Занятия для похудения живота

Аэробика включает в себя комплекс ритмичных упражнений, каковые направлены в целом на поддержания мышц в тонусе и оздоровление организма. Но, кое-какие упражнения из аэробики возможно применять для тренировки определенных участков тела. Рассмотрим популярные упражнения из аэробики для похудения живота, каковые окажут помощь вам быстро привести тело в форму и добиться привлекательных изгибов в области талии.

В действительности небольшой животик для дамы вещь привычная, но кое-какие женщины так стремятся к совершенству, что не готовы мириться кроме того с маленьким жирком. Если вы стремитесь к совершенству, то аэробика для похудения живота то, что врач прописал.

Популярными упражнениями для похудения живота считаются скручивания и подъемы ног, но без интенсивной кардио нагрузки они, увы, не действенны, как раз исходя из этого для комплексного похудения рекомендуется применять элементы аэробики.

Ниже мы приведем пара наиболее популярных упражнений из аэробики для похудения живота, но перед тем, как приступить к занятиям, убедитесь, что вы не входите в группу тех, кому они запрещены.

Так, подобные упражнения не рекомендованы дамам, родившим менее 2 недель назад, и родившим методом кесарева сечения менее 1 месяца назад, страдающим гинекологическими проблемами и воспалительными болезнями, людям с заболеваниями коленей и голеностопов.

Каждую тренировку рекомендуется начать с небольшой разминки. В случае если ваша цель похудение живота идеально подойдут вращения обруча в течении 7-10 мин.. Хорошим вариантом кроме этого станут прыжки на скакалке. Дабы обеспечить себя хорошим настроением на все время тренировки, рекомендуем включить ритмичную громкую музыку, под нее делать упражнения существенно радостнее.

Аэробика для похудения живота: приседания

Приседания благотворно воздействуют не только на мускулы бедер и ног, но и на мускулы живота, особенно в случае если приседать на одной ноге. Дабы выполнить данное упражнение из аэробики для похудения живота направляться стать, расставив ноги на ширине плеч, после этого напрячь нижний пресс и подтянуть колено к груди. Выполнить 10-15 приседаний на одной ноге, по окончании чего повторите то же самое, опираясь на другую ногу.

Занятия для похудения живота

Аэробика для похудения живота. Тик-так

Это упражнение еще именуют маятник — классическое упражнение аэробики для похудения живота, причем, его исполнение оказывает помощь привести в тонус и другие мускулы тела. Станьте прямо, руками упритесь в бока, хорошенько подтяните пузо и напрягите пресс принципиально важно сохранять пресс напряженным в течении всего времени, отведенного для упражнения.

Перенесите вес на правую ногу, немного подняв левую и отведя ее в сторону. После этого перепрыгните на левую ногу, немного подняв правую. Продолжайте прыгать 2-3 минуты с ноги на ногу, сохраняя пресс напряженным.

Аэробика для похудения живота: вертикальные скручивания

Станьте прямо, ноги расставьте на ширину таза, выполните присед, чтобы бедра оказались параллельно полу, после этого разместите туловище параллельно полу и потянитесь левой рукой к правой ноге. Делайте упражнение с втянутым животом и напряженным прессом.

Аэробика для похудения живота: прискок

Скручиваем туловище, напрягаем пресс и начинаем делать прыжки, перенося вес с одной ноги на другую. Такая аэробика для похудения живота обязана длиться как минимум несколько мин. в комфортном для вас темпе.

Аэробика для похудения живота: прыжок в приседе

Для исполнения данного упражнения напрягаем мускулы живота и присаживаемся, дабы бедра находились в позиции параллельно полу. Руки направляться вытянуть перед собой и с силой подпрыгнуть вверх. Рекомендуется делать данное упражнение не меньше 10 раз подряд.

Дабы аэробика для похудения живота принесла долгожданные результаты, включайте в тренировку приведенные выше упражнения и делайте их с повторами по 3-4 подхода за одну тренировку. Помните давать мышцам отдых, в противном случае они привыкнут к нагрузкам и процесс похудения остановится. Оптимальная регулярность занятий аэробикой для живота через сутки.

Аэробика для похудения живота: видео