Упражнения для трапеций

Упражнения для трапеций с гантелями

Первое базовое упражнение, в котором участвует трапециевидная мышца – подъемы гантелей в стороны. Наряду с этим тело наклонено вперед. Ноги стоят уже ширины плеч и легко согнуты в коленях. На вдохе нужно развести гантели в стороны, достигнув крайней точки – сделать выдох. В конечной точки лопатки должны быть соединены совместно, как раз так вы сможете задействовать трапециевидные мускулы максимально. В случае если поднимать руки лишь до горизонтальной линии, начнут работать одни дельтовидные мускулы.

Упражнения для трапеций

Предыдущее упражнение возможно делать и при вертикальной постановке тела. Спина должна быть прямой, руки с гантелями в конечной точке доходят до горизонтальной линии и переходят ее. Выбирайте оптимальный вес, дабы выполнить хотя бы 10 раз в сете. А лучше – 15-25 раз, это упражнение не принято делать с критическими весами. Основное – выполнить движение верно технически. Не будет никакого смысла, в случае если у вас не хватит сил дотянуть руки кроме того до горизонтальной линии. Для большей эффективности возможно кроме этого задержаться на пара секунд в конечной точке.

Упражнения для трапеций со штангой и на тренажере

Кроме этого проработать трапециевидные мускулы возможно и в упражнении со штангой. Это упражнение именуют базовым, разрешающим достигнуть атлетического телосложения. Не считая мышц плечевого пояса, оно включает в работу кроме этого мышц живота, ягодиц и предплечий. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Руки держат гриф штанги хватом сверху мало шире плеч, вольно опущены. На вдохе тяните штангу вдоль тела, пока она не коснется подбородка. На выдохе медлительно возвратитесь в исходное положение.

Еще одно хорошее упражнение для трапеций – так именуемые шраги, на деле являющиеся пожиманиями плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, гриф штанги держите чуть шире плеч хватом сверху. На вдохе поднимите плечи как возможно выше, запрячьте в них голову. На выдохе возвратитесь в исходную позицию. Это упражнение замечательно прорабатывает верхнюю часть трапециевидной мускулы. Его же возможно делать и с гантелями.

Для следующего действенного упражнения пригодится сесть за тренажер, потому как с гантелями его выполнить не удастся. Это упражнение представляет собой махи назад с рукоятками тренажера. Сядьте лицом к тренажеру для разведения рук в стороны и упритесь грудью в его спинку. На вдохе отведите локти назад, попытайтесь максимально сомкнуть лопатки в конечной точке. На выдохе возвратитесь в исходное положение.