Что делать когда не можешь заснуть

Бессонница, либо что делать, если не можешь уснуть

Бессонница, вне всяких сомнений, явление весьма и весьма неприятное. По окончании проведенной без сна ночи человек ощущает целый сутки себя разбитым, его самочувствие не радует, а мозги обычно объявляют самую настоящую забастовку.

Что делать когда не можешь заснуть

Так что делать, если не можешь уснуть — ворочаться до самого восхода солнца либо принять парочку пилюль снотворного? Для начала давайте определимся с тем, страдаете ли вы вправду от хронической бессонницы, либо вам просто не хочется дремать. Если вы не имеет значение дремали всего одну либо две ночи, то еще рано затевать тревожиться по этому поводу. Обстоятельств для временного расстройства сна возможно множество. Так, к примеру, смогут помешать нормально уснуть сильные эмоции, смена обстановки, простуда либо же тот факт, что перед сном вы злоупотребили тонизирующими напитками, либо сигаретами.

Кроме этого нарушение сна возможно спровоцировано скользящим графиком работы. В то время, когда ночные смены чередуются с дневными. Все эти факторы, как по отдельности, так и совместно, в полной мере смогут привести к бессоннице. Но поменять самопроизвольно график работы нереально, разве что лишь уволиться. Так что делать? Если не можешь уснуть по причине сбитых биоритмов, то возможно попытаться перетерпеть одну ночь. В будущем сон нормализуется самостоятельно.

Если вы проводите без сна вот уже третью ночь подряд, то необходимо задуматься о том, что делать. В случае если бессонница воздействует на ваше самочувствие, то возможно постараться решить проблему как медикаментозным, так и простым методом. Давайте постараемся все же обойтись для начала без услуг фармакологической индустрии. Для начала попытайтесь не думать о том, что делать, если не можешь уснуть. Навязчивые мысли о бессоннице никак не содействуют ее устранению. Напротив, чем больше вы волнуетесь о том, что не спите, тем меньше возможность того, что уснуть у вас окажется. И наутро вы подниметесь не только с тяжелой головой от недосыпа, но и с совсем издерганными нервами от тревоги по этому поводу. В принципе, тут получается самый настоящий замкнутый круг. Вы не имеете возможность уснуть, волнуетесь по этому поводу, и это беспокойство не дает вам провалиться в сон. Так что делать, если не можешь заснуть, и не можешь не думать об этом? Имеется старинный рецепт — считать баранов, но он не так хорош, как его нам преподносят. Кроме этого не весьма оптимален совет включить телевизор. Кроме того если вы и уснете, то сон ваш будет некрепким, поскольку звук и смена картин на экране будут вам мешать. Еще хуже будет включить компьютер и зайти в Интернет. Не смотря на то, что тревожиться о бессоннице вы и прекратите, но уснуть у вас точно не окажется.

Что делать когда не можешь заснуть

Попытайтесь по возможности укладываться дремать в хорошо проветренной комнате. Причем, температурный режим также может сыграть свою роль. Как мы знаем, что в весьма жарком помещении заснуть не редкость просто нереально. В случае если от холода возможно спрятаться под теплым одеялом, то жару в спальне может победить лишь кондиционер.

Хорошо бы перед сном выпить стакан теплого молока. Вспомните детство. В случае если задать вопрос любую бабушку о том, что делать, если не можешь уснуть, то со стопроцентной возможностью она скажет, что необходимо выпивать на ночь теплое молоко с медом. И это вправду оказывает помощь. Кроме этого крепкому сну содействует неторопливая прогулка, особенно в случае если по окончании нее принять теплую ванну с ароматизирующими добавками.