Упражнение на трапецию

Многие увлекаются накачиванием мышц и развитием собственного тела дома. Одной из наиболее сложных мышц для развития дома есть трапеция. Главные моменты заключаются в необходимости применения утяжеления на руки. Нужно, дабы это была штанга. Кроме этого нужно иметь некоторое подобие скамейки, угол наклона которой возможно самостоятельно отрегулировать. направляться учесть, что мышца трапеции складывается из трёх частей, любая из которых накачивается отдельными упражнениями.

Упражнение на трапецию

Поэтапно развитие мускулы трапеции дома осуществляется следующим образом:

  1. При накачивании верхней части трапеции поднимаются плечи. Следовательно, для развития данной группы мышц требуется поднимать плечи, нагружая в один момент руки определённым грузом. Необходимо взять штангу руками, расставив их на расстояние, превышающее ширину плеч, и пожимать плечами, удерживая штангу у пояса. Штанга либо другой применяемый груз при каждом движении должны незначительно подниматься. Принципиально важно пристально следить за дыханием, и за прямотой спины.
  2. Средняя часть трапеции несёт ответственность за сведение лопаток совместно. оптимальнее лечь на прямую скамейку животом, взять в руки по гантели маленького веса и поднимать их вверх, сводя наряду с этим лопатки. Возможно применять другие грузы вместо гантелей, но принципиально важно, дабы они имели однообразный вес. Средняя часть трапеции кроме этого накачивается при помощи разнообразных тяг. Возможно применять тягу груза в наклоне, тягу блоков и каждые другие узнаваемые тяги. Для оказания действия на средние мускулы трапеции следует в начале каждого движения придавать применяемому боеприпасу большое ускорение, которым необходимое действие и выясняется.
  3. Нижняя группа мышц трапеции тянет лопатки вниз и сближает их нижние части. Развитие данной группы представляется наиболее сложным. Без применения особых снарядов, к примеру, блоков, осуществить такое развитие практически нереально. В случае если же имеются утяжеляющие блоки, нужно взять ручки данного боеприпаса и опустить их вниз, подняв тем самым блоки. Руки должны расположиться ровно по швам. Затем направляться осуществлять опускание плеч, другими словами движение, практически обратное тому, которое осуществлялось для накачивания верхней мускулы трапеции со штангой. На блоках направляться подобрать таковой вес, дабы при упражнении чувствовалось большое сопротивление.
  4. Исходя из сложности развития нижней группы мышц трапеции, создали ещё пара видов упражнений. Возможно попытаться отжимание на брусьях, дома для этого возможно применять спинки двух кресел либо другие подходящие предметы. Осуществляется данное отжимание особенным образом, исключающим участие рук и других мышц. направляться отжиматься, не сгибая рук, стараясь поднимать позвоночник как раз с применением нижней мускулы трапеции. Упражнение достаточно сложное. Другое доступное упражнение содержится в разведении рук с гантелями под углом. Нужно сесть на стул либо скамейку, наклонить грудь до собственных колен, взять гантели и развести руки с ними в стороны. После этого провести разведённые руки мало вперёд, до успехи ими угла в 45 градусов. Повторять упражнение пара раз, увеличивая количество с течением времени.

Упражнение на трапецию

Видео — как накачать трапецию