Что делать чтобы набрать вес

Что делать, дабы не набрать вес по окончании диеты

Выдержать диету сложно, но еще сложнее по окончании ее окончания не набрать обратно с большим трудом скинутые ненавистные килограммы. Как мы знаем, что 90-95% сидевших на диете возвращают обратно свой прошлый вес, а обычно набирают кроме того больше килограммов, чем скинули. Исходя из этого особенно принципиально важно знать, как верно выходить из диеты и каких правил придерживаться, дабы закрепить полученный в ходе похудения итог.

Из-за чего вес возвращается

На протяжении диеты организм работает в экономном режиме, ухудшается обмен веществ, а температура тела понижается на пара сотых градуса. В большинстве случаев человек чувствует слабость и сонливость. Так, организм дает импульс экономить энергию.

По окончании диеты продолжительное время действует данный механизм экономии энергии, а избыток (если сравнивать с диетой) питательных веществ откладывается про запас. Исходя из этого потерянные килограммы неспешно начинают возвращаться.

Диетологи и психологи уверены в том, что наше подсознание запоминает и хранит данные о голодном периоде. И когда диета заканчивается, подсознательно дается команда на случай еще одного голода сделать резервный запас. Исходя из этого чем чаще человек сидит на несбалансированных диетах, тем настойчивее раздаются команды делать запасы, тем больший вес худеющий рискует набрать.

Что делать чтобы набрать вес

Верный выбор диеты

Во многом от вида диеты зависит ее успешность и правила стабилизации. В случае если для похудения выбрана низкокалорийная диета с потреблением 1000 килокалорий, то благодаря малого насыщения организма энергией когда человек начинает питаться полноценно, организм начинает запасаться энергией, и вес возвращается. Дабы этого избежать, направляться выбрать диету с суточным потреблением 1500 килокалорий.

Разочарование может ожидать и по окончании сложных диет с множеством запретов. Они, в большинстве случаев, приводят к неуправляемому жажде нарушить запреты. Хорошая диета обязана предполагать определенную гибкость и спонтанность, другими словами возможность включать в свой рацион любимые продукты хотя бы иногда.

Не следует злоупотреблять и монодиетами. К примеру, ананасовой, шоколадной либо гречневой. Они оказывают помощь быстро скинуть лишний вес, но не предполагают перестройки мышления и предстоящего трансформации рациона питания. Исходя из этого когда курс диеты закончится, вместе с прошлыми пищевыми привычками возвратится потерянный вес.

Что делать чтобы набрать вес

На протяжении голодания считается обычной утрата 400 г в сутки.

Не принесет пользы и нулевая диета, как время от времени именуют голодание. Вправду, полный отказ от еды приведет к стремительной утрата лишних килограммов, но эффект будет недолгим. Вес возвратится обратно сразу после выхода из голодания. Основная цель голодания – разгрузка организма и выведение из него шлаков. К тому же голодание возможно рекомендовано лишь полностью здоровым людям и проводиться под наблюдением доктора. Голодание может стать началом трансформации стиля жизни и пищевых привычек, но не радикальным методом борьбы с лишним весом.

Что делать чтобы набрать вес

Как питаться по окончании диеты

Основное правило выхода из любой диеты – постепенность и плавность. Прибавлять калорийность и количество потребляемой пищи направляться неспешно. Базу рациона должны составлять употребляемые на протяжении диеты продукты, лишь понемногу увеличивать их количество либо заменить на родные по свойствам и составу. Запрещенные диетой продукты направляться вводить не более 1-2 в сутки.

Что делать чтобы набрать вес

В зависимости от диеты выход из нее образовывает от 2 до 10 дней. Чем продолжительнее продолжалась диета, тем продолжительнее должен быть выход из нее.

Прежде всего нужно добавить богатые микроэлементами и витаминами диетические продукты: овощи, фрукты, зелень, постное мясо и обезжиренные кисломолочные продукты. Острые соусы, копчености, выпечку лучше покинуть напоследок либо совсем отказаться. Кроме этого нужно исключить из своего меню алкогольные напитки, по причине того, что они содействуют увеличению аппетита.

В привычку должен войти дробный прием пищи: 4-5 ежедневно через каждые 3 часа и мелкими порциями. Это разрешить избежать резких приступов голода.

Психологическая зависимость от еды

Эксперты уверены в том, что обычно как раз психологическая зависимость от еды есть главным врагом стройной фигуры. Исходя из этого нужно избавиться от нее. Для этого подойдет любой приемлемый метод: аутотренинг, занимательные хобби и увлечения. Все, что способно заменить, отвлечь и составить борьбу еде.

Занятия спортом

Красивый метод закрепления результата – физическая активность. Это не обязательно должны быть изматывающие тренировки в спортзалах. Поддерживать себя возможно и при умеренной физической активности: посещение бассейна, пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе, занятия танцами либо йогой. Каждая физическая нагрузка окажет помощь поддерживать фигуру и повысить жизненный тонус.

направляться не забывать, что слово диета переводится с греческого как образ жизни. Радикальные методы похудения, в случае если и приведут к желаемому результату, продержится он недолго. Исходя из этого желающие похудеть и после этого поддерживать результат должны, в первую очередь, поменять свои пищевые привычки, исключить из рациона вредные продукты и вести деятельный образ жизни.