Упражнения для тренировки

Тут мы перечислим самые продуктивные упражнения для тренировок дома. Данные упражнения вычислены на подручные средства и без включения всяческих тренажеров. Тут преобладают своего рода базовые упражнения, другими словами вы имеете возможность применять данный курс как базу для тренировки. Для справки: Фактически все упражнения возможно имитировать подручными средствами. Основное тут уникальное мышление.

Упражнения для тренировки

Приступим к описанию упражнений. Помните следить за техникой исполнений упражнений, в этом оказывает помощь зеркало. Видя себя в отражении возможно скорректировать стойку, хват и т.д.

1. Отжимания – Грудь и Трицепс. Самое продуктивное упражнение дома. Нагружает грудные и трицепсы. Вся прелесть отжиманий – это ее многофункциональность. Дело в том, что существует бессчетное вариантов отжиманий, и любой из них специализированно нагружает какую то определенную мышцу. Но имеется определенный минус, связывающий все отжимания – это недостаток нагрузочного веса. Но не отчаивайтесь, имеется простой выход из ситуации. Наденьте портфель, предварительно нагрузив его каким или грузом. Еще один вариант это отжимания на одной руке, при таковой технике исполнения, руки нагружается на 50% сверх нормы.

Упражнения для тренировки

2. Бицепс. Тут вам окажет помощь турник. Применяйте обратный хват (ладони развёрнуты к вам), хват должен быть на ширине плеч. Подтягивания весьма замечательный инструмент в арсенале любого атлета. В случае если вес не велик для проработки бецепса, то воспользуйтесь все тем же портфелем. Само собой разумеется, при наличии гантелей и всяческих грузов стоит применять их в стандартных упражнениях на сгибания рук.

3. Пресс. Существует множество заблуждений в тренировке мышц брюшного пресса. В числе таких: нельзя накачать пресс без фиксации ног; неизменно необходимо работать по полной амплитуде и т.д. Фиксация ног как таковая не помешает, но она и не очень нужна. Согните ноги в коленях и положите ступни на пол расставьте ноги на ширине плеч, тянитесь к коленям, но не поднимайтесь до конца. Амплитуда движений заканчивается, когда верх спины оторвется от пола. Таковой вариант продуктивно тренирует верхние мускулы брюшного пресса. Вариант для нижних мышц пресса всем в далеком прошлом известен: примите упор лежа, и поднимайте ноги на 25-20 сантиметров и наряду с этим не давая им опускаться до пола. Не забывайте: работа по полной амплитуде на пресс не дает полного результата, поскольку при полной амплитуде включаются мускулы спины.

Упражнения для тренировки

4. Спина и все о ней. Спину в домашних сложно развивать без определенного оборудования, но в этот самый момент имеется выход. Трапециевидные мускулы накачиваются лишь одним упражнением – шраги. Для этого подойдут каждые подручные отягощения: сумки, пакеты с чем или и другое. Большая часть мышц спины прорабатываются при подтягиваниях широким хватом. Подтягивания сами по себе весьма продуктивное упражнение, ни при каких обстоятельствах помните о подтягиваниях.

5. Плечи. Плечи возможно тренировать посредством любого отягощения, методом тяги этого отягощения к подбородку в стоячем положении. Кроме этого весьма действенное упражнение – это махи каким или грузом перед собой. Это упражнение возможно делать как одной рукой, так и двумя.

Упражнения для тренировки

Мы рассмотрели с вами основные упражнения без применения специализированного оборудования. При верном исполнении этих упражнений, вы не увидите отличия от тренажеров. Самое основное это не забывать: Техника исполнения намного ответственнее, чем рабочий вес. Не пробуйте поднять тщетные огромные веса, они не дадут мышечного развития, они только надорвут мышечную ткань. Не забывайте это и вы заметите результаты своих тренировок весьма скоро.