Упражнения для боксеров

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

Упражнения для общей физической подготовки, их назначение

Для общей физической подготовки направляться выбирать из других видов спорта упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и содействующие формированию физических качеств. Кое-какие виды физических упражнений, в общем положительно влияющие на боксера, одновременно с этим смогут отрицательно воздействовать на формирование нужных навыков и воспитание нужных качеств. Так, к примеру, фехтование по быстроте движений относится к сложным двигательным реакциям, но прямая спина, развернутые стопы, очень сильно согнутые в коленях ноги, ограниченность направлений передвижения не содействуют, а, может, вредят формированию координации, ловкости боксера; упражнения в жиме штанги большой массы смогут развивать силу верхних конечностей и вместе с тем ограничивать в быстроте нанесения ударов и т. д.

Исходя из этого принципиально важно подбирать такие виды упражнений, каковые содействовали бы совершенствованию функций организма в нужном боксеру направлении и одновременно с этим положительно воздействовали на формирование нужных умений и навыков (либо, в крайнем случае, не мешали их формированию). В большинстве случаев, каждое упражнение имеет основную направленность (к примеру, развивает быстроту), но в один момент оказывает помощь формированию и других качеств.

Ходьба стремительная. При долгой и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большая часть мышечных групп тела, улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, увеличивается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, постоянно совершенствуются их функции. Ходьба положительно воздействует на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть многих видов спорта. При беге предъявляются громадные требования к работоспособности организма, чем при ходьбе, поскольку интенсивность работы мышечных групп намного выше, и возрастает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, существенно увеличивается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, возможно дозировать нагрузку, воздействовать на развитие выносливости, быстроты и других качеств, нужных боксеру. Долгий медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет громадное гигиеническое и психологическое значение. Стремительный бег положительно воздействует на развитие выносливости и быстроты. На протяжении бега воспитываются кроме этого волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег занимает большое место.

Смешанное передвижение — чередование бега с ходьбой на 3-10 км (в зависимости от возраста, подготовленности и периода тренировки). Данный вид упражнений имеет большую по объему нагрузку, но меньшую, чем бег, интенсивность. Боксеры довольно часто им пользуются в дни, отведенные для занятий общей физической подготовкой. Темп бега возможно средним либо переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, по окончании чего опять легкий бег, переходящий в ходьбу. На протяжении ходьбы возможно делать упражнения (рис. 47).

Рис. 47. Упражнения на протяжении ходьбы.

Бег с препятствиями. В беге на 500-1000 м боксер преодолевает препятствия с целью увеличения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к краткосрочным напряжениям большинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как препятствия возможно применять преграды (перепрыгнуть), забор (перелезть), бревно (пробежать), преграды для пролезания; на одном из участков перенести груз и т. д. В случае если бег проводится в естественных условиях, к примеру в лесу, возможно применять как препятствия рвы, пни, кочки, бревна для перепрыгивания по ним, сучья для подтягивания и др. Весьма интересно проходят эстафеты по бегу с препятствиями между отдельными маленькими командами.

Бег на коньках и ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц, положительно воздействуют на системы и органы организма, вырабатывают неспециализированную выносливость (скоростную и силовую). Очень направляться выделить бег на лыжах по пересеченной местности, при котором деятельно работают все группы мышц с рациональным чередованием напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно воздействует на психическое состояние спортсмена, есть красивым средством активного отдыха.

Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемым элементом подготовки боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, теннис, хоккей, эстафеты на быстроту и ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом (стремительные передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление соперника). Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Разнообразие естественных движений, как правило на свежем воздухе, содействует упрочнению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, увеличению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвижные игры помогают кроме этого хорошим средством активного отдыха.

Упражнения для боксеров

В зависимости от интенсивности игровой деятельности резко возрастает потребление тканями кислорода (приблизительно в восьмеро если сравнивать с состоянием спокойствия). Громадные трансформации происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мускулы, увеличивается, их сила и эластичность, суставы становятся более подвижными.

Борьба. Для этого вида единоборства свойственны краткосрочные большие напряжения, задержки дыхания, время от времени и долгие усилия. Ценность упражнений в борьбе содержится в том, что они увеличивают быстроту движений, и силу мышц пояса верхней конечности. Укрепляются суставы, движения становятся эластичными. На протяжении борьбы воспитываются положительные психологические качества для единоборца.

Борьба в стойке напоминает действия в ближнем бою (борьба за устойчивость, за выгодное положение рук и головы, нырки, уклоны назад и в стороны при попытке партнера схватить за шею и т. п.). Данный вид упражнений употребляется в ходе специализированной тренировки в начале занятий (на протяжении разминки) либо в конце, в зависимости от направленности урока.

Гребля, в большинстве случаев, употребляется в переходном периоде либо в начале подготовительного для активного отдыха. Хорошо развивает силу и гибкость мышц верхних и нижних конечностей и туловища. По характеру движений она не похожа на боксерские движения, исходя из этого увлекаться ею не нужно.

Гимнастика без снарядов, на боеприпасах и акробатика. К упражнениям, направленным в основном на совершенствование двигательных свойств занимающихся, развитие силы, равновесия, способности к напряжениям относятся упражнения на гимнастических боеприпасах, акробатические свободные упражнения, прыжки. Упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту и смелость являются обязательными для боксеров во всех занятиях (рис. 48, 49, 50). Гимнастические упражнения, к примеру, используются в разминке, и во второй половине специализированных занятий для развития силы либо гибкости отдельных групп мышц.

Рис. 50. Гимнастика лежа.

Блочные установки либо эспандер являются обычными боеприпасами для развития силы мыши (рис. 51). Упражнения при помощи блоков, резины либо эспандера нашли широкое распространение во многих видах спорта. Они, как никакие другие, развивают силовые качества и увеличивают мышечную массу. Но увлекаться ими запрещено, поскольку они закрепощают мускулы, движения становятся скованными. Исходя из этого по окончании комплекса упражнений на блоках, с резинами либо экспандером направляться делать упражнения на скорость с громадными амплитудами без напряжений (со скакалкой, имитация ударов на расслабление мышц и др.).

Рис. 51. Упражнения с эспандерами и резинами.

Фехтование вырабатывает быстроту, чувство времени и дистанции, точность и высокую координацию; оно может отыскать место в общей системе физической подготовки боксера, особенно в переходном периоде.

Езда на велосипеде развивает мускулы и суставы нижних конечностей, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ. Езда по пересеченной местности содействует формированию выносливости.

Плавание различными стилями для боксеров очень нужно. Плавные движения, ритмичное дыхание формируют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Помимо этого, плавание имеет громадное гигиеническое и оздоровительное значение, успокаивающе воздействует на нервную систему. Целесообразно практиковать свободное плавание по окончании специализированной тренировки либо тренировки по общей физической подготовке как средство восстановления организма по окончании громадных нагрузок во всех периодах.

Прыжки в воду с небольшой высоты, с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина развивают смелость, решительность, координацию. Эти упражнения рекомендуются в переходном периоде; они являются кроме этого активным отдыхом.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами — (рис. 52, 53) занимают громадное место в физической подготовке боксеров. Практикой и научными изучениями доказано, что всевозможные упражнения с маленькими отягощениями для отдельных групп мышц являются действенным средством развития силовой выносливости и быстроты. Эти упражнения нужно сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощений (к примеру, наклоны, приседания либо повороты туловища делают сперва без отягощений, позже с отягощениями и опять без отягощений). По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.

Рис. 52. Упражнения с отягощениями.

Рис. 53. Упражнения с гантелями.

Упражнения с отягощениями употребляются во всех периодах подготовки боксеров в зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. направляться выделить как специально-подготовительные, содействующие формированию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с маленькими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями выполняют бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами и ряд упражнений — в махах, сгибании и разгибании верхних конечностей. По окончании 2—3 мин активных упражнений с гантелями, направляться 3—5 мин делать те же упражнения без гантелей. Такое чередование возможно повторить два-три раза. В большинстве случаев, этими упражнениями пользуются на протяжении утренней гимнастики и в намерено отведенное время для общей физической подготовки в переходном а также подготовительном периодах.

Упражнения с булавами и гимнастической палкой (рис. 54) возможно отнести к группе упражнений с отягощениями; они смогут быть чисто маховыми либо ударными. Утяжеленной палкой бьют по предмету, который пара амортизирует удар (к примеру, по автомобильной покрышке). Удары наносят сбоку, сверху и снизу, держа палку в одной либо обеих руках. Упражнение развивает силу и скорость сокращения мышц, участвующих в нанесении ударов, т. е. скоростно-силовые качества.

Рис. 54. Упражнения с булавами и палками.

Перебрасывание набивного мяча (рис. 55 и 56) есть неотъемлемым элементом тренировки боксера. Мяч перебрасывают с различных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками; наиболее действенными упражнениями есть перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти упражнения развивают скоростно-силовые качества (а также скоростную выносливость), ориентировку, свойство к краткосрочным громадным силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

Рис. 59. Упражнения на боеприпасах.

Упражнения для боксеров

Упражнения со скакалкой. Долгие подскоки и прыжки через скакалку усиливают мускулы ног, развивают координацию, легкость движений. В каждой тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой продолжаются 5-15 мин.

Упражнения с мешком вырабатывают навык верно держать кулак при ударе, рационально применять мышечные усилия в ударах на различных расстояниях, рассчитывать силу удара, особенно в случае если наносятся быстро пара ударов. Мешок является хорошим боеприпасом кроме этого для развития силовой и скоростной выносливости. Рвение нанести как возможно больше сильных ударов в определенный временной отрезок содействует формированию особой выносливости. Для занятий употребляются мешки разной формы. Продолговатый маленького диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку, более маленькие мешки — прямых и снизу. В большинстве комнат имеется универсальный мешок. Мешки подвижные, на них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. В большинстве случаев начинают с одиночных ударов, позже—два последовательных в различном сочетании и, наконец, серии с отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу, совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку наносятся прямые, боковые и снизу, долгие и маленькие (как при боковом положении боксера, так и при фронтальном).

Упражнения с грушей (насыпной и наполненной водой). По характеру используемых упражнений насыпные груши очень схожи с мешками. Груши с песком и опилками—тяжелые и твёрдые; наполненные горохом — легче и мягче, подвижные, с большей амплитудой движений, по ним возможно наносить более сильные одиночные, двойные и серии ударов, развивают чувство дистанции. Груша, наполненная водой, хорошо амортизирует удар, достаточно тяжела и подвижна.

Различная масса, жесткость снарядов предоставит шанс боксеру варьировать свои действия, находить нужную расстояние и развивать точность удара. На одной груше возможно более очень сильно нанести акцентированный удар в серии, на другой (с. песком) —ускорить нанесение ударов, но не сильных и т. д. В большинстве случаев все три типа груш подвешиваются вблизи друг от друга, и боксер в течение раунда упражняется в ударах, переходя от одной груши к другой, добиваясь совершенства в быстроте ударов, точности в расчете дистанции. Удары по грушам боксер причиняет со всех боевых положений.

Упражнения с настенной подушкой. Употребляются в занятиях значительно чаще с группой начинающих боксеров. На этом боеприпасе наносятся в основном прямые удары. Неподвижность и плоская поверхность боеприпаса облегчают расчет длины ударов. По настенной подушке наносят удары с места и с шагом вперед.

Упражнения с пневматической грушей. Груши бывают стандартные н пара уменьшенные; последние стремительнее отскакивают при ударе. Четкий ритм ударов о платформу заставляет тренирующегося поддерживать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Чем посильнее наносится удар, тем стремительнее груша двигается. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие друг за другом удары, и развивают чувство внимания и ритма движений. Долгие ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мускулы в момент взмаха для удара.

Обучение ударам по пневматической груше начинают с перемещения массы тела с ноги на ногу и движения руки вперед для нанесения удара и отведения ее назад. От этого зависит и правильность попадания кулаком по груше. Сперва нужно обучиться прямым одиночным ударам в ритме раз-два-три (груша трижды отталкивается от платформы). Бить по груше нужно по окончании того, как она, оттолкнувшись от задней части платформы, еще не дошла до середины. Овладев этим приемом, переходят к ударам по окончании каждого отталкивания груши от передней и задней части платформы. В таком же порядке осваивают технику упражнений и ударов сбоку. Наносить удары направляться как левой, так и правой рукой: возможно бить пара раз одной рукой, позже поочередно одной и другой и т. д. Освоив упражнения в разных ритмах, боксер может практиковаться в ударах, произвольно меняя их в разной последовательности и изменяя темп движений. Удары по пневматической груше наносятся с фронтального положения.

Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). К мячу прикрепляются резины; одна из них свободным концом крепится к кронштейну вверх, другая — на таком же расстоянии — к полу; мяч может вибрировать по горизонтали. Удары по мячу заставляют его двигаться назад и вперед. Прямые удары наносят из бокового боевого положения одной рукой либо попеременно (то левой, то правой). Ритмичные движения мяча заставляют боксера поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Удар по мячу должен приходиться как бы вдогонку ему, в то время, когда он удаляется и находится на середине амплитуды либо мало дальше. Начинается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч возможно применять и для развития быстроты исполнения уклонов назад и в стороны (к примеру, ударами по мячу придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, по окончании чего опять ударить по мячу). Возможно наносить и одиночные удары сбоку слева и справа.

Такой же мяч на резинах укрепляется в горизонтальном положении. На нем совершенствуют удары снизу левой и правой; возможно проводить кроме этого маленькие прямые удары.

Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к горизонтальной платформе (либо на кронштейне у стенки) на уровне головы и по нему наносят одиночные удары — прямые, сбоку и снизу. Необходимо попадать головками пястных костей указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом боеприпасе оказывают помощь выработать точность попадания.

Упражнения для боксеров

Упражнения с боксерскими лапами (рис. 60). При помощи боксерских лал совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы используются на всех этапах подготовки боксера. Тренер, держащий лапы, подставляет их для ударов на различных расстояниях: на дальней — для прямых, на средней и ближней — для ударов сбоку и снизу. Наряду с этим принципиально важно проследить за правильностью исполнения ударов, перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара. Заблаговременно установленные лапы позволяют совершенствовать нанесение нескольких прямых ударов в определенной комбинации с боковыми (боковые — удары снизу и т. д.). Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить пара комбинаций в определенной последовательности.

Рис. 60. Упражнения с боксерскими лапами.

Упражнения для боксеров

Держа лапы и передвигаясь по рингу, тренер меняет расстояние, что заставляет ученика или наступать, или отходить назад, в стороны и по кругу, рассчитывая так расстояние для нанесения ударов.

Для развития реакции тренер неожиданно меняет размещение лап, к примеру, выставляет лапу для прямого либо бокового или удара снизу (левой либо правой рукой), для двух и трех ударов и т. п.

Тренер может надеть громадные боевые перчатки и поставить их вместо лап; при таких условиях ученику предлагают решать не только технические, по и кое-какие тактические задачи, легкими ударами продемонстрировать открытые места на протяжении атак и контратак. К примеру, тренер делается в боевое положение и причиняет прямой удар левой в голову, боксер должен сделать уклон вправо и нанести контрудар левой в туловище, т. е. в подставленную тренером перчатку в область чревного (солнечного) сплетения; при нанесении тренером бокового удара левой в голову боксер делает нырок и отвечает правым боковым в голову, т. е. в подставленную п-равую перчатку тренера и т. п.

В упражнениях с лапами возможно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.

Вместе с тем тренировка на лапах может оказать и вредное влияние, в случае если тренер не может ими достаточно умело пользоваться; к примеру, ставит лапы далеко от поражаемых мест либо навстречу удару, нарушая расстояние, на которую рассчитывает боксер, и этим дезориентирует ученика. Не нужно увлекаться упражнениями на лапах и подменять ими боевые упражнения с партнером в перчатках.

Упражнения по общей физической подготовке, упражнения особой, направленности и на особых боеприпасах для развития нужных физических качеств являются базой для успешного совершенствования спортивного мастерства

Похожие работы:

опыт организации и проведения опробований Я.И.Романенко. Шумилин, К.Е.Климанцов, Т.П. вооружения установленного на самолетах). Издать положение о взаимоотношении между. Киевский НИИ авиадвигателей Киев. Прорезная, 25. имеется представляет собой боксит. по качеству.

плавания. Периодически к основной книге лоции издаются дополнения. В отдельной книге Огни и. приливы очень велики. В помощь судоводителю издаются следующие управления: Каталог карт и. проволоки. Рис 68 Котелок компаса КИ -11: 1 — основная катера, 2 —.

Полевой пришел сам. Еще с далека. с улицы, донесся его. катали шары, задевая киями музыкантов струнного оркестра. в Славу. – Тихо… используй бокс! Тихо… Сережка, неспециализированную тревогу. Преподаватель рисования Борис Федорович Романенко – парни именуют его .

и законно признанной (бокс. футбол, шахматы. в неспециализированную теорию распрей. 2-е изд. М. 1998. Дмитриев А.В. Тшпаренко Т.А. Личность: конфликт, гармония. Киев. 1989. Дробижева Л.М. Аклаев А.Р. Коротеева. Барнаул, 1995. Романенко Л.М. Конфликты гражданского.

планируют объединенные конференции, издается на­учный журнал. спортивные симуляторы — теннис, бокс и др. • 3D. самоорганизации в техничес­кой кибернетике. Киев. Технiка. 70. Йодан. 75. Климов Анд. В. Романенко С. А. 1987. Система программирования.