Програма тренировок на массу

Для комплекта массы не требуется тренироваться чаще 3 (для умелых атлетов 4, каковые знают что делают) раз в неделю, в противном случае ваш организм не будет успевать восстанавливаться.
Н е необходимо проводить в зале более часа (при интенсивном тренинге). В противном случае получите обратный эффект.
Паузу между подходами не должен составлять более 1,5- 2 мин.. Это сложно, но нужно, как раз для комплекта массы.
Программу тренировок необходимо периодически изменять, дабы мускулы к ней не адаптировались.
Ну и ,наконец. необходимо в обязательном порядке делать базовые упражнения. При чем ,тренировка обязана начинаться с них.
3 по 8 свидетельствует 3 подхода по 8 повторени й
1 сутки. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то возможно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не имеете возможность подтягиваться- возможно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10);

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 сутки. Грудь, трицепс.

Програма тренировок на массу

-Жим лежа 4 по 8;

-Отжимания на брусьях 3 по 8;

Програма тренировок на массу

-Жим гантелей лежа 3 по 8;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 8;

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8(10);

-Разведение гантелей стоя 3 по 10;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Данная, трехдневная программа тренировок, вычислена на бодибилдеров начального- среднего уровня подготовки. Как вы видите, эта программа тренировки на массу включает в себя тройку базовых упражнений – приседания, жим и становая тяга , делать каковые, при комплекте массы необходимо в обязательном порядке. Количество упражнений- не более 6. Я напоминаю, что эта программа тренировок именно на массу, и исходя из этого количество упражнений такое. Тут практически нет изолирующих упражнений. Больше упражнений тут совсем ни к чему, возможно кроме того меньше. В противном случае массы вы не получите.