Как научиться сесть на шпагат

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

Выбранные интересы:

  • звездный фитнес
  • групповые занятия
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка

Как научиться сесть на шпагат

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет несложнее выяснять Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы имеете возможность загрузить изображение в формате JPG, GIF либо PNG.

В случае если у Вас появляются неприятности с загрузкой, попытайтесь выбрать изображение меньшего размера.

Стретчинг – комплекс упражнений для развития гибкости. Упражнения на растягивание нужны всем, не зависимо от возраста и уровня развития гибкости.Польза от стретчинга:• Восстановление мышц• Снятие боли и напряжения с мышц• Замедление процессов старения в организме• Сохранение эластичности мышц• Снятие психического

26 постов 27 участников

Зарос на вступление

Как обучиться садиться на шпагат, и нужна ли стремительная растяжка?

Растяжка на шпагат – это крайне полезное, но и страшное занятие. Шпагат употребляется во многих танцевальных программах, и во многих направлениях спорта. Польза его весьма громадна.
Благодаря растяжке на шпагат:

  • — предупреждается варикозная заболевание
  • — налаживается работа кишечника
  • — улучшается работа органов малого таза
  • — раскрывается грудной отдел
  • — вытягивается позвоночник
  • — дыхание делается глубоким

Мы посоветуем вам, как обучиться садиться на шпагат, но лишь в том случае, в случае если у вас нет болезней позвоночника либо травм таза. так как подобные патологии являются прямым противопоказанием к растяжке на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат? О вреде стремительной растяжки

Тем, кто задается вопросом, как быстро сесть на шпагат, необходимо понимать, что скорость результата от упражнений для растяжки зависит от возраста, физической подготовки и гибкости отдельного человека. Так, людям средних лет пригодится проводить растяжку 2-3 месяца, дабы добиться желаемого результата, в то время, когда детям необходимо всего две-три недели.

Перед началом упражнений для растяжки на шпагат необходимо хорошенько разогреться, дабы не получить травм в виде растяжения мышц. Имеете возможность попрыгать на скакалке. покрутить обруч. покататься на велосипеде либо потанцевать около зеркала, дабы готовиться к растяжке на шпагат.

Уясните одно золотое правило, кроме того если вы хотите быстро обучиться садиться на шпагат, каждое упражнение на растяжку необходимо делать долго и медлительно. меняя одну позу на другую. Лишь так возможно обучиться садиться на поперечный и продольный шпагат без вреда для здоровья.

Растяжка на шпагат для начинающих. Упражнения

Упражнение 1 – растяжка ног для шпагата:

  • — поднимитесь прямо
  • — возьмитесь рукой за перекладину
  • — делайте махи ногами

Упражнение 2 – растяжка на продольный шпагат:

Как научиться сесть на шпагат
  • — согните ногу и сядьте на нее
  • — вторую ногу вытяните назад
  • — удерживайте свой вес руками
  • — пробуем выдержать 5 мин.

Упражнение 3 – делаем растяжку на шпагат:

  • — из позы второго упражнения на продольный шпагат поворачиваем торс в сторону согнутой ноги
  • — прогибаем спину и отводим руки назад
  • — сидим в этом положении 5 мин.

Упражнение 4 – тянем ногу на продольный шпагат:

  • — сидя на согнутой ноге, берем свободную ногу руками
  • — бережно подтягивая ее к себе
  • — задерживаемся в данной позе одну-две минуты

Упражнение 5 – растяжка на поперечный шпагат:

  • — садимся и расставляем как возможно шире ноги
  • — нагибаемся и тянем руки вперед
  • — следим, дабы спина оставалась прямой
  • — в течение десяти мин. неизменно подтягиваемся вперед

Упражнение 6 – стремительный метод сесть на шпагат:

  • — садимся и расставляем как возможно шире ноги
  • — поворачиваем торс в сторону одной ноги
  • — обхватываем ее руками, наряду с этим нога прямая
  • — стараемся лечь животом на ногу
  • — тянемся пять мин.

Упражнение 7 – растяжка на шпагат в воздухе

  • — ложимся на спину
  • — сгибаем колено и подтягиваем эту ногу руками к груди
  • — тянемся одну-две минуты

Упражнение 8 – растяжка на шпагат стоя

  • — становимся и обширно расставляем ноги
  • — руки в стороны
  • — наклоняемся к одной ноге
  • — пробуем достать рукой
  • — тянемся несколько мин.

Как обучиться садиться на шпагат безопасно? Рекомендации

Как уже упоминалось, не пробуйте весьма быстро сесть на шпагат. Ваши связки и сухожилия этого не выдержат. Тянитесь весьма бережно, но упорно.

Как научиться сесть на шпагат

В случае если по окончании занятий на растяжку вы ощущаете боль в мышцах, вас спасет теплая ванна, по окончании которой необходимо сделать массаж с эфирными маслами .

Упражнения на растяжку на шпагат, которую вы станете делать в положении сидя, дают весьма громадную нагрузку на запястья. Чтобы не было травм, перетяните запястья особым бинтом.

Прислушиваясь наших рекомендаций, вы сможете сделать растяжку на шпагат безопасно. Прислушивайтесь к своему телу, и оно вас отблагодарит гибкостью балерины. Врач обещает!