Сколько нужно сжигать калорий в день

какое количество калорий необходимо сжигать в сутки, дабы похудеть?

13.12.2016

Калории. У большинства дам это слово стойко ассоциируется с избыточным весом и лишними сантиметрами в объемах. Существует убеждение, что для стремительного и уверенного похудения нужно потреблять как возможно меньше калорий, а сжигать как возможно больше. Так ли это – давайте разберемся!

Сколько нужно сжигать калорий в день

Калории – это вовсе не вредные вещества, провоцирующие лишний вес. Калории являются единицей энергии, которая находится в пище в том либо другом количестве. А под калорийностью подразумевают количество энергии, которая выделяется при расщеплении данной самой пищи. Это значит, что калории играются жизненно ключевую роль для организма, поддерживая все функции и системы нашего тела.

Формула расчета калорий

Многие девушки задаются вопросом, сколько калорий необходимо сжигать в сутки чтобы избавиться от лишнего веса. Ответ на него требует сугубо личного подхода и будет зависеть от веса и роста девушки, ее образа жизни, возраста а также генетических предрасположенностей. Исходя из этого консультацию по этому поводу должен давать лишь квалифицированный тренер, фитнес-доктор либо диетолог. Но существует универсальная формула, разрешающая вычислить приблизительное количество калорий, которых хватит для адекватной жизнедеятельности. Выглядит она так:

Сколько нужно сжигать калорий в день

  • Для девушек: 9.99 ? [вес (в килограммах)] + 6.25 ? [рост (в сантиметрах)] – 4.92 ? [возраст] – 161
  • Для мужчин: 9.99 ? [вес (в килограммах)] + 6.25 ? [рост (в сантиметрах)]–4.92 ?[возраст]– 161+5

Для примера возможно представить девушку 21 года, которая ростом 160 сантиметров и весит 50 кг. По формуле легко вычислить, что с таковой комплекцией и возрастом ей нужно потреблять в сутки 1442 калории. Но это значение совсем не предполагает физическую активность и рассчитывается только на состояние спокойствия. Но как мы знаем, не сжечь в сутки ни единой калории нереально: кроме того на протяжении сна организм потребляет энергию, не говоря уже о банальной ходьбе по квартире, подъемах по ступеням, беседах, умственной работе и без того потом. Очевидно, чем больше физическая активность, тем больше тратится калорий. Но кроме того если вы целый сутки пролежите на диване, калории все равно будут уходить. Мало, но будут. Исходя из этого дабы определить количество калорий в сутки для похудения, крайне важно учитывать активность человека.

Сколько нужно сжигать калорий в день

Человеку с низкой физической активностью, который не занимается спортом, работает сидя, необходимо умножить отысканное по формуле значение на 1.2. В случае если же вы занимаетесь спортом хотя бы 1-2 раза в неделю (кроме того в случае если это простое плавание в бассейне либо любительский фитнес) либо же большое количество ходите и двигаетесь, цифру нужно умножить на 1.375. Для тех, кто занимается спортом на регулярной базе до 5 раз в неделю, количество калорий необходимо умножить на 1.55. В случае если чаще – умножить на 1.725, а если вы профессионально занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, то на 1.9.

В случае если формула, разрешающая высчитывать количество нужных организму калорий, и существует, то формула, демонстрирующая, сколько калорий необходимо сжигать еще, к сожалению, не выведена. Запрещено с точностью сказать: Вам необходимо сжигать 500 калорий в сутки – и тогда вы похудеете!. Все зависит от состояния здоровья и от целей. К примеру, дамам с невыразительной полнотой рекомендуется уменьшать дневной калораж на 1/5. А людям, каковые страдают сахарным диабетом, и вовсе нужна обязательная консультация эндокринолога, потому, что независимое сокращение калорий может привести к непредсказуемым последствиям. Не пренебрегайте рекомендациями экспертов – лишь так вы сможете точно определить, сколько калорий необходимо сжигать за тренировку.

Сколько нужно сжигать калорий в день

Кроме этого крайне важно не забывать, что ни за что нельзя потреблять меньше 1000-1200 калорий в сутки. В частности, обращение о строгих диетах по типу на завтрак – сухарик и кофе, на обед – яйцо, на ужин – грейпфрут. Да, за чемь дней вы скинете несколько лишних килограммов. Но они весьма быстро придут обратно, поскольку организм испытает сильный стресс и начнет накапливать вес, опасаясь очередной голодовки. К тому же, недоедание – совершенная почва для обмороков, раздражений, вялости, сонливости. Питайтесь верно – и занимайтесь спортом в фитнес-центре !

Другие статьи