Что будет если мало спать

К чему приводит недостаток сна

какое количество часов сна в среднем нужно человеку чтобы вправду отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в день — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы неизменно недосыпаете, это угрожает важными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более значительными проблемами — заболеваниями сердца и повышенным риском получить сахарный диабет.

Неприятные симптомы смогут появиться уже по окончании первой ночи недосыпания. Чем еще угрожает плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более детально.

Некоторым очень способным людям сон был фактически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи хватало всего 1,5-2 часа сна в сутки, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно имеете возможность причислять себя к гению и считать, что если вы станете дремать 4 часа в день, успеете сделать значительно больше, но ваш организм возможно с вами не согласен, и по окончании нескольких суток мучений начнет саботировать вашу работу, желаете вы этого, либо нет.

Инфографика

Что происходит с организмом по окончании одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало либо не хорошо дремали хотя бы одну ночь, вы ощущаете себя более голодным, чем по окончании стандартного сна. Изучения продемонстрировали, что недостаток сна провоцирует аппетит, и выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, со своей стороны, может привести к аварийным обстановкам на дороге либо на производстве (если вы работаете руками либо являетесь доктором либо водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 либо меньше часов, риск происхождения несчастных случаев на дороге с вашим участием увеличивается втрое.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами по окончании нехорошего сна — не наилучшее украшение. Сон нужен не только для вашего мозга, но и для вашей наружности. Маленькое изучение в журнале SLEEP, опубликованное в прошедшем сезоне, продемонстрировало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А изучения, проведенные в Швеции, кроме этого продемонстрировали связь между отсутствием и быстрым старением кожи обычного сна.

Что будет если мало спать

Увеличивается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон есть одним из строительных блоков иммунной системы. Изучение, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, продемонстрировало, что сон менее 7-ми часов в сутки повышает ваш риск заболеть втрое. Более того, эксперты клиники Майо поясняют, что на протяжении сна в организме вырабатывается особенные белки — цитокины. Кое-какие из них оказывают помощь поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых необходимо повышать для защиты организма, в то время, когда у вас зараза либо воспаление, либо в то время, когда у вас стресс. В следствии недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете продолжительнее.

Вы рискуете взять микроповреждения мозга. Недавнее маленькое изучение, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, продемонстрировало, что кроме того по окончании одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это возможно найти благодаря измерению уровня двух молекул в крови, увеличение которого в большинстве случаев сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Само собой разумеется, это всего лишь маленькое изучение, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и громадная выборка. Но как вы имеете возможность быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. В соответствии с изучениям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные территории мозга становятся реактивными более чем на 60%, другими словами вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально руководить чувствами.

У вас смогут появиться неприятности с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются неприятности с памятью и концентрацией. Вам делается не легко концентрироваться на исполнении задач, и ухудшается память, поскольку сон участвует в ходе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все тяжелее и тяжелее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы станете мало дремать в долговременной возможности

Предположим, что у вас экзамен либо срочный проект, и вам просто нужно сократить количество своего сна до минимума, дабы все успеть. Это возможно в маленьких промежутках, не садиться за руль и заблаговременно предотвратите всех, что весьма устали и имеете возможность реагировать мало неадекватно, в эмоциональном замысле. По окончании сдачи экзамена либо окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и опять вернете себе прошлую форму.

Но в случае если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, необходимо задуматься о том, дабы поменять или подход к работе, или саму работу, поскольку последствия постоянной нехватки сна значительно более печальные, чем несложная нервозность либо синяки под глазами. Чем продолжительнее вы поддерживаете таковой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Увеличивается риск получения инсульта. Изучения, размещённые в журнале SLEEP в 2012 году, продемонстрировали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Увеличивается риск получить ожирение. Простое переедание из-за нехватки сна в течение одного либо двух дней — это просто цветочки если сравнивать с тем, что с вами может произойти, в случае если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в прошлом разделе, недостаток сна провоцирует увеличение аппетита и, конечно же, ведет к постоянным ночным перекусам. Все это совместно трансформируется в лишние килограммы.

Возрастает возможность происхождения некоторых видов рака. Само собой разумеется, он не появится просто вследствие того что вы мало спите. Но плохой сон может вызвать появление предраковых образований. Так, в следствии изучения, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто дремал меньше 6 часов в день на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Возрастает возможность развития сахарного диабета. В ходе изучения, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике болезней, было распознано, что через чур малое (и через чур большое!) количество сна связано с увеличением риска появления многих хронических болезней, а также, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, ведет к риску ожирения, а с другой — понижается чувствительность к инсулину.

Возрастает риск сердечных болезней. Harvard Health Publications информирует, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Изучения, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в день и сон проходит с нарушениями, вы получаете бонус в виде возросшей на 48% возможности погибнуть от заболеваний сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна либо до утра в течении продолжительного периода — это бомба замедленного действия!

Значительно уменьшается количество сперматозоидов. Данный пункт касается тех, кто все еще желает познать счастье отцовства, но пока откладывает, поскольку занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено изучение, в ходе которого стало известно, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто тихо спит стандартные 7-8 часов в день.

Возрастает риск преждевременной смерти. Изучения, на протяжении которых в течении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и дам, продемонстрировали, что мужчины, каковые дремали менее 6 часов в день, увеличивают свои шансы погибнуть преждевременно.

Все это были данные, полученные на протяжении изучений. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире результаты исследований смогут быть полностью противоположными. Сейчас мы можем прочесть о том, что новые чудесные пилюли спасут нас от всех заболеваний, а завтра уже может выйти статья о том, что другие изучения продемонстрировали полностью противоположные результаты.

Вы имеете возможность верить либо не верить в долговременные возможности постоянного недосыпания, но вы не имеете возможность отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, не хорошо запоминаете данные и вам кроме того страшно наблюдать в зеркало. Исходя из этого позволяйте щадить себя и дремать хотя бы 6 часов в день для себя, любимого, хотя бы в кратковременной возможности.