Упражнения против галифе на бедрах

Прекрасные ножки, фигура, подтянутый пузо и ягодицы – мечта каждой дамы. Многие считаюм, что кого-то природа наградила всем, а кого-то сплошными недостатками. Это неправда! Принципиально важно понимать, что красота – это сверхсложный труд, который содержится в постоянном уходе, интенсивных тренировках, верном питании и здоровом образе жизни. Значительно чаще дамы не смогут избавиться от недостатка на бедрах – галифе. Что же делать в данной ситуации? Как улучшить состояние кожи?

Обстоятельства появления галифе

Кое-какие девушки из-за непривлекательного недостатка вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А в то время, когда наступает пляжный сезон, начинается паника, по причине того, что нереально надеть купальник. Галифе – это неприятность, от которой необходимо срочно избавляться. Принципиально важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мускулы бедра, область поясницы, со временем появляется боль.

Упражнения против галифе на бедрах

Что являются ушки? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. В то время, когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных территориях появляется поверхностный жир. Вы сели на твёрдую диету? Начали деятельно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, исходя из этого мускулы становятся более подтянутыми. Но фигуру поменять нереально, бедра у вас остаются такими же. Исходя из этого именно на них образовывается резервный жир в виде галифе. Избавиться от него сложно, по причине того, что он находится достаточно глубоко.

Недостаток на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, в то время, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. В то время, когда у девушки всецело нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир. Затем прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Необходимо подчеркнуть, избавиться от галифе достаточно сложно, тут нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.

Как верно питаться?

В базе вашего меню должно быть как возможно больше ягод, овощей, фруктов, их возможно использовать в свежем, запеченном, тушенном виде. Кроме этого ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в сутки.

Полезный совет! Дабы вам было комфортно, отмеряйте себе сходу ложку соли и в маленьком количестве додавайте на протяжении изготовление в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них довольно много соли. Внесите в свой тёмный перечень продукты, для которых употребляется сахар и дрожжи:

Употребляйте такие нужные продукты :

  • Зелень, овощи.
  • Ягоды, фрукты.
  • Кефир, творог.
  • Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
  • Овсянку, бобовые.
  • Грецкие орехи.

Упражнения для бедер

Чтобы быстро достигнуть результата, необходимо помнить о физических тренировках. Поддержать форму бедер окажет помощь бег – имеете возможность заниматься на домашнем тренажере либо оптимальнее бегать по парку. Весьма нужна стремительная ходьба (рекомендуется ходить около пяти километров в сутки). В выходные дни имеете возможность кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.

Нужны упражнения со скакалкой, ножницы. В большинстве случаев, галифе находится с внешней стороны бедер, исходя из этого старайтесь делать упражнения как раз для данной части тела. Вам превосходно подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.

Предлагаем каждый день делать такие упражнения:

  • Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, делайте махи. Смените положение тела и опять повторите тренировку для другой ноги. Сперва выполните 10 махов, после этого увеличьте количество до 50 махов.
  • Упираемся на стену. Поднимитесь около стенки, прочно упритесь руками, а ноги согните в коленях. После этого с усилием медлительно поднимите одну ногу в сторону. При исполнении упражнения вы должны ощущать мускулы ног. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медлительно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, после этого опустите бедро. Все также делаем на другую ногу.
  • Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), после этого медлительно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. Затем необходимо медлительно возвратиться в начальное положение. На протяжении приседания руки оптимальнее держать на бедрах либо на поясе.
  • Ходим на ягодицах. Посредством этого упражнения возможно не только избавиться от галифе, но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, наряду с этим носки подтяните на себя. Обращаем ваше внимание, что работает лишь нижняя часть тела, нельзя помогать руками либо корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.

Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. Посредством процедуры возможно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический оттекание, привести в норму обменные процессы.

Что оптимальнее применять для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, и особую косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Превосходно оказывают помощь обертывания с добавлением глины, меда, водорослей. Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но тут принципиально важно учитывать все противопоказания, дабы не навредить организму.

Итак, грезите надеть коротенькую юбочку? Безотлагательно займитесь собой. В первую очередь, составьте себе меню с нужными продуктами. После этого выберите свой любимый вид спорта, имеете возможность самостоятельно дома делать легкие упражнения. В обязательном порядке запишитесь на массаж, он усиливает циркуляцию крови и лимфатический оттекание, активизирует обменные процессы. Не забывайте, лишь постоянная и интенсивная работа над собой принесет плоды. Оставайтесь неизменно самыми обаятельными и привлекательными!