Что кушать до и после тренировки

Что кушать до и после тренировки

Хожу в зал, не завтракаю/не ем по окончании тренировки/никакой еды по окончании шести/по большому счету не ем/ем Все без исключение (типа на массе), из-за чего у меня нет результатов?

Знакомо?
Хорошо, в случае если нет, но в случае если да, то вам сюда.

Кстати, мой опыт с питанием до и по окончании тренировки также не был позитивным. Но стоило лишь более строго подойти к выбору продуктов, как следствия не вынудили себя ожидать.

Пред- и послетренировочное питание это принципиально важно, потому, что:

  • То, что мы едим до тренировки и по окончании нее, отражается на итогах, каковые мы получаем.
  • Питание перед походом в зал имеет решающее значение для увеличения производительности на протяжении тренинга.
  • Пища, которую мы используем по окончании занятий с отягощениями, оказывает действие на восстановление.

Питание перед тренировкой
Как вы уже, возможно, додумались, это последний прием пищи перед началом исполнения упражнений. Его целью помогает:

  • Уменьшение истощения мышечного гликогена.
  • Уменьшение разрушения мышечных белков.
  • Понижение уровня гормона кортизола по окончании тренировки.

Дабы все вышеперечисленное прошло удачно, нужно обеспечить организм двумя вещами: белками и углеводами. Тут углеводы снабжают энергию, что повышает эффективность занятий, а белки выступают как источник аминокислот для мышц, что разрешает укрепить их. Очевидно, количество питательных веществ и их уровень качества будут зависеть от ряда факторов, как время тренировки, ее цель и тип. В этом посте мы рассмотрим советы для силовых тренировок.

Алан Арагон. который есть одним самых важных экспертов в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал имеется следующее.

За 60-90 мин. до тренировки имеется жёсткую пищу в количестве:

  • 0,4 – 0,5 г белка на кг вашего веса;
  • 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.

Что кушать до и после тренировки

В качестве источников белка лучше применять филе курицы, индейки, рыбу, яичные белки, а из углеводов лучше дать предпочтение сложным, как овсянка, бурый рис либо гречневая крупа.

Питание по окончании тренировки
Это первая еда, которую вы съедите по окончании того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется Энергетическая фаза, а время приема пищи по окончании занятий фитнесом – Анаболическая фаза либо Анаболическое окно.

Что кушать до и после тренировки

Так, еда по окончании исполнения упражнений решает следующие задачи:

  • Повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
  • Сокращает распад мышечных белков.
  • Увеличивает синтез мышечного белка.
  • Снижает болезненность в мышцах и усталость.
  • Сокращает уровень гормона-стресса кортизола.
Что кушать до и после тренировки

Дабы все вышеперечисленное прошло удачно, нужно опять обеспечить организм белками и углеводами. Алан Арагон кроме этого рекомендует использовать в жёстком либо жидком виде следующие продукты.

В течение 30-60 мин. по окончании тренировки:

Что кушать до и после тренировки
  • 0,4 – 0,5 г белка на кг веса;
  • 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.

Тут необходимы стремительные источники белка (сывороточный либо многокомпонентный протеин, яичные белки) и углеводов (к примеру, сладкий фрукт). При похудении в большинстве случаев советуют лишь белок.

Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 4 часа по окончании послетренировочного.

Что касается похудения, то правила те же. Тут также направляться иметь в виду дневную калорийность и бжу рациона. Нужно создать недостаток калорий. дабы сжигать жир, а лишь позже тревожиться о до- и послетренировочном питании.

Не обязательно неукоснительно направляться вышеописанным правилам питания до и по окончании тренировки в зале, скорее их необходимо подстроить под себя. К примеру, в случае если на протяжении исполнения упражнений вы почувствуете вздутие, то в следующий раз примите пищу раньше. Руководствуйтесь здравым смыслом, следуйте рекомендациям и прислушивайтесь к своему организму.

Копирование материалов не запрещаеться при условии ссылки на ресурс.

Что кушать до и после тренировки

Похожие посты: