Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Olesia Знаток (273), закрыт 3 года назад

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Интервальный тренинг, к примеру, на скакалке. По окончании интервального тренинга сходу следующее упражнение: надеваете теплую кофту ложитесь на пол — спина на полу, ноги чуть немного подняты вверх сантиметров на 20-30, и держите, пока ноги сами не опустятся, пресс должно резать от боли. На каждой тренировке стараетесь держать продолжительнее, чем в прошлый раз, в противном случае толку будет мало. Ну и по окончании для растяжки мышц, каковые от статических упражнений смогут сокращаться, пробуйте по окончании исполнения подниматься на мостик либо хотябы в положении лежа, максимально вытяягивая ноги и руки параллельно полу.
Пример интервального тренинга: 40с прыгаете в более медленном темпе, после этого 10с в более стремительном, после этого опять 40с медленного темпа, и без того продолжительность тренинга возможно увеличивать до 20 мин.. *Чем меньше промежутки делаете, тем меньше отличие во времени (к примеру: 10с стремительный темп, 10 — медленный). С ростом результативности увеличивайте интенсивность, как — написано в предложении со звездочкой*.
п. с. 2.
Интервальный тренинг возможно применять до полутора месяцев, рекомендую не более трех тренировок в неделю. По окончании полутора месяцев переходите на монотонный тренинг (простые прыжки на скакалке) — через месяц-полтора опять возможно взяться за интервальный (если вы до тех пор не похудеете). Упражнение на пресс делать неизменно, кроме этого время от времени возможно делать другие каждые упражнения для пресса вместо предложенного — раз в неделю на одной из тренировок.
Ну и вместо скакалки возможно применять бег. В случае если бег маловозможен ввиду некоторых событий, а прыжки перебудят соседей, применяйте круговой тренинг.
Сущность кругового тренинга содержится в следующем: выполняются упражнения на различные группы мышц без отдыха и циклически. Пример: приседания/наклоны/отжимания (возможно на коленях) /динамическое упражнение на пресс — полный цикл, так они повторяются втечении установленного вами времени без отдыха. Наряду с этим возможно и необходимо поменять порядок исполнения и виды упражнений на ваше усмотрение в целях получения хоть мельчайшего мышечного стресса на каждой тренировке, это принципиально важно для сжигания жира. По окончании кругового тренинга кроме этого стоит попытаться выполнить то статическое упражнение и растяжку.
Кроме этого будет полезно комбинировать виды тренинга: на одной из трех тренировок в неделю вместо интервального/монотонного тренинга делать круговую тренировку.
При качественном исполнении тренировок вы весьма быстро похудеете. Но не следует бросать тренировки при достижении результата. Жировые клетки не пропадают, а лишь уменьшаются, отдавая часть себя как горючее для организма, в данной связи они смогут достаточно быстро опять набрать свой прошлый размер. При достижении результата рекомендую лишь уменьшить число тренировок, к примеру, до одной-двух в неделю, но они должны оставаться качественными.
А, дабы не пришлось довольно часто возвращаться к вопросу о похудении, из потребляемых вами продуктов увеличьте количество продуктов с низким гликемическим индексом (таблицы и перечни легко отыскать в интернете). в противном случае они называются "сложные углеводы" либо "медленные углеводы", ешьте меньше и чаще, в каждом приеме пищи должен быть белок, который приводит к выбросу гормона роста, а он, со своей стороны, извлекает жир из-под кожи. Ну и, поскольку во сне процесс отложения жира ( как и все подобные процессы — заживление, восстановление энергетических запасов). ускоряется, рекомендую последний за сутки прием пищи сделать белковым.
С уважением, Михаил.

Источник: Долго растолковывать.

Андрей Редченко Гуру (3526) 3 года назад

Кардио+ диета, в отдельных местах жир не сгорает, а сжигается по чуть чуть со всего тела

The Wakes Мастер (1309) 3 года назад

Мария Горшкова Знаток (293) 3 года назад

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Обруч, он же хула-хуп — превосходно оказывает помощь!

сергей курбанов Неестественный Интеллект (196880) 3 года назад

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Кардио тренировка, обруч и скакалка.

Сергей Михайлов Ученик (227) 3 года назад

Бегай Олеся, Бегай !

Михаил Савельев Знаток (316) 3 года назад

Скакалка + обруч + велотренажер (не помешает) + качать пресс для упрочнения мышц и подтянутости живота

КАРДИО-ДИЕТА (без неё никак)

Источник: помянешь ещё мои слова

Виктор Мирошниченко Мастер (1163) 3 года назад

Для плоского живота. Сядьте ровно и расправьте плечи. Сожмите мускулы живота как возможно посильнее, пробуя подтянуть пупок ближе к позвоночнику. Удерживайте такое положение от одной до пяти секунд. Делайте упражнение по 20 подходов 3 раза в сутки.