Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамейки

? Отжимания от скамейки на трицепс классическое силовое упражнение. Не обращая внимания на легкость в его исполнении, дает прекрасный результат. Оно вычислено на развитие задних и боковых пучков трицепсов рук. При регулярной практике упражнение работает на мышечный рельеф. Одно из любимых упражнений ценителей домашних тренировок. Так как отжимания на трицепс не требуют особых снарядов и спортивного оборудования. Вы имеете возможность включить упражнение в свою утреннюю зарядку. Делайте отжимания дома, применяя стул либо диван.

В отжиманиях от скамейки, не считая трицепсов, задействованы верх большой грудной мускулы и передняя дельта. Существует пара правил, руководствуясь которыми, Вы сможете максимально сместить нагрузку с этих областей на трицепсы.

Во-первых, корпус стоит поднимать до полного выпрямления рук, другими словами как возможно выше. Дело в том, что при подъеме деятельно работают дельты и грудь, а с повышением амплитуды движения нагрузка переходит на трицепс.

Во-вторых, Ваши локти должны двигаться параллельно корпусу, не разворачиваться в стороны и находиться максимально близко друг к другу. В то время, когда Вы отводите локти по сторонам, то вытягиваете себя силой широчайших мышц спины, а не трицепса. Но такое положение не имеет позитивного действия на спину. Вы рискуете травмировать плечо.

В-третьих, максимально активизировать в работу трицепсы Вам кроме этого окажет помощь верное удержание на скамейке. Руки и корпус должны находиться поближе друг к другу. В таком положении читинг фактически не вероятен.

В-четвертых, не сутультесь и не склоняйтесь вперед. Отжимания между скамьямина трицепс выполняются с ровной спиной.

Чтобы расширить амплитуду движения, необходимо следить кроме этого и за положением Вашего корпуса и ног. Вы не должны садиться ягодицами на скамейку, корпус находится мало дальше опоры, а руки на краю скамейки. Ноги располагайте на ширине плеч, не уже. В случае если Ваши мускулы не растянуты, другое положение ног отрицательно скажется на амплитуде движения.

Отжимания от скамьи на трицепс

Вариант исполнения для новичков

Если Вы новичок и не имеете возможность выполнить упражнение верно не отчаивайтесь. Вам не требуется отжиматься кое-как в надежде, что когда-нибудь окажется хорошо и верно. Остановитесь временно на облегченном варианте отжимания. Для этого Вам пригодится только одна скамейка для рук. Делайте упражнение с ногами на полу, наряду с этим выполняйте те же технические правила, что и при более сложном варианте отжимания на трицепс.

В случае если Вам и без того весьма не легко согните ноги в коленях. Данный вариант возможно уменьшить еще больше. Для этого делайте отжимания на трицепс, уперев руки и ноги в пол, легко согнув колени. Регулярная практика окажет помощь Вам добиться результата.

Отжимания на трицепс с отягощением

Отжимания от скамьи на трицепс

В принципе отжимания между скамейками на трицепс возможно делать без отягощения при условии, что Ваша техника совершенна, а амплитуда движения рук велика. Однако, те, кто не желает останавливаться на подъеме веса своего собственного тела, додают дополнительное отягощение. С целью этого значительно чаще применяют диски. Их располагают на бедрах и делают упражнение точно равно как и без них.

Отжимания с отягощением лучше делать с ассистентом, который положит блин Вам на ноги, и подстрахует, в случае если боеприпас начнет скатываться. Делать упражнение с громадным весом самостоятельно опасно.

Техника исполнения отжимания от скамейки на трицепс

Исходным положением для данного упражнения есть следующее: руки находятся за туловищем на краю скамейки, а ноги на параллельно стоящей другой скамейке на ширине плеч.

На выдохе сгибанием рук опускайтесь медлительно вниз. Опускайтесь низко, но не до таковой степени, дабы сесть на пол. Сделайте вдох. Так же медлительно и на выдохе переходите в исходное положение до полного разгибания рук.