Упражнения для увеличения грудных мышц

Способны ли упражнения для повышения груди реально сделать бюст шикарнее и пышнее? И да, и нет. Любая дама обязана понимать, что в самой груди мышц, каковые возможно было бы накачать, нет. Женская грудь – это молочная железа, складывающаяся из соединительной и жировой ткани. Поддерживает грудь только кожа и соединительная ткань, но опорой для них помогают расположенные под бюстом в нижней части грудной клетки грудные мускулы. Как раз за счет развития данной мускулатуры возможно пара немного поднять бюст, повысить его тонус, сделать более упругим и эффектным. Помимо этого, дабы добиться заметного и ощутимого результата придется хорошенько попотеть. Дело в том, что грудные мускулы большие и достаточно сильные, исходя из этого, дабы вынудить их расти, пары элементарных упражнений, делаемых иногда под настроение, будет не хватает. Если вы поддержать тонус груди несколькими несложными упражнениями это одно дело, но если вы задались целью расширить количество бюста – готовься к систематическим интенсивным тренировкам.

Особенности упражнений для повышения груди

Как довольно часто направляться заниматься? Хотя в кротчайшие сроки достигнуть поставленной цели, многие девушки начинают фанатично заниматься фактически каждый день и совершают ошибку, потому, что мускулы растут именно на протяжении отдыха между тренировками. Исходя из этого каждый день изводить себя упражнениями для повышения груди нет никакой смысла. Достаточно заниматься три раза в неделю.

Самыми нужными видами спорта для упрочнения поддерживающих грудь мышц считаются плавание и гребля. В случае если же говорить о тренажерном зале, то тут для повышения груди прежде всего необходимо работать с громадным весом. Делать это нужно под контролем умелого инструктора, который подберет оптимальный комплекс упражнений и окажет помощь верно спланировать тренировки. Помните, что каждое занятие должно начинаться с разминки для разогрева и растяжения мышц, каковые будут задействованы на протяжении тренировки. На протяжении исполнения упражнений дышим тихо и ритмично: на усилие делаем вдох, а на расслаблении выдыхаем.

Что направляться понимать под громадным весом? Это масса, составляющая 80% от того большого веса, который вы способны поднять. Как необходимо работать с громадным весом? Все упражнения делаем в пара подходов. Для первого подхода достаточно 12 повторов с пустым грифом, т.е. штангой без блинов. Для второго подхода берем 60% веса от вашего максимума. Последующие два подхода делаем с весом, составляющим 80% от большого. Дабы был эффект роста, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, в противном случае тренировка превратится в жиросжигающую и итог может оказаться противоположным, поскольку женская грудь на 90% состоит как раз из жировой ткани. Когда вы почувствуете, что грудные мускулы реально горят и продолжать нереально, сделайте над собой усилие и попытайтесь выполнить упражнение еще два-три раза.

Упражнения для увеличения грудных мышц

Домашний комплекс для повышения груди

Садимся на стул с прямой спинкой либо становимся около стенки. Для верного исполнения данного упражнения спина в обязательном порядке должна быть прижата к ровной плоской поверхности, в противном случае часть нагрузки мускулы спины возьмут на себя, а нам необходимо максимально загрузить грудную мускулатуру. Соединяем ладони перед грудью точно так, как это принято делать на протяжении молитвы. С силой надавливаем на ладони, дабы наряду с этим как возможно посильнее напряглись мускулы груди. Удерживая большое напряжение, считаем до десяти, отодвигаем ладони вперед сантиметров на пять и опять считаем до десяти. Разжимаем ладони и хорошенько встряхиваем руками. Делаем упражнение еще два раза. Обратите внимание, что главное напряжение должно быть сконцентрировано как раз в грудных мышцах, а не в ладонях.

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без диет и тренировок в спортзале. Читать потом >>>

Становимся в дверном проеме и ладонями обеих рук упираемся в косяк. В течение минуты с силой давим на косяк, как будто бы пробуем переместить стенке. После этого, дабы расширить давление на грудную мускулатуру, мало наклоняемся в проем и с силой давим еще одну минуту. Как неизменно, выкладываемся по максимуму, дабы реально загрузить грудные мускулы.

Это упражнение похоже на предыдущее, лишь сейчас становимся не в дверном проеме, а прямо у стенки. Стоим ровно, не нагибаясь, в противном случае нагрузка отправится на спину. Упираемся ладонями в стенке так, дабы было ощутимо напряжение грудных мышц. Делаем три подхода, любой по две минуты.

Ложимся на пузо на жёсткую ровную поверхность и вытягиваем громадные пальцы ног. Руки сгибаем в локтях и ладонями кладем на пол. Ладони должны быть на одной линии с плечами и всей поверхностью прилегать к полу. Сейчас медлительно начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Лицо в верхней точке обращаем вверх. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

  • Упражнение с гантелями

Ложимся на жёсткую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по небольшой гантели. В случае если последних дома не выяснилось, их возможно легко заменить наполненными водой либо песком пластиковыми бутылками, каковые комфортно держать в руках. Поднимаем руки вверх, вытягивая до предела, на пара секунд задерживаемся в точке большого напряжения, а после этого опускаем к груди. Делаем 15 повторов.

Упражнения для увеличения грудных мышц

В домашней библиотеке подбираем две книги однообразного веса, толщины и размера. Нужно подобрать фолиант посолиднее и потяжелее. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим ладонями вверх на уровне груди. На ладонях – выбранные книги. Удерживая руки на уровне груди, медлительно разводим их в стороны, в один момент поднимаясь на носочки. После этого сводим руки, наряду с этим медлительно опускаясь на стопы. Делаем 15-20 повторов.

  • Упражнение с эспандером

Берем эспандер либо упругий резиновый жгут. Садимся на стул со спинкой, распрямляем плечи. Берем в руки эспандер и вытягиваем его перед собой. Разводим прямые руки в стороны, стараясь как возможно посильнее натянуть эспандер. Делаем три подхода по десять повторов.

Не торопитесь бежать в кладовку за лыжами! Для верного исполнения данного упражнения нам пригодятся гантели, бутылки с водой либо книги из прошлого упражнения. Сущность содержится в имитации движений лыжницы, отталкивающейся сходу двумя палками. Вот лишь лыжница старается все сделать как возможно стремительнее, а мы, напротив, все будем делать как возможно медленнее. Итак: спина прямая, без рывка медлительно от бедра поднимаем вверх вытянутые руки с гантелями на уровень груди. На пара секунд фиксируем и без того же медлительно опускаем вниз. Делаем три подхода по восемь повторов.

  • Упражнение Отжимания от пола

Простые отжимания – один из лучших способов расширить грудь дома. Обрисовывать тут очень нечего, но все же отметим, что прямые руки должны быть перпендикулярны полу, носочки упираются в пол, тело выпрямлено. При приближении к полу грудь стараемся максимально приблизить к полу, а таз, напротив, мало приподнимаем. При подъеме тело должно быть прямым. Делаем 10 повторов. В случае если полноценные отжимания вам пока не под силу, на первых порах имеете возможность сгибать ноги в коленях. Кроме этого возможно затевать отжиматься от стенки либо стола, а после этого неспешно переходить в горизонтальное положение.

  • Упражнение Отжимания от стула

Становимся спиной к стулу, упершись в него руками, ноги наряду с этим вытягиваем вперед так, дабы они оказались под углом 30-45 градусов. Сейчас, сгибая руки, медлительно опускаем тело вниз, а после этого возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 6-8 повторов.

  • Упражнение со штангой

Ложимся на жёсткую плоскую поверхность либо спортивную скамью. Ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в скамью, локти – на весу. В согнутых руках на уровне груди держим штангу так, дабы при хвате на нас наблюдала тыльная сторона ладони. Не торопясь бережно поднимаем штангу на вытянутые руки вверх и без того же медлительно опускаем ее вниз чуть ниже сосков.

Не забудьте сделать растяжку не только перед, но и по окончании тренировки. И ни при каких обстоятельствах не тренируйтесь два дня подряд – дайте мышцам время для восстановления и роста.

Качаем мускулы для подтяжки груди

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>