Упражнения для похудения ног и ягодиц

На что обращают внимание мужчины, в то время, когда наблюдают на даму? На глаза? На грудь? Быть может быть на фигуру? Возможно, мало кто из них согласится, но прежде всего мужской взор задерживается на прекрасных стройных ножках и подтянутой…попе. Да, да. Эта часть женского тела приводит к повышенному интересу у мужского пола в первые секунды визуального контакта. И не требуется корить мужчин за столь прозаичный интерес – это неосознанный рефлекс, который присутствует лишь в первые минуты знакомства.

Но так как как раз первые минуты самые главные в будущих отношениях. Как раз от первого впечатления зависит, будут ли отношения по большому счету, либо все закончится банальным созвонимся. Никто не отрицает, что основное в даме – это ее душевные качества и интеллект, но прекрасная подтянутая фигура не мешает быть увлекательной и глубокой личностью, в то время как ее отсутствие не компенсируют кроме того самые лучшие черты характера.

Итак, дорогие женщины, в случае если в вашем арсенале имеется все, не считая стройных ножек и подтянутой попы, то настраиваемся на исполнение упражнений для ног и ягодиц. Совсем несложная, но регулярная гимнастика способна творить чудеса – за пара месяцев вы станете щеголять в маленьких юбках и сводить с ума всех мужчин.

Похудение ног и ягодиц – в чем секрет?

В большинстве случаев полные люди имеют неприятности с жировой прослойкой по всему телу, но у дам частенько видится избирательная полнота, в то время, когда выступает через чур полный пузо, толстые ноги либо пышная задняя часть. Особенно довольно часто страдают дамы от грушевидной фигуры: обычные плечи, спина и талия переходят в излишне полную нижнюю часть туловища. Таких дам более всего тревожит вопрос: как похудеть ногам и попе?

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Предлагаем женщинам действенные упражнения для ног и ягодиц, рассчитанные на постепенное понижение веса. Делать их направляться систематично, не пропуская ни одного дня. Ответственным условием, как похудеть ногам и попе, есть правильное исполнение упражнений рекомендуемое количество раз – не нужно поменять что-либо в предлагаемой программе коррекции тела.

Итак, упражнения для похудения ног и ягодиц:

Приседания – это самые доступные упражнения для ног и ягодиц, каковые не только корректируют вес, но и тренируют мускулы. делая проблемные территории подтянутыми и прекрасными. Каждый день необходимо делать не меньше 20 приседаний, неспешно увеличивая количество до 50 раз.

Для усиления результата похудения ног и ягодиц возможно делать приседания с легким грузом. Для этого достаточно надеть на плечи любой портфель и положить в него пара книг. Следите за тем, дабы вам не было через чур не легко – упражнения должны вызывать только маленькую усталость, а не измождение.

Кроме этого весьма действенно упражнение, разрешающее добиться совершенной формы ног и ягодиц. Может выполняться несколькими методами:

  • Обопритесь о спинку стула либо дивана и делайте махи одной ногой, стремясь поднять ногу сзади как возможно выше. Повторить 30 раз для каждой ноги;
  • Станьте на четвереньки и поочередно заводите ноги назад, делая махи ногами. Для каждой ноги выполнить упражнение необходимо не меньше 20 раз;
  • Станьте в позу для отжиманий: ладонями и носками ног упритесь в пол. Потом начинайте поднимать и опускать ногу, не касаясь пола. Выполнить 10 раз и сделать то же самое другой ногой.

3. Весьма действенное упражнение для ягодиц и ног Изгиб.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Нужно изогнуться спиной, поднимая таз как возможно выше над полом. Задержаться в таком положении на пара секунд и опуститься на пол. Повторить в среднем темпе 20 раз. Неспешно довести количество изгибов до 50.

5 правил: что необходимо, дабы похудели ноги?

Бывает и так, что фигура у девушки весьма привлекательная, но вот полноватые ноги совсем лишают силуэт легкости и грациозности. Возможно последовать рекомендациям глянцевых журналов и маскировать этот недостаток фигуры разными ухищрениями: надевать широкие чёрные брюки или долгие юбки свободного кроя, а возможно пойти методом более рациональным и улучшить фигуру и здоровье посредством комплекса мероприятий по коррекции тела.

Что необходимо, дабы похудели ноги? Откроем вам 5 действенных правил похудения :

  • Сбалансированное дробное питание. Необходимо выполнять диету, принцип которой содержится в нередких, но не громадных по объему приемах пищи. Нужно исключить из рациона жареные блюда, жирную пищу, сладости и газированные напитки. Порция еды на один прием – не больше ладони, будь то суп, гарнир либо салат;
  • Ежедневные тренировки. Упражнения для ног и ягодиц необходимо делать ежедневно, в противном случае нагрузка на мускулы будет недостаточной для действенного похудения. Если вы занимаетесь в спортзале – ходите в том направлении каждый день, в случае если дома, то уделяйте 1 час времени на исполнение комплекса упражнений;
  • Умеренность и постепенность: все мероприятия (диеты, гимнастика, силовые упражнения для ног и ягодиц) нужно делать без резких рывков и подвигов. Необходимо неспешно наращивать нагрузки и ограничивать рацион – это разрешит избежать неприятностей со здоровьем и срывов из-за жажды кинуть занятия;
  • Питьевой режим. При проведении мероприятий по похудению направляться выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Это разрешает ускорить обменные процессы в организме и содействует регенерации клеток, и насыщает организм жидкостью, недостаток которой особенно ощущается на протяжении дополнительных нагрузок;
  • Массаж и тепловые процедуры (сауна, баня, парная). При похудении исполнение одних лишь упражнений для ног и ягодиц не хватает. Для сохранения юности кожи и удаления жировых отложений направляться 2 раза в неделю проводить сеансы массажа и посещать парную, сауну либо бассейн. Исполнение этих нехитрых процедур избавит вас от целлюлита и дряблости кожи.
Упражнения для похудения ног и ягодиц

Похудение ног дома

Пара несложных упражнений окажут помощь избавиться от избыточной полноты в ногах, кроме того в случае если у вас нет возможности заниматься в фитнес клубе, делать массаж и посещать сауну. Похудение ног дома – задача отнюдь не сложная и совладать с ней окажут помощь следующие упражнения:

Упражнения для похудения ног и ягодиц

  • Прыжки со скакалкой – по 15-20 мин. каждый день;
  • Бег на месте – стремительное перебирание ног, имитирующее бег – 5 мин. каждый день;
  • Подъем на носки – 30 раз необходимо максимально подняться на носках ног, пробуя дотянуться до мнимого предмета; опускаться неизменно на полную стопу;
  • Для похудения ног дома нужно делать движения ногами, как бы танцуя твист – длительность упражнения не должна быть больше 5 мин.;
  • Перекатывание с пятки на носок – 20 раз;
  • Махи ногами – 40 раз;
  • Упражнение ножницы — 25 раз;
  • Подъемы ног – лежа на боку нужно поднимать ноги, задерживая их на пара секунд в самой высокой точке, – по 20 раз для каждой ноги.

Сохраняем надежду, что упражнения для ног и ягодиц окажут помощь вам избавиться от лишней полноты и создать совершенное тело вашей грезы. Но помните, что для стабильных результатов нужно поддерживать хорошую физическую форму и давать мышцам нужную нагрузку.