Тренировка мышц спины

Силовые тренировки — хороший метод привести свое тело в хорошее состояние. Они продемонстрированы как мужчинам, так и дамам. В случае если мужское тело выглядит сильным, в то время, когда мускулы очень сильно обрисованы, то женское — в то время, когда они покупают небольшой приятный рельеф. Силовая тренировка обязана в обязательном порядке включать упражнения на мышечный корсет: грудь, пресс, спину.

Тренировка мышц спины

Тренировка грудных мышц в большинстве случаев приводит в тонус целый плечевой пояс. Это связано с тем, что в данных упражнениях задействуются не только грудные мускулы, но и всецело руки. Комплекс упражнений для груди подразумевает применение дополнительных снарядов: гантелей, штанг. Кроме этого на грудные мускулы возможно влиять силовыми тренажерами. Но их применение вероятно лишь в условиях тренажёрного зала. В случае если тренировка грудных мышц происходит дома, то главными ассистентами становятся все-таки гантели. Вес гантелей зависит от физической подготовки тренирующегося. Не применяйте сходу громадные веса. Подготовьте тело маленьким весом гантелей.

Поднимитесь, поднимите руки на уровне груди, развернув ладони друг к другу. На вдохе разведите руки с гантелями в стороны, двигаясь параллельно поверхности пола, и раскрывая грудную клетку. На выдохе сведите руки опять совместно. Делайте движения медлительно. Сделайте 15-20 повторений. Передохните 1 минуту. Нужно сделать еще 2-4 подхода. Это упражнение возможно делать кроме этого в горизонтальном положении. Но в этом случае в обязательном порядке на особой спортивной скамейке Смита.

Тренировка мышц спины

Универсальным упражнением, подходящим как для новичков, так и для людей тренированных, есть отжимание. Тренировка грудных мышц просто не имеет возможности не включать его. Отжимание вероятно в нескольких вариациях: упор на полу носки ладони, колени ладони, на скамейке ладони на полу носки, на скамейке носки на полу ладони. Кроме этого среди силачей употребляются те же методы отжимания, но при упоре на одну руку либо на пальцы.

В случае если у вас имеется возможность заниматься в спортивном клубе, то это усиливает условия вашей тренировки. Так как тут вы сможите найти все нужные приспособления и получите консультацию тренера.

Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины обязана дополнять накачивание груди. Так как в случае если корпус будет накачан неравномерно, то окажется некрасивая фигура. Включить упражнения на спину необходимо в ту же тренировку, в то время, когда вы прорабатываете мускулы груди. Тут вы кроме этого имеете возможность воспользоваться тренажерами либо проработать мускулы при помощи собственных усилий. К примеру, лягте на пузо, руки опустите, ноги вытяните. На вдохе в один момент над полом поднимите руки, корпус и ноги. Держитесь на весу 25 секунд. С выдохом медлительно опуститесь на пол. В обязательном порядке сделайте еще 3 подхода. Неспешно время удержания позы увеличивайте до 5 мин..

Тренировка мышц пресса кроме этого неотъемлемая часть силовой нагрузки. Упражнения на пресс окажут помощь еще больше укрепить мышечный корсет. Лягте на спину, ладони положите под таз, ноги вытяните вверх. Сделайте вдох, ноги медлительно ведите вниз к полу, остановите движение приблизительно на уровне 5 см над поверхностью. С выдохом начните кроме этого медлительно поднимать ноги вверх. Сделайте 10 повторений. Мало отдохните. Выполните еще 3 подхода.

Тренировка мышц спины

Сядьте, ноги поднимите над полом, согнув их легко в коленях, руки вытяните. На вдохе чуть отклонитесь корпусом назад и мало опустите ноги к полу. С выдохом снова сгруппируйтесь, подтянув ноги и корпус ближе друг к другу. Сделайте 20-30 таких пружинящих движений. Опустите ноги на пол и отдохните 1 минуту. После этого выполните еще 3 подхода этого упражнения.

Вышеприведенная тренировка грудных мышц, спины и пресса подходит для того, кто лишь начинает тренироваться, стараясь укрепить мышечный корсет. Но когда вы почувствовали, что легко справляетесь с прошлыми нагрузками, утяжеляйте тренировку.