Упражнение для похудение живота

В этом материале вы отыщете простые, но весьма действенные упражнения. благодаря которым возможно значительно укрепить мускулы живота, ягодиц и в области талии дома. Но принципиально важно напомнить, что не считая ежедневной физической нагрузки на мускулы нужно придерживаться определенной диеты. сбалансировать рацион питания. отдавая предпочтения нужным продуктам, каковые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

Мы не сомневаемся. что наши рекомендации и упражнения для похудения живота в видео формате окажут помощь вам быстро избавиться от лишнего жира около талии, привести в форму дряблые мускулы живота и боков, кроме того "сделать" кубики на прессе со временем. На нашем сайте вы отыщете большое количество материалов, благодаря которым вы сможете выбрать действенные упражнения для спасения от лишнего жира, накачать пресс, убрать складки на боках и похудеть, не навредив своему здоровью.

Самые действенные упражнения для похудения живота и упрочнения мышц пресса.
Вам пригодится: мягкий гимнастический коврик

Ниже вы имеете возможность взглянуть пошаговую инструкцию, которая окажет помощь верно делать упражнения дома:

Первое упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра легко касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мускулы, вы легко поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Работают: прямые мускулы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, дабы поясница не отрывалась от пола, подбородок наблюдает к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох

Приступаем к исполнению упражнения для пресса.

Упражнение для похудение живота

Второе упражнение для похудения живота :

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра легко касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мускулы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мускулы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, дабы поясница не отрывалась от пола, локти наблюдают в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мускулы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Меняйте заходы, наклоняясь сперва к левому колену, после этого к правому.
Работают: прямые и косые мускулы живота.
Внимание: на протяжении исполнения упражнения не сводите локти совместно, они наблюдают в стороны. Не поворачивайте голову, двигается лишь корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены,стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мускулы, вы легко поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Меняйте заходы, наклоняясь сперва влево, после этого вправо.
Работают: косые мускулы живота.
Внимание: не поднимайте корпус через чур высоко. Следите за тем, дабы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, после этого поднимаетесь,опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены совместно, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Делая упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая наряду с этим напрягать мускулы попы. Меняйте заходы, сперва на левом боку, после этого на правом.
Работают: косые мускулы живота.
Внимание: не поднимайте корпус через чур высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

Достаточно делать эти 5 упражнений ежедневно (в течение 3-4 мин. каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете значительно укрепить мускулы уже за 2-3 месяца. А через 5-6 месяцев возможно ‘сделать’ плоский пузо, если вы станете каждый день придерживаться верного рациона питания.

Усиливаем мускулы живота, делая упражнения под различными углами.


Упражнения для похудения на нижнюю часть живота. Видео урок.