Фитнес во время месячных

На протяжении месячных тебе не хочется заканчивать заниматься фитнесом?

Определи, какую тренировку лучше выбрать в период критических дней. В этом тебе окажет помощь наш специалист Мария Олейник, персональный инструктор по фитнесу киевского спортклуба.

5 советов по фитнесу на протяжении месячных

Фитнес во время месячных

1. В случае если на протяжении месячных ты ощущаешь себя хорошо, то в полной мере можешь продолжать занятия в группе, где в большинстве случаев занимаешься.

В случае если у тебя тренировка с интенсивной физической нагрузкой, то тебе нужно будет сократить количество упражнений. К примеру, делай не три подхода, как велит тренер, а два. Ощущаешь усталость, не отказывай себе в передышке.

Фитнес во время месячных

2. На протяжении месячных все болит так, что тебе уж точно не до аэробики, шейпинга и тренажерного зала. Но заниматься все равно хочется! Тогда выбери более спокойную и расслабляющую тренировку, к примеру, пилатес. йога .

В случае если у тебя нет предубеждений, можешь воспользоваться гигиеническими средствами (тампонами) и пойти в бассейн. Тем более, что плавание на спине облегчает менструальные боли.

А вот от аквааэробики лучше отказаться лишняя нагрузка для организма в эти дни вряд ли отправится на пользу.

3. Стремительная ходьба либо бег трусцой. Как вариант фитнес-тренировки на протяжении месячных превосходно подойдут стремительная ходьба либо медленный бег (наблюдай по самочувствию).

В случае если на протяжении тренировки хочется выпивать, не отказывай себе в нескольких глотках воды без газа обезвоживание и лишняя усталость тебе ни к чему.

4. На протяжении месячных лучше исключить упражнения на пресс. Кроме того в случае если у тебя сильные мускулы пресса и ты не сомневается в своих силах, нагрузку на пресс лучше отменить.

5. Растяжка. В период критических дней оптимальнее совладать с менструальной болью, и держать мускулы в тонусе окажут помощь упражнения на растяжку. Их возможно делать дома самостоятельно либо пойти на тренировку с фитболом либо стрейчинг (лучше выбирать группы для начинающих, по интенсивности там нагрузка меньше).

Наблюдай кроме этого наши мастер-классы по фитнесу для стройной и прекрасной фигуры :