Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Содержание:

Бессонницей именуют нарушение сна, характеризующееся нехорошим засыпанием, недостаточной длительностью либо качеством сна в течении долгого периода времени.

Казалось бы, всего лишь неприятность со сном, а ведь какой неудобство, утомление, нехорошее настроение она может принести.

информация Довольно часто бессонница тревожит беременных дам, особенно на последних неделях, а ведь как принципиально важно иметь полноценный сон маме и ее будущему чаду. Не смотря на то, что многие беременные дамы отмечают дикую сонливость в течении вынашивания ребенка, практически 80% непременно сталкиваются с нарушением сна.

Бессонница при беременности

Обстоятельства

Существует большое количество факторов, каковые содействуют появлению бессонницы на протяжении беременности, и с увеличением срока их количество делается больше. Растущая матка сокращает количество мочевого пузыря, желудка; вес ребенка возрастает и нагрузку на скелет возрастает; растягивается кожа в области живота, что приводит к зуду. Кроме этого нельзя забывать и о страхе, который появляется уже за двоих. Итак, выделяют физиологические и психологические обстоятельства нарушения сна.

  1. К физиологическим обстоятельствам относят:
  • Ночные нередкие позывы к мочеиспусканию;
  • Боли в пояснице. тазобедренных суставах и других отделах позвоночника;
  • Судороги в икроножных мышцах;
  • Шевеления плода;
  • Невозможность отыскать эргономичное положение для сна;
  • Изжога ;
  • Невозможность дремать в любимой позе (на животе);
  • Зуд кожи в области живота.
  1. К психологическим обстоятельствам относятся:
  • Ужас перед родами за себя и ребенка;
  • Хроническая усталость;
  • Стресс и нервное перенапряжение ;
  • Ночные кошмары.

Классификация

Выделяют следующие виды бессонницы:

Бессонница при беременности
  • Расстройства засыпания. Довольно часто отмечается при повышенной возбудимостью и тревожностью, человек опасается, что не заснет, вертится в кровати, пробуя отыскать эргономичную позу, считает про себя, но сон не приходит и процесс засыпания растягивается на час и более;
  • интрасомнические расстройства (нередкое пробуждение и трудности засыпания по окончании них, ощущением недостаточной глубины сна);
  • постсомнические расстройства (раннее пробуждение).

Критерии бессонницы

Для бессонницы характерно:

  • Нехорошее засыпание либо уровень качества сна;
  • Ужас перед бессонницей;
  • Нарушение сна не меньше 3 раз на протяжении семи дней;
  • Нарушение качества жизни из-за бессонницы.

Симптомы

Чаще бессонница проявляется невозможностью заснуть, дама ворочается с боку на бок часами, не отыскав эргономичного положения для сна. Присоединяется ужас перед наступлением ночи. Время от времени нарушение сна проявляется нередкими ночными либо ранним утренним пробуждением со сложностями заснуть повторно. Как результат, беременная чувствует себя разбитой, не выспавшейся, усталой.

Борьба с бессонницей

дополнительно Борьбу с бессонницей направляться затевать сначала дня, меняя свой распорядок и образ жизни, дабы лучше уснуть вечером. Доктора, занимающие данной проблемой, рекомендуют придерживаться режима дня: в одно да и то же время ложиться дремать и просыпаться, причем, кроме того если вы уснули позднее, подняться необходимо все равно как неизменно. Это окажет помощь организму выработать привычку и легче отходить ко сну. Все самые ответственные и важные дела лучше запланировать в первой половине дня.

Подсчитайте, сколько часов сна вам нужно в день. Если вы спите днем, попытайтесь этого не делать, поскольку каждому необходимо определенное количество часов в сутки для отдыха, и быть может, час сна в обед лишает вас часа сна ночью.

Проследите за тем, чем вы питаетесь в течение дня и особенно вечером. Исключите кофеиносодержащие продукты (чай, кофе. шоколад, кола, тонизирующие напитки ). Ужин должен включать легкую пищу: овощи, фрукты, рыба. кисломолочные продукты. Избегайте потребление жирного, сладкого перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, а вдруг все же хочется перекусить, то пускай это будет стакан кефира либо теплого молока.

Комната для сна не должно содержать отвлекающих предметов (телевизор, радио, часы, каковые издают кроме того мельчайший звук). Воздушное пространство тут должен быть свежими прохладным, что оказывает помощь лучшему засыпанию. Матрац и подушку лучше выбирать ортопедическую.

Перед сном советуют пешие прогулки на свежем воздухе, лучше вблизи водоемов. Сейчас возможно обдумать все то, что с вами произошло за сутки, ваши замыслы на завтрашний и ближайшие дни, обсудить с родными какие-то волнующие вас вопросы, дабы не делать это в кровати.

Примите теплую расслабляющую ванну с аромамаслами, содействующими засыпанию (лаванда, мята).

Если не получается уснуть в течение 30 мин., поднимитесь, выйдите из спальни, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку и, в то время, когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.

Все это были неспециализированные советы для людей, страдающих бессонницей. Сейчас кое-какие рекомендации конкретно для беременных:

  • Старайтесь не выпивать большое количество жидкости на ночь, дабы реже подниматься в туалет;
  • Избегайте потребления в пищу продуктов, вызывающих изжогу. Возможно чуть выше немного поднять подушку, принять препарат от изжоги, выпить молока, если она все же вас тревожит;
  • Купите подушку для беременных. она окажет помощь принять эргономичную и привычную для вас позу для сна. В будущем она понадобится вам при кормлении ребенка;
  • В случае если вас тревожат судороги в икроножных мышцах, скажите об этом вашему акушеру-гинекологу. Быть может, вам не достаточно микроэлементов, у вас имеется варикозное расширение вен либо отеки нижних конечностей. Попросите мужа или других родных вам людей сделать массаж икроножных мышц и стопы;
  • В случае если вас тревожит зуд кожи в области живота, применяйте увлажняющие крема на ночь, старайтесь не набирать резко вес;
  • При боли в пояснице применяйте бандаж для беременных. Он окажет помощь снизить нагрузку на позвоночник;
  • Поговорите со своим малышом перед сном, спойте ему колыбельную (он в обязательном порядке определит ее, в то время, когда появится на свет), погладьте свой животик, дабы и вы и ваш ребенок хорошо уснули.

Бессонница при беременности

Крайне важно не принимать никаких снотворных средств без консультации эксперта! Это может навредить вашему ребенку.

В случае если эти советы вам не помогли, обратитесь к психиатру.

Последствия

информация Важных последствий эпизодической бессонницы для здоровья малыша и мамы нет. В случае если эта неприятность существует длительно, это может привести к синдрому хронической усталости, понижению иммунитета, координации, внимательности, раздражительности.

Бессонница при беременности

Профилактика

Профилактика бессонницы основана на поддержании здорового образа жизни и четкого распорядка дня.