Как быстро накачать ноги в домашних условиях

Стройные, в меру подкачанные ноги, разрешающие с уверенностью носить маленькие юбки и шорты, хочется иметь каждой из нас. И наряду с этим довольно часто совсем нет времени либо возможности систематично посещать спортзал. А ведь в полной мере возможно и накачать ноги дома.

Требуется для этого всего лишь ваше желание.

Как быстро накачать ноги дома?

Ноги — это, пожалуй, единственная часть тела, которую возможно быстро привести в тонус без применения тренажеров либо любых других дополнительных приспособлений. Вот из-за чего накачать ноги в простых домашних условиях в полной мере по силам.

Приседания

Количество мышц, относящихся к бедренной области, велико. И, в большинстве случаев, спортсмены в тренажерных залах предпочитают прокачивать каждую из них раздельно. Но если вы желаете накачать ноги как раз дома, то вам на помощь придет одно простое упражнение, в однообразной мере влияющее на каждую из этих мышц. И речь заходит об простых приседаниях.

Поставьте ноги на среднюю ширину, скрестите на груди руки. Пятки должны быть прижаты к полу. Приседая, остановитесь в тот момент, в то время, когда ваше бедро окажется параллельно полу. Затем начинайте выпрямление.

При грамотном исполнении приседаний ваши мускулы будут находятся в постоянном напряжении. Начав с минимума, неспешно доведите число приседаний до трех подходов по 40 раз любой. Затем возможно будет использовать дополнительную нагрузку — к примеру, возьмите в руки гантели по 2-3 кг любая.

Как верно и действенно приседать для прекрасной формы ног читайте в данной статье на Прекрасной и Успешной.

Выпады вперед

Хорошее упражнение для квадрицепса и большой ягодичной мускулы. Оно понадобится, если вы желаете накачать ноги в стандартных домашних условиях.

Поднимитесь прямо, в руки в обязательном порядке возьмите гантели в качестве утяжелителей. Сперва выносим вперед одну ногу, вторую наряду с этим согнув под углом в 90 градусов. Задержавшись практически в паре сантиметров над полом, принимаем исходное положение. По окончании нужного количество выполненных выпадов меняем рабочую ногу.

Сайт sympaty.net обращает ваше внимание на то, что на протяжении исполнения упражнения очень принципиально важно держать прямой спину.

Отведение бедра

Весьма действенное упражнение для бедер и ягодиц. Вам необходимо опуститься на коврик, уперевшись в пол локтями и коленями. Сохраняя спину прямой, поднимите ногу максимально вверх и через пара секунд плавно отдайте на место. По окончании нужного количества повторов смените ногу.

Подъем бедра на боку

Раз уж вы решили накачать грамотно ноги дома, не следует забывать и про внутреннюю часть бедра. Лягте на бок и упритесь на предплечье. Нижняя нога прямая, верхняя чуть согнута и упирается стопой в пол. Ваша задача — поднимать верхнюю ногу как возможно выше. Следите за тем, что нога оставалась прямой, а носок не выворачивался наверх.

Как быстро накачать ноги в домашних условиях

Подъем на полупальцы

Голень — это та часть женской ножки, которой направляться выделить особенное внимание. Так как как раз её, по данным статистики, считают наиболее привлекательной большая часть мужчин. Тем более, что приведенное нами упражнение предельно простое в исполнении.

Необходимо опереться руками о стенке и легко согнуться. Поднимайтесь на носочки и опять становитесь пяткой на пол. Делать это упражнение лучше поочередно для каждой ноги. Когда почувствуете, что прежней нагрузки вам уже не достаточно, подложите под носок, к примеру, толстую книгу. Именно поэтому увеличится амплитуда раскачиваний, и эффект от упражнения будет выше.

Верное питание для стремительного успеха

Чтобы добиться желаемого результата и накачать красиво ноги дома, лучше делать данные упражнения по крайней мере 3 раза в неделю. Но одной лишь физической нагрузки часто бывает не хватает. Дабы стать обладательницей совершенных ножек, направляться уделить время и своему питанию.

Прежде всего, всецело исключите из своего рациона сладкое и мучное. Стремительные углеводы наносят вред не только фигуре, но и здоровью человека.

Вместо этого уделите особенное внимание кашам, овощам и фруктам. Помните кроме этого и о регулярном потреблении белка. Кушайте мясо, творог и бобовые. Любой раз, в то время, когда вам захочется сладкого, съедайте фрукт либо горсть орехов. Первое время вам будет сложно, но уже через пара дней вы прекратите испытывать потребность в «нехороших» продуктах. Ну а хорошее самочувствие станет стимулом и дальше продолжать в том же духе.

Как мы видим, накачать ноги возможно и дома. Для этого необходимо лишь желание и пара утяжелителей в придачу. Само собой разумеется, приведенные тут упражнения являются лишь базовыми, поскольку в будущем нужно делать свои тренировки по возможности более разнообразными.


Создатель — Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Прекрасная и Успешная
Копирование данной статьи не разрещаеться!