Щадящие диеты для похудения

То, что существует огромное множество диет, — ни для кого не секрет. Многие из них направлены на похудение и получение совершенных результатов, но наряду с этим такие диеты не всегда гарантируют безотносительную безопасность для здоровья. Для того чтоб заботиться о здоровье своего организма, кое-какие прибегают к так называемой щадящей диете для похудения, поскольку она не только дает прекрасные результаты в действенном понижении веса, но и исключает возможность получения стресса организмом.

Щадящая диета в большинстве случаев более мягко очищает организм от негативных веществ и содействует постепенному похудению, снижая дряблость тела. Дробное питание наряду с этим разрешает не перегружать ЖКТ, а белковая пища заботится о том, чтоб не было мышечного истощения. Таковой способ похудения снабжает равномерное постепенное сжигание жиров и поддерживает жизненные силы организма на самом высоком уровне.

Но, щадящая диета сводит к минимуму потребление углеводов и жиров, уменьшая пищевую ценность дневного рациона. Если она продолжается не через чур долго, то сжигание жировой прослойки происходит весьма медлительно, и диета делается уже не таковой действенной. Чтобы щадящая диета принесла максимум пользы, она должна быть основана на правилах верного питания, но с некоторыми исключениями.

Для того чтоб поддерживать мускулы в тонусе, нужно кроме этого делать упражнения для похудения и расслабления мышц, придерживаясь верно составленного рациона питания. Учитывайте, что завтрак должен снабжать вас энергией на целый сутки, а на обед не запрещаеться использовать не более половины привычной для вас порции. Ужин на протяжении щадящей диеты советуют затевать не позднее 5 часов вечера. Порцию наряду с этим кроме этого нужно уменьшить в два раза.

В меню щадящей диеты для похудения должны входить максимально нужные продукты, исходя из этого ни при каких обстоятельствах не исключайте из рациона рыбу, молочнокислые продукты, овощи и фрукты, и постное мясо. После достижения желаемого результата нужно возвратиться к сбалансированному верному питанию, потому как щадящая диета не имеет возможности стать нормой вашего образа жизни.

Варианты и меню щадящей диеты для похудения

Данная диета нужна всем, кто желает избавиться от нескольких лишних килограммов, не заставляя организм голодать. Существует два основных варианта щадящей диеты. Рассмотрим их детальнее.

Вариант 1. По принципу данного варианта щадящей диеты питание осуществляется 4 раза в сутки. Таковой режим питания разрешит вам не ощущать голод в течение всего дня. Помимо этого, меню щадящей диеты в этом случае чередуется. Количество съедаемых продуктов в большинстве случаев не указывается, исходя из этого возможно использовать столько пищи, сколько потребуется организму для насыщения без переедания. Наряду с этим вы сможете за чемь дней похудеть на 3-5 кг.

Завтрак: яйцо всмятку, свежий зеленый салат, чай с молоком, пара несладких ржаных тостов.

Второй завтрак: ржаной хлеб, легко подсушенный в духовке, кусочек ветчины, 1 свежий помидор, стакан кефира либо простокваши.

Обед: борщ постный, овощной салат со свежей морковью и зеленью, нежирные фрикадельки с маленьким числом макарон из жёстких сортов пшеницы. В качестве десерта возможно съесть натуральное желе из смородины без добавления сахара.

Ужин: чашка зеленого либо травяного чая, ленивые вареники из творога с томатным соком.

2-е примерное меню данного варианта диеты:

Щадящие диеты для похудения

Завтрак: паста из творога со свежим помидором, ломтик ржаного хлеба, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира либо молока, несладкий бисквит, и любой фрукт на выбор.

Обед: молочный суп с любой крупой, салат овощной со шпинатом, постное жаркое из говядины (без добавления жира), картофель, отваренный в мундире.

Ужин: овощной салат, заправленный ложкой растительного масла, сухарик из ржаного хлеба, заливное из постной рыбы.

Второй завтрак при жажде возможно заменить полдником, особенно если вы не чувствуете голод с утра.

Вариант 2. Данный вариант щадящей диеты вычислен по большей части на потребление громадного количества белковой пищи, кроме полностью углеводы и жиры из рациона. В это время вы должны в обязательном порядке принимать поливитамины и выпивать достаточное количество воды каждый день. Придерживаться меню щадящей диеты для похудения для того чтобы типа направляться не более семи дней. В следствии вы сможете скинуть до 7 лишних килограммов.

Щадящие диеты для похудения

Примерное меню диеты на сутки:

Завтрак: чашка чая либо кофе без сахара.

Второй завтрак: нежирный творог либо жёсткий сыр – 40-50 граммов.

Обед: 1 отварное яйцо, 120 граммов отварного постного мяса без добавления жира, 20-30 граммов нежирного жёсткого сыра.

Полдник: несладкий зеленый либо травяной чай.

Ужин: свежий овощной салат, заправленный оливковым либо растительным маслом, 120 граммов тушеного либо отварного постного мяса.

Щадящие диеты для похудения

Перед сном: стакан травяного чая с мятой.

При жажде на завтрак в чай либо кофе возможно додавать по 1 чайной ложке натурального меда, а вот вечером от сладкого в любом виде нужно отказаться. На протяжении приема пищи старайтесь не запивать ее никакой жидкостью. Чай, кофе либо каждый напиток лучше использовать лишь спустя полчаса по окончании еды.

Щадящие диеты для похудения

Щадящая диета в период болезни

Для того чтоб уменьшить протекание болезни, сгладить кое-какие ее симптомы и предотвратить обострение недугов, применяют кроме этого особые щадящие диеты для печени, почек, желудка и т.д. Помимо этого, часто появление лишнего веса связано с некоторыми болезнями нервной системы, исходя из этого перед тем как воспользоваться той либо другой диетой, проконсультируйтесь с доктором. От этого будет зависеть и ваша система питания.

Сейчас существует около 15 разных лечебных столов и щадящих диет, каковые в большинстве случаев используют при язве желудка и 12 перстной кишки, гастрите, панкреатите, холецистите и пиелонефрите. Исходя из этого, первым делом, нужно точно определить диагноз заболевания, по окончании чего уже возможно приступать к подбору диеты.