Растительный белок для роста мышц

Белок для комплекта мышечной массы

Для начала стоит разобраться в том, что такое белок и для чего он нужен. Белок (он же протеин ) – это молекулярное соединение, включающее в свой состав более ста разных аминокислот и являющееся основным стройматериалом для человеческого тела.

Растительный белок для роста мышц

В частности, белок нужен для поддержания и повышения объема мышц, он участвует в восстановлении поврежденных либо уничтоженных тканей во всем организме, есть одной из баз иммунитета и функционирования гормонов. Так же без участия белка не обходится процесс образования красных кровяных телец.

При активном образе жизни, работе, связанной с тяжелыми физическими нагрузками, на протяжении занятий спортом, особенно силовыми его видами, при исполнении упражнений либо на протяжении соревнований, мускулы подвергаются стрессовым нагрузкам, в следствии чего разрушаются. А для их восстановления (и и повышения в объеме) и нужен белок. Но что, в случае если его не достаточно?

Недостаток белка в организме угрожает нарушением фактически всех его функций, начиная с ухудшения памяти и рассеянности, проблемами в усваивании витаминов и заканчивая летальным финалом. Факты смерти от недостатка протеина известны медицине и связаны с нарушением деятельности сердца, обстоятельством чему была долгая диета с исключением белка из рациона.

Потребность в белке разна для каждого человека и зависит от возраста, пола, типа телосложения, и от личных изюминок организма и образа жизни. В среднем, дневное потребление белка для взрослого человека, не занимающегося спортом и не обремененного тяжелыми физическими нагрузками образовывает 0,75 – 1 г. в расчете на килограмм массы тела. Для спортсменов данный показатель в среднем возрастает до 2 – 2,5 г на килограмм массы тела.

Растительный белок для роста мышц

Белок для комплекта мышечной массы – нужен и есть базой. Разберемся, какие конкретно из продуктов содержат громаднейшее его количество.

Существуют две группы продуктов, которые содержат:

Растительный белок для роста мышц

  • белок животного происхождения: мясо, рыба, молоко, яйца;
  • белок растительного происхождения: зерновые, овощи. фрукты. бобовые, орехи.

Усваиваемость белка

Так же продукты различаются по степени усваиваемости белка: стремительнее организм начинает применять белок, добытый из молока, мяса и яиц. Но стоить не забывать о том, что эти продукты, в большинстве случаев, кроме этого содержат много жиров. Наиболее предпочтительными в плане диетичности являются яичный белок, нежирные сыры и телятина, белое мясо птицы, обезжиренный творог, соевые молоко и мясо. Менее быстро усваиваются белки растительного происхождения, но исключать которые содержат их продукты из рациона – как минимум неразумно.

Растительный белок для роста мышц

Для примера возможно привести рецепт классического белкового коктейля: 350 г молока, 100 г обезжиренного творога, белок четырех яиц, один банан, чайная ложка оливкового масла и несколько ложек меда. Нужно выпивать за два часа до занятия спортом и через тридцать мин. по окончании тренировки.

Не считая привычных нам продуктов питания, кроме этого существуют особые спортивные пищевые добавки, которые содержат много протеина. Они эргономичны в применении и для расчета количества белков, нужных каждому лично. Они так же различаются по чертям, составу и эффективности. Лидирующим по этим показателям есть так называемый стремительный (либо сывороточный) протеин. В настоящее время ассортимент протеиносодержащих пищевых добавок широк, и любой может легко подобрать лично для себя тот либо другой продукт.

Растительный белок для роста мышц

Так, при верном, сбалансированном рационе, богатом белками разного происхождения, здоровье, сила и привлекательный внешний вид вам гарантированы.