Упражнения на трицепс для девушек

Подготовка к фитнес-бикини

Лето – пора открытых блузок, топов и платьев. Как раз исходя из этого ваши руки должны быть в полном порядке, что бы вы ни надели. Мы поведаем вам, как необходимо качать трицепс девушке.

Упражнений на трицепс для девушек большое количество, но нам необходимы только самые действенные. В повседневной жизни трицепс задействован редко, исходя из этого, подняв вверх руку, мы иногда с сожалением подмечаем, что мышца просто обвисла. А в открытой одежде это смотрится, мягко говоря, не через чур привлекательно. Давайте исправим эту досадную оплошность и сделаем мускулы рук упругими и рельефными.

Наша тренировка будет складываться из самых действенных упражнений на трицепс с гантелями для дам, каковые вы имеете возможность делать как в спортзале, так и дома. Гантели у вас, как у настоящей любительницы фитнеса, просто должны быть в квартире. 2-3 килограммов в полной мере хватит, дабы делать тренировку на все тело с гантелями .

Боковые отжимания на одной руке

Лягте на бок и легко согните ноги в коленях. Положите нижнюю руку на талию, а ладонью верхней обопритесь о пол рядом на уровне плеч. Голову держите на весу. На выдохе поднимите корпус, выпрямляя верхнюю руку и напрягая трицепс. Вдохните и медлительно опуститесь в исходное положение. Сделайте три подхода от 10 до 15 повторений для каждой из сторон.

Французский жим гантели лежа

Упражнения на трицепс для девушек

Дабы не выдумывать колесо да и то, как девушке начать трицепс, многие тренеры советуют делать как раз французский жим. И это оправдано: его считают наиболее популярным упражнением на трицепс с гантелями для дам (да и для мужчин также). Возьмите несколько гантелей (от 1,5 до четырех килограмм), лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите руки над головой. Из этого положения на выдохе начните опускать гантели к ушам. Локти наряду с этим наблюдают строго в потолок. Вдохните и поднимите руки вверх. Запомните: движение происходит лишь в локтях, плечи остаются неподвижными. Повторите упражнение 3 подхода 15 раз.

Вы имеете возможность кроме этого делать альтернативную версию этого упражнения со штангой либо бодибаром вместо гантелей.

Это одно из самых действенных упражнений на трицепс. Возьмите в руки гантели и наклонитесь мало вперед, прижав согнутые в локтях руки к телу. Угол в локте должен быть прямым. Разгибайте руки в локтях и отведите их назад. Плечи неподвижны, работают лишь локти и предплечья. Почувствуйте, как работают ваши трицепсы. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Это славное упражнение пришло к нам от йогинов. каковые хоть и рельефными мышцами не блистают, но славятся крепостью и упругостью тела. Поднимитесь в упор лежа и прижмите локти к бокам. На выдохе согните руки в локтях, опустив корпус до параллели с полом. Удерживайте тело в таком положении в течении пяти полных дыханий (1 дыхание равняется вдоху и выдоху). Повторите 3-5 раз.

Отжимания на трицепс

Сейчас – отжимания. Примите позу обратного упора лежа: прямые руки под плечами, ноги согнуты в коленях, лицо обращено к потолку. Медлительно опускайте таз к полу, сгибая руки в локтях под прямым углом. Отжимайтесь так 1 минуту.

Упражнения на трицепс для девушек

Специалист материала: Алеся Потапова Фитнес-тренер

Специализация: Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Упражнения на трицепс для девушек

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – окажет помощь спортивное питание, в частности L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки намерено созданы для спортсменов и фитнес-активных людей различного уровня подготовленности. Такие препараты совсем надёжны, а их эффективность уже доказана.

Включите эти упражнения на трицепс с гантелями для дам в свою тренировочную программу, дабы добиться совершенной линии рук. Дабы мускулы не привыкали, спустя 3 недели смените тренировку, к примеру, на эту.

Упражнения на трицепс для девушек

В случае если вам понравился наш рецепт того, как возможно девушке накачать трицепс ставьте лайк и говорите подругам в соцсетях. Пускай еще больше дам и девушек становятся подтянутыми и наслаждаются от фитнеса!