Что лучше всего есть после тренировки

Что делать по окончании тренировки?

Тренировка окончилась, но расслабляться еще рано

Что лучше всего есть после тренировки

Диета онлайн — статьи и советы от специалистов.

Для большинства из нас характерна следующая обстановка: мы стараемся как возможно лучше готовиться к тренировке и как возможно действеннее ее провести. Мы выпиваем большое количество жидкости до начала и на протяжении занятия, делаем разминку и растяжку, прорабатываем все мускулы а также делаем пара кардиоупражнений. По окончании последнего подхода мы в тот же час направляемся в раздевалку, переодеваемся и идем домой.

Что лучше всего есть после тренировки

Многие из нас не знают одну серьёзную вещь – как себя вести по окончании тренировки. Ты можешь выполнить весьма интенсивную работу. Но твои действия в первые минуты и часы по окончании тренировки яркое воздействуют на появление крепатуры, рост мышц и развитие силы, и на поддержание водного баланса.

Последним упражнением тренировка не заканчивается. В первую очередь направляться выполнить заминку. Кроме того если ты не делала ничего другого, не считая бега, все равно требуется какое-нибудь легкое кардиоупражнение. Это содействует нормализации частоты сердечных сокращений, и вы не станете ощущать себя разбитым. Хорошим и несложным вариантом заминки может стать пятиминутная ходьба на беговой дорожке.

Потом нужно опять выполнить растяжку. Она имеет громадное значение, исходя из этого забывать о ней запрещено. По окончании тренировки мускулы, в большинстве случаев, уменьшаются. Вторичная растяжка даёт предупреждение их скованность. Она содействует восстановлению, повышению и упрочнению мышц, другими словами вы получаете большой эффект от своих усилий.

Кроме этого послетренировочная растяжка расслабляет мускулы, усиливает кровообращение в суставах и тканях и выводит вредные продукты жизнедеятельности (тем самым уменьшая мышечную боль и скованность). Принимая к сведенью все вышесказанное, возьми за правило делать растяжку не только до, но и по окончании каждой тренировки.

Что лучше всего есть после тренировки

Потребление жидкости

Кроме того по окончании тренировки направляться поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости в течении двух часов по окончании ухода из спортзала. Затем воду возможно выпивать как в большинстве случаев. Пополнять запасы жидкости в организме нужно кроме того в том случае, в то время, когда нет эмоции жажды, в противном случае может развиться обезвоживание.

Что лучше всего есть после тренировки

Потребление пищи – это пункт, идущий последним по перечню, но не по значению. В ходе тренинга расходуются не только много калорий и большое количество углеводов, но и происходит микротравмирование мышечных волокон. Организм должен вернуть мускулы и поднять энергетический уровень – и это направляться делать быстро. Пищу рекомендуется принимать в течении 90 мин. по окончании окончания тренировки, но чем раньше, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продуктам с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Один из лучших вариантов – бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом.

Углеводы содействуют возобновлению энергетических резервов организма. А потому, что это сложные углеводы, процесс их усвоения проходит медлительно и риск отложения жировых запасов минимален. Белок восстанавливает мышечные волокна, благодаря чему к следующей тренировке они становятся посильнее.

Что лучше всего есть после тренировки

В следующий раз не заканчивай тренировку исполнением последнего подхода. Отыщи в памяти наши рекомендации, дабы извлечь максимум пользы из своих стараний и расширить эффективность тренинга.

Страница 1 из 1

В статье ошибка либо опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена: 22.06.2011 Статья является собственностью фирмы «Диета Онлайн». Любой лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах вероятна лишь при указании активной ссылки
на сайт