Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Они окажут помощь не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других неприятностей, уверяет д.м.н. доктор-кинезитерапевт Сергей Бубновский

Проснуться необходимо не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, возможно мало поваляться, разрабатывая суставы:

— Как показывает опыт, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, каковые снабжают питание костно-хрящевой базы, — но и от состояния основных больших суставов, — говорит в книге Остеохондроз — не решение суда Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особенную роль играются суставы нижних конечностей, каковые являются амортизационной системой. Исходя из этого принципиально важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Так как на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, каковые возможно и необходимо делать в кровати, чуть проснувшись. Все они выполняются лежа. Окажут помощь не только мало совладать с остеохондрозом и другими заболеваниями, но и улучшат кровоток, а следовательно, окажут помощь в течение дня сохранять обычную память.

Для стоп
Эти пара упражнений хорошо делать при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, по окончании травмы либо операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их необходимо делать 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. В случае если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. Отталкивание
И.п. Лежа на спине, руки лежат вольно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимального выпрямления), позже сгибайте его к себе снова же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Возможно совместно, возможно поочередно каждой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

2. Дворники
И.п.П — то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите громадные пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь громадные пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медлительно, не торопясь как бы скручивайте всю голень.

3. Вращения
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за громадными пальцами ног и как раз ими старайтесь чертить круги.

4. Кулак.
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, как будто бы планируйте схватить ими яблоко либо мячик. Позже кроме этого максимально растопырьте пальцы, как будто бы расправив ладошку.

Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, нужны они при остеоартрите коленного сустава, по окончании травмы коленного сустава. Делать эти упражнения также необходимо по 15-20 раз.

5. Скольжение пятками.
И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (возможно кроме того оказать помощь себе рукой, не смотря на то, что наряду с этим вероятны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение оказывают помощь при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 Колеса поезда
И.п. — колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на большую длину, практически до смещения таза. Руками возможно держаться за спинку кровати.

7. Колено в стенке
И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки легко разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели вовнутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. Полумостик
Это упражнение крайне полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени совместно, стопы касаются друг друга, руки лежат вольно по бокам.
Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но действенное. Итак, на выдохе старайтесь как возможно выше поднять таз, наряду с этим сжимая ягодичные мускулы пара раз.

9. Подтягивание
Весьма действенно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пробуя коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Вероятны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Исходя из этого упражнение необходимо делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. Втягиваем пузо
И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы хорошо стоят на постели. Ладонь правой либо левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте пузо (дабы ладонь опускалась вместе с животом). По окончании небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Принципиально важно!
Время от времени при исполнении этих упражнений смогут появиться судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на верном пути. Помассируйте мускулы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ
Из-за чего принципиально важно усиливать стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе целый вес тела, иногда избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и созданы, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так именуемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Исходя из этого так принципиально важно делать хотя бы маленькую разминку по утрам в кровати, дабы оказать помощь нашим ногам быть подвижными и легкими.