Как научится стоять на голове

Как обучиться стоять на голове?

Желаете обучиться стоять на голове? Принципиально важно делать всё верно и последовательно. Ниже такая поза обрисована в подробностях.

Что это такое и для чего необходимо?

Стойка на голове – это ширшасана. В случае если вам близка либо хотя бы знакома йога. то вы точно о таковой позиции слышали и читали. В случае если нет, то определите обо всём чуть позднее.

Как научится стоять на голове

Для начала узнаем, для чего, по большому счету, нужна стойка на голове. Вот чем нужна ширшасана:

  • Такая позиция научит вас концентрироваться.
  • Это хорошая тренировка вестибулярного аппарата. Вы обучитесь удерживать равновесие в произвольных обстановках и станете более ловкой.
  • В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что существенно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что оказывает помощь улучшить память, избавиться от умственного утомления либо напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
  • Данная поза окажет помощь улучшить пищеварение (особенно в случае если выполняется наровне с некоторыми другими асанами).

Как научится стоять на голове

Меры безопастности

Перед тем как затевать осваивать стойку на голове, определите о мерах предосторожности. Имеются кое-какие противопоказания:

Как научится стоять на голове

  • Пожилой возраст.
  • Кое-какие заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и другие.
  • Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При не сильный глазных сосудах рисковать также не следует.
  • Заболевания сосудов, к примеру, атеросклероз.
  • Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
  • Заболевания лор-органов (отит).
  • Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
  • Кое-какие заболевания центральной нервной системы и мозга.
  • Разные опухоли головного мозга.
  • Серьёзные хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Простуда, повышенная температура тела.
  • Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не следует делать стойку на голове при мигрени либо головной боли, сильной усталости, ухудшении неспециализированного состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (необходимо выдержать минимум два часа). Откажитесь от исполнения при обильной менструации, и сразу после интенсивных физических нагрузок (необходимо подождать полчаса).

Не забывайте о том, что некорректно делаемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения смогут появляться боли в шее либо в голове. Помимо этого, может случиться смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что весьма опасно. Так что выполняйте все правила и не спешите!

Как готовиться?

Если вы не подготовлены физически, сходу подняться на голову у вас не окажется. В совершенстве необходимо пройти обучение в школе йоги. Умелый эксперт окажет помощь вам и сходу исправит все ошибки, каковые, кстати, смогут быть фатальными. В случае если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео либо фото с подробным описанием и обязательно выполняйте все советы.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот пара серьёзных моментов:

Как делать стойку?

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

  1. Сперва расстелите на полу мягкий коврик либо одеяло .
  2. Разместите свои локти и предплечья приблизительно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны размешаться друг от друга на расстоянии плеч.
  3. Положите на ковёр место головы, каковые вы выяснили посредством книги. Затылок наряду с этим должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
  4. немного поднимите колени от пола и попытайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
  5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, дабы в один момент ноги оторвались от поверхности.
  6. Сейчас бережно и медлительно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
  7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
  8. После этого согните ноги в коленях и бережно отдайте их на пол.

Нужные рекомендации

Пара рекомендаций для новичков:

Как научится стоять на голове
  • Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пробуйте их убирать.
  • В первое время лучше делать стойку посредством партнёра либо у опоры (она обязана находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
  • Не опасайтесь упасть. Если вы ощущаете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и в один момент начинайте убирать руки от пола. Вы на спину, бок либо пузо. А возможно детство и перекувыркнуться через голову.
  • По окончании стойки не поднимайтесь резко, вы имеете возможность упасть. Делайте всё неспешно.
  • Коврик не должен быть через чур мягким.
  • Не тяните пальцы, их вверх.
  • Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и размешаться перпендикулярно полу.
  • Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.