Таблица приседаний для девушек

Хоррроший вопрос. Давайте совместно разберемся.

Таблица приседаний для девушек

Итак, сперва мало теоретической части, как в большинстве случаев, для неспециализированного понимания вопроса.

Так вот, скелетные мускулы у нас бывают двух типов, каковые для простоты будем различать по цвету их мышечных волокон: белые и красные.

Таблица приседаний для девушек

Красными — мускулы называются по причине того, что в них большое количество красного пигмента миоглобина, ну, а белыми, по причине того, что его там мало.

Красные мускулы еще называются медленными. по причине того, что особенную быстроту и силу с ними не разовьешь, но они хорошо могут неспешно уменьшаться долгое время, т.е. красные мускулы — ВЫНОСЛИВЫЕ .

Белые же мускулы, напротив, могут быстро и очень сильно уменьшаться, действительно, весьма не продолжительное время, устают они, исходя из этого и отвечают они у нас за СИЛУ и за СКОРОСТЬ .

Самый наглядный пример этих типов мышц вы видели много раз у невинно убиенных куриц: ноги красные, а грудка белая. Ну, прально, поскольку куры целыми днями пешком ходят, соответственно ноги им необходимы выносливые.
У нас, человеков, само собой разумеется не такое четкое разделение как у курочек, просто вследствие того что белые и красные мышечные волокна у нас в организме перемешаны.

Продолжим. Так как белые и красные мускулы различные по своим свойствам и функциям, то для различных движений, упражнений, видов занятий и спорта наш умный организм применяет различные типы мышц, соответственно.
Помимо этого, кроме того на физическую нагрузку белые и красные мускулы откликаются то же по-различному. Что это указывает? Щас поясню:

Красным мышцам, несущим ответственность за выносливость, не серьёзен их количество и размер, их все и без того устраивает. Самым главным для них есть своевременное и полноценное поступление кислорода, ну и питательных веществ, конечно же. Исходя из этого в случае если их тренировать, т.е. тренировать выносливость, то сами по себе красные мускулы возрастать не будут, а будет возрастать количество кровеносных сосудов, снабжающих их провизией.
Простой пример: марафонцы- худые как велосипеды, но выносливыыые, заразы.

Таблица приседаний для девушек

А вот белым мышцам количество серьёзен, поскольку чем мышца больше, т.е. чем больше ее поперечное сечение, тем посильнее и стремительнее она может сократиться, тем больший вес она может поднять. И белым мышцам полностью по барабану снабжение кислородом и другими веществами. Все что им нужно для сокращения у них заблаговременно припасено в самих себе, эдакие бурундучки они. Эти запасы разрешают им быстро и очень сильно уменьшаться, поскольку провизии ожидать не требуется, она уже тут припасена. Но имеется и обратная сторона у данной медали — провизия достаточно быстро заканчивается, и мышца устает, переставая работу.

Простой пример — тяжелоатлеты, бодибилдеры и т.д.
Конечно же в интересах силовых мышц быть больше в объемах, что бы иметь возможность посильнее и стремительнее уменьшаться. Исходя из этого белые мышечные волокна с охотой и эйфорией откликаются на соответствующую нагрузку повышением своих размеров.

Ну вот, уверен, вы уже додумались, к чему я это все говорю и куда клоню.

Сейчас, возвращаясь к приседаниям, да и к любым другим упражнениям:

Грубо говоря, целый вопрос в том, Какие конкретно Мускулы (белые либо красные) вы тренируете при упражнениях:

-если вы приседаете без нагрузки (т.е. с собственным весом) и целью этих приседаний есть не поднятый вес, а предельное число повторений — значит, вы вырабатываете мышечную выносливость, включаете в работу, по большей части, красные мышечные волокна и сказать о значительном повышении объемов бедер не приходится.

-если же вы приседаете с весом (который, кстати, необходимо систематично увеличивать) и вашей целью есть не количество повторений, а поднятый вес – значит, у вас работают белые мышечные волокна, каковые откликаются на нагрузку повышением объемов, т.е. растут.

Сейчас от теории к практике.

Конечно же, в жизни не получается так, что бы работали лишь только белые либо только красные мышечные волокна, конечно же скорость роста мышц зависит еще от многих других факторов: пола человека, его степени тренированности, а также от соотношения в организме этих самых белых и красных мышц.

Кстати, о соотношении:
дело в том, что само соотношение белых и красных мышц, закладывается нам уже при рождении и не изменяется в течение жизни. Исходя из этого, в настоящее время медики посредством нехитрых тестов уже смогут с самого детства выяснить предрасположенность ребенка к тем либо иным видам спорта (силовым либо выносливым). Как раз этим соотношением определяется то, что у кого-то мускулы растут посильнее, а у кого-то медленнее при однообразной нагрузке, кто-то более вынослив, а кто-то менее, при однообразном количестве тренировок и т.д.

Но продолжим о наболевшем:

В случае если нетренированный человек, начинает делать приседания, то в любом случае его мускулы должны сперва окрепнуть, т.е. придти в тонус и мало увеличится в объеме, просто для того, что бы нормально поднимать хотя бы личный вес.

Ну, а в будущем, все будет зависеть от направленности занятий:

-если заниматься на выносливость, то роста мышц фактически не будет, а количество бедер может кроме того уменьшится, т.к. эти красные мышечные волокна будут сжигать жир, для того, что бы прокормится.

Таблица приседаний для девушек

-если же на силу, то мускулы будут расти и потом, по мере повышения нагрузки. Причем количество бедер увеличится, да и жировые отложения не уменьшатся, т.к. белые мускулы не питаются жирами, им подавай углеводы.

Как раз по этим обстоятельствам количество повторений в одном упражнении определяется:

-для повышения объема — 5-8 повторений (с отягощением, само собой разумеется)

-для тренировки рельефа и выносливости мышц — от 12-15 повторений и до бесконечности (с малыми весами, а то и по большому счету без отягощений). Т.е. по сути все сводится к аэробной нагрузке.

Кстати, сами по себе приседания весьма хорошее упражнение, т.к. вовлекается в работу ОГРОМНОЕ количество мышц: все мускулы икр, бедер, ягодиц, пресса и низа спины.