Тренировка в спортзале для девушек

на данный момент, в то время, когда со страниц глянцевых журналов на нас наблюдают обворожительные стройные красотки с подтянутым телом, все громадную популярность обретают тренировочные программы для дам. К тому же, с современным офисным типом жизни и питанием, которое приходится из-за него предпочитать, физические нагрузки просто нужны.

Программа для тренажерного зала для девушек

В большинстве случаев программа силовых тренировок для дам соблюдается неукоснительно лишь в том случае, если женщина посещает тренажерный зал. Вправду, необходимая большая сила воли, дабы вынудить себя что-то делать дома. Но, для некоторых это вовсе не неприятность.

Итак, программа для занятий для девушек обязана предполагать некоторый график. Допустим, вы решили заниматься трижды в неделю, через сутки. Реже – результатов необходимо будет ожидать через чур долго, чаще – ни к чему, если вы не опытный бодибилдер. Итак, на любой из трех дней выбираем группы мышц, каковые шепетильно прорабатываем. К примеру:

Сутки первый: программа тренировок для дам — проработка мышц ног.

То, какие конкретно сюда входят упражнения, зависит оттого, чем оснащен спортзал! Идеально программу для девушек для разогрева мышц начать с небольшой разминки, по окончании чего перейти на беговую дорожку, степпер либо велотренажер, на котором необходимо провести 5-10 мин.. Затем, в то время, когда мускулы разогреты и готовы к действию, возможно переходить к программе упражнений для девушек на тренажерах и без них. К примеру:

  • приседания с гантелями либо бодибаром (3-4 подхода по 15-20 раз);
  • жим ногами с применением особого станка (3-4 подхода по 15-20 раз);
  • разгибания и сгибания ног на особом тренажёре (3-4 подхода по 15-20 раз).

Тренировка в спортзале для девушек

Также возможно задействовать и другие тренажеры. Веса выбирайте такие, дабы последние повторения давались вам с большим трудом.

Сутки второй: фитнес-программа для девушек — проработка пресса, мышц спины и бицепса.

Эту тренировку нужно кроме этого начать с минимальной разминки и беговой дорожки для разогрева мышц. Затем возможно приступать к тренировке:

  • тяга блока к груди (3 подхода по 15-20 раз);
  • тяга горизонтального блока (3 подхода по 15-20 раз);
  • сгибания с гантелями в руках (3 подхода по 15-20 раз);
  • прямые скручивания (3 подхода по 15-20 раз);
  • скручивания на фитболе (3 подхода по 15-20 раз);
  • подъём корпуса (3 подхода по 15-20 раз);
  • подъём ног в висе (3 подхода по 15-20 раз).

В случае если на первых порах вам не легко делать 15-20 повторений, делайте 10. Но как следует. Помните, что в то время, когда упражнение делается легким, нужно прибавить количество повторений, подходов либо вес отягощения. Программа для похудения для девушек предполагает наибольшее число повторов, т.е. в них не так серьёзен вес, как количество движений.

В этом случае кроме этого нужна разминка, и лучше, если она будет выполнена на степпере, который задействует нужные мускулы.

  • проработка трицепса на тренажёре (3 подхода по 15-20 раз);
  • исполнение жима гантелей в положении лёжа (3 подхода по 15-20 раз);
  • упражнение бабочка (3 подхода по 15-20 раз);
  • разводка гантелей (3 подхода по 15-20 раз);
  • жим гантелей в положении сидя (3 подхода по 15-20 раз).

Программа тренировок для девушек дома может воображать собой подобный комплекс, но с применение домашнего инвентаря и возможностей помещения. Принципиально важно помнить о верном отягощении.