Упражнения для малого таза

Обычное кровообращение в органах малого таза принципиально важно для здоровья мужчин и дам. Физические упражнения для разгона крови в тазу являются лучшей профилактикой застойных явлений и воспалительных болезней.

Синдром венозной недостаточности, алкоголь, нехорошая работа нервной системы, сидячая работа, ношение корректирующего белья. неправильное питание все это факторы риска для болезней таза. Кое-какие обстоятельства возможно устранить, в случае если делать упражнения для стимуляции кровообращения в органах малого таза.

Из активного отдыха для профилактики застоя крови в области таза оптимальнее подходит плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой. Дамы кроме этого совсем верно занимаются йогой. Мужчинам она также нужна, та как усиливает снабжение органов мочеполовой системы, но в России это пока по большей части женский метод активного досуга.

Упражнения для малого таза

Дома стоит систематично делать упражнения:

Лечь на спину, немного поднять таз и ноги. Выполнять нижними конечностями движения, как словно бы едете на велосипеде. Ноги возможно двигать не только по кругу, но и просто взад и вперед.

Исходно положение: лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги совместно. Вдохнуть и немного поднять прямые ноги над полом (угол от 15 до 30 градусов). Носки вытянуть, немного поднять плечи и грудной отдел позвоночника. Взор сфокусировать на носках ног, руки немного поднять и удерживать выпрямленные ладони в сторону ног.

Сейчас необходимо напрячь мускулы ягодиц и стараться зафиксировать тело в таком состоянии как возможно продолжительнее. В совершенстве 3 минуты. Кроме этого можно считать время по вдохам и выдохам. Делается 7 выдохов-вдохов, на 8 вдох дыхание задерживается, и тело опускается на пол.

Для этого упражнения лучше взять фитнес-коврик либо подушечку, дабы подложить под таз. Лечь на спину, медлительно вдохнуть и в один момент начать подъем ног. Лучше прямые, но в случае если не легко, то допускается легко согнуть их в коленях. Руки вытянуты вперед и легко отведены от корпуса. В таком положении необходимо продержаться 10 секунд (окажется не сходу). После этого идет возврат в исходное положение. Цикл складывается из 10 повторов. Голову на протяжении выполнения не запрокидывать. В случае если сложно поднимать руки и ноги в один момент, то начать возможно с облегченного варианта, в то время, когда сперва поднимается левая рука и правая нога, позже правая рука и левая нога.

Это упражнение уже выполняется стоя. Ноги расставлены на две ширины плечь. Руки перед грудью. Возможно представить, что вы сидите на коне и держите уздечку. Дыхание спокойное.

Вдох, начали тащить руки в стороны, как словно бы желаете порвать что-то. Наряду с этим руки остаются на месте, а идет лишь напряжение мышц (изометрическое напряжение). В один момент начинаете приседать до момента, в то время, когда бедра становятся параллельны пола.

В этом положении делаем три выдоха и вдоха. Частить не нужно, дышать ровно. Крайне важно постоянно напрягать руки. Сперва придется довольно часто на этом концентрироваться, но позднее вырабатывается привычка.

В позиции всадника необходимо находится до 1 минуты, спину держать ровно. Все делать так, как словно бы вы и правда сидите на коне.
На 4 вдохе задержать дыхания, возвратиться в исходное положение и выдохнуть. Повторить пара раз.

Упражнения от остеохондроза малого таза

К более сложным упражнениям относится мостик и техника лечебной физкультуры. а в принципе для сохранения обычной циркуляции крови стоит не забывать правило: застой появляется при нахождении тела в одном положении долгое время. Исходя из этого достаточно поменять позу почаще, помнить двигаться на работе и заниматься гимнастикой дома.