Тренировки во время месячных

Стоит ли поменять график упражнений в зависимости от дня менструального цикла. Возможно ли тренироваться на протяжении критических дней? Стоит ли поменять график тренировок перед менструацией и на протяжении нее?

Тренировки во время месячных

Необходимо сходу обговорить задачи тренировок и состояние вашего здоровья. Если вы чувствуете себя в полной мере здоровой дамой, у вас нет противопоказаний к упражнениям, другими словами, нет гинекологических болезней, то вам возможно ничего не поменять в своем режиме. Стоит разве что легко понизить интенсивность исполнения упражнений: число повторов, время самой тренировки.

Если вы здоровы, но ваш организм в принципе не сильный, легко поддается простудным болезням, не отлично выносит громадные физические нагрузки, то вам лучше поменять вид упражнений.

Я бы дала совет в критические дни покинуть силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи либо йогу.

Принципиально важно лишь не забывать о том, что на протяжении менструации не следует делать перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет вниз. Если вы станете делать перевернутую позу – энергобаланс может нарушиться.

Кроме этого лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.

Наконец, дамам, у которых имеется неприятности в области гинекологии. на время менструации нагрузки необходимо исключить. В случае если же вас весьма тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Доктор посоветует, какие конкретно нагрузки подходят при вашей проблеме.

Кое-какие упражнения смогут уменьшить предменструальный синдром и течение самой менструации.

Это правда. Но снова же относится к здоровым дамам, у которых и до, и на протяжении менструации имеется желание заниматься. Тут необходимо довериться своей интуиции и самочувствию. В случае если ощущаете, что заниматься имеете возможность, то занимайтесь.

Предменструальный синдром в большинстве случаев проявляется раздражительностью, время от времени легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих признаков возможно посредством тренировок по системе Пилатеса .

На протяжении самой менструации болевые ощущения возможно снять, подняв ноги на стенку. Но наряду с этим нельзя запрокидывать их за голову. Возможно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс.

Наряду с этим может, само собой разумеется, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром провалится сквозь землю. Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей либо совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

По большому счету, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, наводят порядок в женской сфере.

Тренировки во время месячных

Мало сокращается время кровотечения – в среднем оно продолжается три дня вместо стандартных четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц образовывает 48 часов.

Перед менструацией организм стремительнее расходует жировые запасы и имеется суть больше тренироваться в кардиозале!

Это правда. эффективность тренировок на кардиотренажерах будет высокой как раз в конце второй половины цикла. Но не следует через чур увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете практически слечь на протяжении менструации.

В случае если организм не весьма крепкий, то сейчас стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. В противном случае имеется риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но очень полезно в это время добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он окажет помощь снизить простой неудобство.

И еще один совет для дам. каковые следят за своим весом и наблюдают на весы по окончании каждой тренировки.

Во второй половине цикла, особенно перед менструацией, вы увидите, что мало набрали вес. Это происходит кроме того у тех, кто все это время деятельно работает в кардиозале. Не следует себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, каковые вырабатываются в это время, задержали воду в организме. Она и вылилась в лишний килограмм.