Упражнения для фитнеса в домашних условиях

Упражнения для фитнеса в домашних условиях

Если вы не имеете возможность позволить себе не известно почему посещать фитнес-центр, это не означает, что необходимо запускать себя, поскольку недовольство собой будет копиться, расти с каждым днем! А это выливается в стрессы, депрессии, ссоры с родными и сотрудниками, появляется неуверенность в себе и комплексы.

Дабы избежать этого и не тратить лишние время и деньги на инструкторов, вы имеете возможность легко оказать помощь себе сами, в случае если запасетесь терпением и достаточной мотивацией. Купите спортивную одежду и обувь, коврик и начинайте работать над фигурой уже на данный момент! Не откладывайте это, а значительно лучше совместите физическую нагрузку с диетой либо, хотя бы, здоровым питанием.

Итак, вы решили начать занятия фитнесом дома. Что необходимо сделать прежде всего? Сходу спланировать свой сутки так, дабы для фитнеса также осталось время, нужно утром, ну либо хотя бы не перед самым сном (не меньше 2-х часов до сна).

Имейте кроме этого в виду, что пригодится свободное место. И необходимо устроить все так, дабы не отвлекаться на что-то постороннее на время тренировок. Включите музыку, которая окажет помощь вам зарядить тело и ум энергией, настройтесь на свою цель красивую фигуру, подготовьте все нужное и начинайте!

Для прекрасной фигуры необходимо делать большое количество различных упражнений, прокачивая все части тела, дабы не выяснилось, через какое-то время, что, получив необходимый итог в нижней части тела, вы совсем забыли про верхнюю.

Делайте упражнения комплексом, вы имеете возможность менять их ежедневно, но имеется пара базовых упражнений, каковые направляться делать каждый день. Такие, как: приседания, планка (то положение, из которого делают отжимания), прыжки на месте, упражнения на пресс, наклоны и растяжка. И, конечно же, не забывайте о качественной разогревающей растяжке.

Фитнес-упражнения дома: с каких начать?

  • Для ягодиц: приседания не до конца, а с углом в 90 градусов, обширно расставив ноги, задерживаясь внизу. Еще хорошо делать прыжки с корточек. Т.е. присели и резко подпрыгнули, выпрямившись.
  • Для ног: лежа на боку, нижнюю ногу согнуть, верхнюю поднимать не меньше 30 раз, в темпе, по окончании обе прямые ноги немного поднять на 20 секунд, позже поменять стороны.
  • Для рук: поднимаемся в планку, опираясь на ладони, позже по очереди опускаемся на локти, и позже опять на ладони, повторяем в темпе в течение минуты.
  • Для живота: качаем пресс, но поднимаемся не прямо, а наклоняясь то вправо, то влево, стараясь локтем достать ноги. Для нижней части пресса поднимаем ноги и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Возможно медлительно поднимать ноги и лежа на животе.
  • Для неспециализированного упрочнения нижней части: упражнение велосипед.
  • Для улучшения работы женских внутренних органов: поднимаемся в березку, медлительно опускаем ноги за голову. Если не получается сделать это прямыми ногами, ставим сзади себя стул и складываем ноги на спинку, позже на сиденье как имеете возможность. Так стоим минуту.
  • Для спины: лежа на спине с согнутыми коленями, приподнимайте таз, как возможно выше и продолжительнее задерживаясь.
  • Хорошее упражнение из йоги, которое усиливает сходу большое количество различных групп мышц собака. Собака головой вниз выполняется стоя на прямых ногах и руках, подняв ягодицы как возможно выше вверх, а голову опустив вниз, дабы своим телом вы образовали прямой угол. Собака головой вверх — из прошлого упражнения выходим так, дабы все тело ушло вниз, но не касалось пола, а голова и корпус были максимально подняты вверх. Не забываем йоговские движения делать с верным дыханием любое движение делается на долгом выдохе, на время вдоха останавливаемся, и дышим животом, а выдыхать лучше ртом, шумно.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях

Упражнения в обязательном порядке окажут помощь, верьте в себя и не ленитесь!

Видео с комплексом фитнес-упражнений дома окажут помощь вам за маленькое время привести свою фигуру в порядок: