Как повысить тестостерон в организме

Статьи 10 способов расширить тестостерон

Как повысить тестостерон в организме

10 способов расширить тестостерон

Тестостерон есть мужским гормоном, воздействующим на рост мышечной массы и не только. При обычном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и хорошие спортивные результаты на тренировках. Исходя из этого каждому юноше нужно поддерживать свой уровень тестостерона, кроме того в случае если наращивание мышечной массы не есть его основной задачей. Ну а , если основная цель ваших занятий спортом содержится именно в росте мышечной массы, то с целью достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на большом уровне.

Особенно актуальна неприятность низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.

Уровень тестостерона возможно повысить естественными методом, не прибегая к анаболическим препаратам. К примеру, упражнениями, питанием и другими нетрудными методами, о которых мы на данный момент вам поведаем.

1) Тренировки с тяжелыми весами

Исполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что со своей стороны взаимосвязано с повышением мужского гормона в организме. Большого уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и продолжаться в течении 24 часов.

Для повышения уровня тестостерона в организме тренироваться нужно 4-5 раз в неделю по 60 -75 мин.. Особенно действенны упражнения при маленьком количестве повторений (5-8 раз), но с максимальным весом. Время отдыха должно продолжаться не более 2 мин. между сетами.

2) Умеренные кардио нагрузки

Как повысить тестостерон в организме

Кардио упражнения нужны для хорошей работоспособности сердца. Но не следует уделять аэробным нагрузкам большое количество времени, по причине того, что они смогут оказывать понижающее воздействие на уровень тестостерона. Это не свидетельствует, что вы по большому счету должны от них отказаться. Оптимальная продолжительность кардио тренировок 30-45 мин., не более 4 раз в неделю.

Для повышение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая кроме этого благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Как повысить тестостерон в организме

Всем как мы знаем, что потребление овощей имеет ответственное значение для здоровья и роста мышц, но как сравнительно не так давно узнали ученые, что существует ряд овощей, каковые способны воздействовать на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты — это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, и кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, каковые понижают уровень эстрогена, наряду с этим в организме возрастает количество тестостерона в организме.

Для повышения в организме уровня тестостерона рекомендуется использовать продукты, которые содержат в себе омега-3 жиры. К ним относятся прежде всего — это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, к примеру оливковое и рапсовое.

6) Исключите алкоголь

Медики, время от времени рекомендуют для увеличения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но нередкое приём спиртного в громадных дозах очень плохо воздействует на мужской гормон, содействуя его понижению.

Как повысить тестостерон в организме

7) Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно воздействует на уровень тестостерона в организме человека, кроме этого пажитник оказывает помощь снизить сахар в крови, что со своей стороны содействует повышению мышечной массы по окончании силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, к примеру ее возможно заваривать в качестве чая.

Как повысить тестостерон в организме

Корень женьшеня — это одно из замечательнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и прежде всего владеет свойством увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8) Полноценный сон

Ваш ночной сон должен продолжаться 8-10 часов. За данный период времени тело и мускулы смогут расслабиться и всецело восстановиться по окончании тренировки. Хороший отдых позволяет ощутить себя бодрым и энергичным, что важно для продуктивности и результата ваших тренировок, и количества тестостерона в организме.

9) Отдых от тренировок

Для получения наиболее действенного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только снабжает вам большой рост мышечной массы, но и содействует повышению мужского гормона на высоком уровне.

10) Регулярный секс

Как повысить тестостерон в организме

Регулярный секс тесно связан с повышением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, каковые конкретно и вырабатывают гормон тестостерон.

А вот долгое воздержание, напротив, снижает уровень тестостерона в мужском организме.