Упражнения для широчайших мышц спины

Прокачанные крылья либо широчайшие мускулы спины – это как раз то, что формирует совершенную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Определите, как накачать эти мускулы!

Подобно тому, как замечательные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом побеждают, в случае если знают, как накачать крылья (либо широчайшие мускулы спины) в тренажерном зале. И не смотря на то, что мускулы спины обсуждаются не так, как грудные либо бицепсы. знайте: только имея прокачанные широчайшие мускулы спины возможно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину на протяжении исполнения упражнений большая часть атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.

В данной статье приведены упражнения и советы по биомеханике для раскрытия вашего потенциала. Определите, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!

Кинезиология широчайших мышц спины

Перед тем как браться за веса и качать крылья, направляться разобраться в функциональных изюминках строениях этих мышц.

Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Функции широчайших мышц спины крайне важны: эта мышечная группа участвует в приведении плечевой кости.Каждый раз, в то время, когда наши руки будут над головой, к примеру, при исполнении тяги верхнего блока к груди либо подтягиваний. крылья направляют лопатки вниз и вытягивают целый плечевой пояс.А каждые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями либо штангой кроме этого превосходно подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее именуют мелким ассистентом крыльев, потому, что обе они имеют однообразное воздействие на руку, и тренировать одну мышцу без другой нереально. Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости фактически в том же месте, где и широчайшие мускулы спины. Ее задача расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава

Упражнения для прокачивания крыльев

В случае если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал либо кроме того круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мускулы спины так, дабы зеркало демонстрировало вам совершенные пропорции! Подтягивания, тяга штанги либо гантелей, тяга Т- грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев. Но чтобы вы гарантированно взяли итог и не израсходовали время в тренажерном зале напрасно, принципиально важно выполнять верную технику исполнения. Это разрешит вам включить в работу лишь нужные мускулы и предохранить вас от травм.

Верная техника исполнения этого упражнения для накачивания замечательных крыльев гласит: сокращайте крылья, начиная воздействие с локтя. Лопатки сохраняйте неподвижными. Сосредоточьтесь на том, дабы расслаблять кисти и руки, тогда как вы напрягаете широчайшие. На протяжении исполнения упражнения держите голову и шею в естественном положении.

Тяга к поясу на блоке

Напрягайте крылья, потянув руки назад, пока локти не будут на одной линии с плечами. Не вращайте плечами на протяжении исполнения упражнения, локти должны быть направлены вниз. Поддерживайте естественный угол изгиба в поясницы, держите голову и шею кроме этого в естественном положении.

Тяга штанги в наклоне – важное упражнение! Сокращайте крылья, ромбовидные мускулы и среднюю трапецию, одновременно с этим старайтесь максимально расслабить кисти и руки. Не делайте рывки телом, дабы оказать помощь себе, жестко держите корпус и не округляйте спину. Удерживайте голову и шею в нейтральном положении: дабы добиться этого, сфокусируйте взор в точке на маленьком расстоянии перед стопами. Сохраняйте тело и колени в одном положении в течении всего упражнения.

Наровне с подтягиваниями, тяга — это хорошее упражнение для широчайших мышц спины. где благодаря разному положению рук вы имеете возможность прокачать крылья со всех сторон. Делайте эти упражнения для спины упражнения для спины. применяя легкий вес и не волнуясь ни о чем, не считая техники.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров верные ощущения и техника исполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в ходе тренировок. И не смотря на то, что толщина нарабатывается достаточно быстро, ширина крыльев появляется позднее. Неприятность лежит в применении неправильной техники при исполнении разных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

На протяжении всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мускулы, громадную нагрузку получают бицепсы. Вы не имеете возможность качать одни лишь крылья и не задействовать бицепс. Большая часть новичков полностью применяют только силу бицепса при исполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, каковые они ожидают взять в накачивании спины. Секрет в том, дабы максимально сократить вовлечение бицепсов рук. Как и предплечье с кистью, они должны делать второстепенное воздействие на протяжении упражнений.

Как этого добиться? Рука должны смотреться как крюк либо чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение делает спина, а не бицепс. Для большинства новичков это весьма сложно, потому, что они не смогут проигнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении. Дабы делать упражнения для широчайших мышц спины верно, требуется визуализация и практика, в противном случае вы просто не сможете добиться больших результатов.

Единственный метод для большинства бодибилдеров верно делать упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Когда вы освоили технику, имеете возможность затевать додавать вес при исполнении упражнений. Большая часть атлетов применяют через чур тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что формирует еще больший риск травмы и не дает подобающим образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Делайте данный потрясающий огромный сет лишь один раз в неделю. По окончании завершения тренировки на крылья имеете возможность сделать пара упражнений на задние дельты, к примеру, разведение гантелей сидя либо стоя. Вам нужно будет использовать более легкий вес, потому, что задние дельты уже взяли определенную нагрузку на протяжении тренировки крыльев.

Упражнения для широчайших мышц спины

Сюда превосходно подойдут еще упражнения для икр и мышц брюшного пресса. В завершении тренировки в обязательном порядке выполните растяжку .

Спустя 6 недель, в то время, когда вы освоитесь, имеете возможность додавать вес и делать меньшее количество повторений движений за тренировку.

Дабы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.

Добавки для роста широчайших мышц спины

В то время, когда вы качаете одну из частей тела, будь то предплечья. шею либо крылья, концентрируйте внимание на технике выполнения, а не на весе, который вы имеете возможность поднять. Ослабьте хват штанги и применяйте руки как крючки. Не забывайте, что первое воздействие в каждом упражнении направляться делать как раз крыльями. Старайтесь, дабы лопатки соприкасались, и неизменно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.

Делайте это программу лишь раз в неделю. По окончании завершения тренировки на крылья имеете возможность выполнить пара упражнений на задние дельты, к примеру, разведение гантелей сидя либо стоя. Вам нужно будет использовать более легкий, чем в большинстве случаев вес, потому, что задние дельты уже взяли определенную нагрузку на протяжении тренировки крыльев. Сюда превосходно подойдут еще упражнения для тренировки икр и мышц брюшного пресса .

Специалист материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины на протяжении тренировки крайне важна, поскольку как показывает опыт, 9 из 10 человек применяют больший вес, чем это нужно, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук. в противном случае ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи!

Лишь в то время, когда вы обучитесь, начните додавать небольшой вес еженедельно. Кроме того продвинутые бодибилдеры смогут извлечь пользу из исполнения таковой последовательной программы: часто набравшийся опыта атлет делается мало небрежным в исполнении упражнений, тогда эта программа окажет помощь ему возвратиться в колею.

Познание верной биомеханики широчайших мышц спины и подходящих способов растяжки разрешит вам удачно планировать программу, в которой вы сможете реализовать целый свой потенциал. А настойчивая работа над упражнениями в ходе тренировки окажет помощь вам достигнуть целей! И в то время, когда верная техника будет освоена, вы поразитесь, с какой скоростью начнут развиваться ваши крылья!