Шон ти т 25 отзывы

Обзор тренировки Focus T25-Alfa от Shaun T.

Итак, наконец-то я опробовала все упражнения данной тренировки и сейчас смело могу поделиться с вами своими впечатлениями.

Шон ти т 25 отзывы

Focus T25 от Шона Ти — достаточно интенсивная программа, с которой не следует затевать свое знакомство с фитнесом. Как и в каждый программе тут имеется и облегченный вариант, но, как мне думается, лучше начать все же с чего-то другого, дабы позже возможно было насладиться всею красотой данной тренировки.
У программы имеется три уровня — Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.

Ежедневно вам предстоит выделить тренировкам всего 25 мин.. Мало правда? Эта программа в полной мере подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. В случае если нет возможности выполнить обе тренировки в один сутки, то, как пишет сам Шон, одну из них возможно перенести на выходной, но лучше однако попытаться направляться графику.

Шон ти т 25 отзывы

Из дополнительного инвентаря вам потребуются лишь кросовки и коврик для занятий фитнесом. Да и то он нужен лишь в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни — лишь вы и ваш настрой на работу

Подробнее поведаю о каждом занятии.

Cardio — это 25 мин. непрерывного движения без секунды на отдых. Работа выстроена на интервальном принципе. Шон берет одно упражнение и предлагает вам делать сперва его облегченный вариант, а дальше усложняет его и додаёт интенсивности до максимума. К примеру, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, потом идет также поднятие колена, но сейчас опускаетесь вы лишь на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени кроме этого высоко) с маленькой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И без того потом с каждым упражнением — от несложного к сложному. Т.е. пульс неспешно разгоняется, позже опять падает, поскольку мы начинаем делать следующее упражнение с несложного. И без того по кругу.
Из упражнений понравилось PIVOT LUNGE + TOUCH FLORE

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, после этого глубочайший широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую.
Просто в восхищении была от спринта — бег на месте в большом темпе, после этого касание пола на секунду и опять бег.
В общем, тренировка интенсивная, занимательная. Придется попотеть. Сам Шон неизменно что-то говорит в ритм движению, что, без сомнений, подбадривает.

Speed — честно скажу, что по окончании кардио, мало опасалась тренировки с таким названием, но она оказалась кроме того легче предыдущей. Принцип был уже мало другой. Не только от несложного к сложному, но ещё была возможность «отдохнуть» в статичных позах.

Шон ти т 25 отзывы

Total body circuit — в данной тренировке большое количество отжиманий в самых разных вариациях. К концу пришлось позорно подняться на колени — на мысочках уже не было сил. Но видно над чем работать и куда стремиться. Кроме отжиманий, имеется ещё и боксирование. По большому счету не обожаю кикбоксинг, но с Шоном это оказалось легко и непринужденно, как танец. Имеется там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И опять всего 25 мин. ))

Ab intervals — окровенно самая не сильный тренировка из всех. Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Ожидала от этого дня большего. Что понравилось, так это начало тренировки: поза ребенка из йоги — после этого переход из позы ребенка в планку и обратно — собака мордой вниз и планка — собака мордой вниз + нога вперед на пол рядом с рукой — собака мордой вниз и после этого колено к локтю фактически в планке. Вот такое усложнение. Не сложно, но в качестве разминки весьма приятно. Не смотря на то, что может приятно было мне, поскольку йогу)))
Упражнения на пресс разбавлены маленьким числом кардио. Но я, честно говоря, не всегда успевала так резко быстро встать с коврика и начать прыгать))
В случае если сказать о составе упражнений, то большое количество модифицированных вариантов навасаны (ну либо уголка, в случае если по нашему )
Понравилось упражнение PLANK «V» UP — вы стоите в позе собака мордой вниз, но не на выпрямленных руках, а на предплечьях. И из этого попеременно сгибаем и опускаем вниз колени, позже опять вверх. Правда тут я почувствовала не пресс, а работу плечевого пояса. На той же йоге мы делали т.н. дельфинчика — весьма похоже.
А по большому счету, удивилась, что не было упражнения, в то время, когда стоишь в планке, а позже поочередно колени поднимаешь к противоположной подмышке. У Джиллиан Майклс в этом замысле было занимательнее. Не смотря на то, что, это лишь Альфа, посмотрим, что будем в других уровнях

Lower focus — эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. По окончании серии упражнений из выпадов на одну ногу (простой выпад — глубочайший выпад — в глубоком выпаде маленькое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.

И вот, по окончании Lower focus (а это был пятый сутки тренировки) по графику было ещё кардио.
Попила я водички и двинулась в путь. Честно скажу, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как как божок по душе босыми ножками пробежал. А в то время, когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто радостна — ОТДЫХ.
На следующий сутки я была рада, что в календаре выходной, не смотря на то, что до этого, глядя на данный пустой сутки, желала его чем-нибудь занять))

По окончании дня отдыха у нас идет сутки Stretch — приятная 25-минутная растяжка. Но в случае если кто-то ожидает в данный сутки расслабона, то весьма напрасно)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. По окончании дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й сутки, просто не с утра (три подряд это было бы уже через чур кроме того для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет.
Да, у меня почему-то видео этой тренировки косячное: в то время, когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле отыскала полноценное видео. Так что, в случае если решите проходить Т25, перед растяжкой взглянуть на ваш видеофайл, чтоб не было позже облома, как у меня.

Да, что не сказала ещё, по окончании каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки. Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, исходя из этого точно по дням не скажу).

Шон ти т 25 отзывы

Вот, помой-му и всё. Ещё раз желаю заявить, что тренировка весьма и весьма хорошая. Для утреннего кардио — самое оно. Как удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься лишь по ней, не могу сказать. Мне, к примеру, не достаточно гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 мин. на них уходит.