Упражнения кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля при беременности и по окончании родов

Упражнения Кегеля для беременных — это один из способов сохранить свое женское здоровье, в частности — сохранить в хорошем состоянии мускулы тазового дна, испытывающие огромные нагрузки на протяжении вынашивания ребенка. Упражнения названы именем доктора, их создавшим. Арнольд Кегель — это американский гинеколог, живший в прошлом веке. Так вот, данный доктор увидел на базе наблюдений за своими пациентками, что несостоятельность тазовых мышц — это главный момент, предопределяющий появление таких неприятных явлений как опущение матки, и благодаря этого — болезненные половые отношения, нередкие инфекционные процессы мочеполовой системы, недержание мочи либо напротив затрудненное мочеиспускание и т. д. Он кроме того изобрел особый прибор, благодаря которому определял как развиты мускулы (наблюдал степень сжатия влагалищного сфинктера). Если она была недостаточной — рекомендовал пациенткам делать следующие упражнения.

Упражнения кегеля во время беременности

1. В течение 10 секунд делать ритмичные напряжения и расслабления мышц промежности. После этого паузу 15-20 секунд и опять. Нужно выполнить 4 подхода.

2. В течение 5 секунд сжатия и расслабления, паузу 5 секунд и опять. 8-10 подходов.

Упражнения кегеля во время беременности

3. Сжать мускулы на 20 секунд, после этого расслабить и через 20-30 секунд снова повторить.

Само собой разумеется, не все будут делать систематично и с наслаждением упражнения Кегеля при беременности, при чтении их описания они кажутся такими легкими, но на деле достаточно изнурительны. Возможно сделать нагрузку меньше, но проводить хотя бы минимальные тренировки здоровой будущей маме все же стоит. Не смотря на то, что, намного ответственнее делать упражнения Кегеля по окончании родов. Возможно затевать их делать уже через 30-40 дней по окончании рождения малыша. Особенно нужна будет зарядка дамам старше 30 лет, родившим уже не первого ребенка, и тем, каковые пережили эпизиотомию и (либо) разрывы промежности и шейки матки, поскольку это основной фактор риска в плане будущей несостоятельности мышц тазового дна и всех вытекающих из этого неприятностей.

Упражнения кегеля во время беременности

Кстати, возможно мало модернизировать упражнения Кегеля (Кегля), применяя при их исполнении такие интимные атрибуты, как нефритовые яйца либо вагинальные шарики. Подобные занятия уже называются вумбилдингом. Нефритовое яйцо нужно поместить во влагалище и попытаться его там удержать в состоянии стоя, после этого при движении. По окончании нескольких тренировок возможно попытаться напротив выталкивать яйцо в положении лежа. Вагинальные же шарики нужно пробовать не только удержать во влагалище методом напряжения мышц промежности, но и сближать их, стукать приятель о приятеля — а это настоящее мастерство. Для того чтобы замысла упражнения Кегеля для упрочнения мышц тазового дна содействуют еще и формированию интимных мышц, за счет чего сексуальная жизнь засияет новыми красками.