Упражнения на ягодицы дома

Желаете иметь упругие ягодицы? Вы имеете возможность добиться восхитительных результатов делая упражнения для ягодиц дома .

Дабы накачать ягодицы, необходимо делать все упражнения для ягодиц в комплексе. Старайтесь делать упражнения систематично.

Что необходимо знать чтобы накачать ягодицы дома?

В большинстве случаев во всех упражнениях для ягодиц, задействованы еще и мускулы ног. Не существует упражнений ориентированных лишь на ягодицы, не затрагивающие другие группы мышц.

Лучшие упражнения для ягодиц

Выпады со штангой либо с гантелями

Совсем не имеет значения, что вы выберете: штангу либо гантели. Но для важных весов лучше все таки дать предпочтение штанге. Выпады со штангой одинаково действенны для накачивания ягодиц и для накачивания передней поверхности бедра.

Упражнения на ягодицы дома

Но имеется одна тонкость, дабы нагрузка на ягодичную мышцу была больше, поставьте заднюю ногу на носок. Вес тела перенесется на переднюю ногу. При опускании, одно колено должно касаться пола, так ягодичная мускулы будет растягиваться.

Самое действенное упражнение для ягодиц: Глубокие приседания со штангой на плечах либо с гантелями

Хорошее упражнение для ягодиц и передней поверхности бедра. Пожалуй, это упражнение фаворит среди тех, кто желает иметь прекрасную форму ягодиц и немного поднять попу. Это упражнение не смогут делать те, кому запрещены громадные веса, при:

  • травмах спины
  • травмах колена
  • варикозном расширении вен
  • и т д

В случае если у вас имеется один из перечисленных выше недугов, делайте паузу в нижнем положении. Не делайте рывков вверх. Вы должны опуститься вниз, потом на 3-4 секунды застываете в этом положении и плавно поднимаетесь. В случае если делать это упражнение с таковой техникой, то вы имеете возможность брат веса вдвое меньше, но наряду с этим нагрузка на ягодицы не уменьшится.

Действенное упражнение для ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Дабы расширить нагрузку именно на ягодицы, а не на заднюю поверхность бедра, старайтесь сгибать ноги посильнее, а тело должно быть параллельно полу при наклонах.

Интересный факт: Вы понимаете, что в протеине максимом 95% белка?

Супер уникальное упражнение для ягодиц: наклоны со штангой с выпадами

Поднимитесь так, словно бы на данный момент вы станете делать выпады. Но делайте на выпады, а наклоны так, дабы таз оставался сзади. После этого проделайте то же самое на другую ногу.

Упражнения для ягодиц: становая тяга

Это упражнение дает хорошую нагрузку на ягодицы. В случае если наряду с этим делать его стоя на подставке либо практически на прямых ногах, то нагрузка будет еще больше. При прямых ногах тренируется еще и спина! Нагрузка на ноги наряду с этим понижается. А на подставке нужно опускать таз ниже, тогда еще и ноги будут качаться.

Упражнение для ягодиц: гиперэкстензия

В верхней фазе исполнения этого упражнения принципиально важно ни за что не прогибать спину. Она должна быть мало согнута, и это не несет в себе опасности для спины. Разгибатели спины так не вовлекаются в работу, заставляя работать ягодицы.

Система тренировок для прокачки ягодиц

Попу необходимо качать два раза в неделю. Не следует переусердствовать и делать это ежедневно. Старайтесь менять упражнения в различные дни. К примеру один сутки сделайте выпады, а в другой приседания. В другой сутки сделайте наклоны. В случае если решите включить в программу тренировок еще и гиперэкстензию, то делайте ее в конце.