Программа тренировок арнольда

В первую очередь, необходимо подчеркнуть, что Арнольд Шварцнеггер опытный бодибилдер. который имел возможность и желал всего себя отдавать тренировкам. К примеру, занятия бодибилдингом в Качай железо он сравнивал с сексуальным удовлетворением, подчеркивая, что уже жить не имеет возможности без тренажерного зала. Наряду с этим, перебравшись в Соединенных Штатах, Шварцнеггер занимался под управлением и присмотром Джо Вейдера, исходя из этого сказать о какой-то особенной методике занятий не приходится. До этого момента в тренировочной программе Шварцнеггера было пара занимательных находок, о которых сейчас фактически ничего не говорится.

Тренировки Шварцнеггера до приезда в Штаты

взглянуть на фотографии Арнольда Шварцнеггера, в то время, когда ему было 19 лет, и он лишь познакомился с Вейдером. Достаточно впечатляющий вид. Но уже тогда Шварцнеггер занимался, придерживаясь следующих правил:

  • тренировки проводятся ежедневно, по паре часов. До приезда в Штаты он занимался по вечерам до армии, и в эргономичное время на протяжении прохождения работы. Длительность тренировки до 3-х часов;
  • по окончании завершения тренировки аэробная нагрузка (лишним весом Шварцнеггер ни при каких обстоятельствах не страдал, но аэробные нагрузки являются одним из основных способов расслабления тренируемых мышц, стимуляции кровообращения в них, развития мышечных волокон медленного типа). Арнольд возвращался домой (пара километров) пешком, либо на велосипеде (это противоречит политике современной молодежи, пользующееся транспортом, дабы проехать несколько остановок, 300-500 м, до дома);
  • раз в 2-3 месяца отвести один сутки под исполнение какого-либо одного упражнения (в своих воспоминания Шварцнеггер показывает на приседания), которое выполняется в течение 5-6, а то и 8 часов. Это ведет к немыслимой мышечной усталости тренируемой мускулы (в терминологии Джо Вейдера мышечному стрессу), как следствие, росту мышечной ткани;
  • полноценное восстановление сон по 8-9 часов в день, сбалансированное питание, свободное от избытка жиров и углеводов;
  • верное построение тренировочного процесса исполнение нескольких базовых упражнений (в большинстве случаев 2-3) и нескольких вспомогательных. Это разрешает стимулировать выработку тестостерона (анаболического гормона), пропорционально развивать все мускулы, не оставляя без внимания ни один участок;
  • ежедневные упражнения на мускулы живота (прямую и косые).

Нужно подчернуть, что уже тогда Шварцнеггер громадное внимание уделял вопросам психологической составляющей тренировок, в частности:

  • на тренировку необходимо приходить как на праздник, ее необходимо ожидать (человек, приходящий а тренажерный зал через силу, с большой неохотой, осознавая, что это необходимо, но не хочется, ни при каких обстоятельствах не добьется тех же результатов, как человек, идущий в тренажерный зал, как в дом родной свободный перевод заявления Шварцнеггера);
  • на протяжении исполнения упражнения нужно концентрироваться на упражнении, шепетильно продумывать какие конкретно мускулы работают, и заставлять работать как раз их;
  • на протяжении тренировки думать лишь о тренировке, не отвлекаясь на другие неприятности;
  • тренировка должна быть нацелена на итог, а не на процесс, но от процесса необходимо получать удовлетворение.
  • Так, уже до 19 лет Арнольд Шварцнеггер сумел привнести в систему тренинга по бодибилдингу пара свежих идей:
  • необходимость выделения одного тренировочного дня под одно упражнение;
  • необходимость психологической подготовки к каждой тренировке;
  • сочетание анаэробной и аэробной нагрузок.

В будущем эти идеи лишь развивались. Свежих а также революционных идей больше мы не видим.

Тренировки Шварцнеггера под управлением Вейдера

То, каким мы видим Шварцнеггера в Конане и Терминаторе — это заслуга Джо Вейдера, не смотря на то, что к моменту начала своей кинокарьеры Шварцнеггер уже ушел из громадного спорта (1980 г). Вот основные прицепы тренинга нашего героя сейчас:

  • ежедневные тренировки, два раза в сутки, по 3 часа;
  • раздельные тренировки различных групп мышц на каждой тренировке (за сутки 2 тренировки прорабатывается два блока групп мышц, в большинстве случаев низа и корпуса с утра, верх вечером);
  • ежедневно упражнения на мускулы живота;
  • потребление анаболических стероидов (что характерно, не отрицает этого и по сей день, но мотивирует тем, что раньше это было не не разрещаеться, а об их вреде для здоровья он не знал, молодых спортсменов предостерегает от их применения);
  • шепетильно следить за рационом (особенно тем, кому за 30).

Шварцнеггер ни при каких обстоятельствах не стеснялся задавать вопросы о своих неудачах и не сильный сторонах (напрямую доходил к судьям на соревнованиях и задавал вопросы, где не доработал, что улучшить), перенимать опыт занятий у других спортсменов.

Программа тренировок арнольда

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!