.е. составлять приблизительно 3200-3500 ккал в день. Причем белка в ежедневном рационе должно быть около 120-130 г. (из них 60% животного происхождения), углеводов 500 г. жира 100-120 г. (20% растительного).