Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Итак, приступим к восстановлению пресса по окончании родов либо долгого ничегонеделания, благодаря чего многие становятся обладателями дряблого живота.

Начнем с того, что попытаемся узнать, что такое пресс. Большинство делит его на верхний и нижний. Вот тут остановимся. Мускулы пресса, как принято сказать, это в действительности ОДНА брюшная, и никаких верхних и нижних прессов не существует. Это единая мышца, поделённая на кубики сухожилиями. Условно мы их, само собой разумеется, разделяем. Просто одни упражнения больше нагружают верхний его отдел, а другие — нижний. Следовательно, что бы вы ни качали, нижний либо верхний пресс, вы нагружаете всю мышцу. Существует не меньше десятка разных упражнений для тренировки живота.

Комплекс упражнений на пресс необходимо подбирать лично и посредством умелого тренера. Лишь он сможет, в соответствии с вашим целям и состоянию мышц, подобрать вам самые действенные упражнения для пресса.

Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Мужчинам прокачать пресс несложнее, чем дамам, в силу физиологии, и это также необходимо учитывать. В случае если же вы по каким-либо обстоятельствам не имеете возможность посещать фитнес-центр, то делать комплекс упражнений на пресс возможно дома, поскольку они не требуют особых приспособлений. Основное, придерживаться определенных правил, каковые существуют чтобы подобные занятия дома и без тренера оказали большой эффект. Дело в том, что при неправильном исполнении упражнений возможно не только не добиться нужного результата, но и причинить себе вред, растянув либо неправильно нагрузив совсем не ту группу мышц. Крайне важно не допустить ошибок, потому как неправильные занятия сведут на нет кроме того самые действенные упражнения для пресса.

Не меньшее значение имеет график тренировок, который должен быть составлен так, дабы по окончании нагрузок ваши мускулы успевали отдыхать, поскольку мускулы пресса такие же, как и остальные, и нуждаются в отдыхе. Качая пресс ежедневно, вы ничего не добьетесь. Тренировки должны быть не чаще 2-3 раз в неделю.
Считается, что самые действенные упражнения для пресса — это подъемы туловища и подъемы ног из положения лежа.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и зафиксировать их — дома для этого превосходно подойдет диван либо батарея. Руки скрестить на груди. Вовсе не обязательно сцеплять их за головой. Вы станете подсознательно помогать себе ими, тем самым нагружая шею, что может привести к больным ощущениям. При исполнении упражнения достаточно отрывать от пола лопатки, оставляя поясницу на полу (отрывая поясницу от пола, вы включаете в работу мускулы ягодиц и поясницы). Следите за дыханием: выдох должен быть в фазе напряжения, другими словами в тот момент, в то время, когда вы поднимаетесь, а вдох должен производиться в стадии расслабления, другими словами тогда, в то время, когда вы касаетесь лопатками пола. Совсем ни к чему стараться дотянуться головой до своих ног. Достаточно просто отрыва лопаток. Количество подходов, для начала, не более 3-х, повторений не больше 10-ти.

Лежа на полу, на спине, руки кладем вдоль туловища. Они будут делать функцию стабилизатора положения. На выдохе отрываем ноги от пола и поднимаем их до 45 градусов и опять опускаем, делая вдох. Количество подходов, для начала, не более 3-х, повторений — не больше 10.

Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Если вы лишь начинаете заниматься физическими нагрузками, то это упражнение возможно делать, согнув колени.

Хотелось бы подчернуть, что самое действенное упражнение для пресса, такое как боковые наклоны с отягощением, совсем не подходит дамам. Девушки, в случае если желаете похоронить вашу талию, смело делайте упражнения на косые мускулы живота. Талию нереально уменьшить наклонами в стороны, поскольку ее толщина заложена на генетическом уровне. Кроме этого необходимо не забывать, что кроме того самые действенные упражнения для пресса не убирают жир с талии, как бы вы ни старались. Жир уходит равномерно со всего тела и в последнюю очередь с области живота и бедер. Результата возможно добиться лишь при регулярных тренировках всего тела и верном питании.

Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин

Не старайтесь загрузить пресс в один сутки. Основное, не спеша войти в ритм без сильных болевых ощущений.