Мяч для фитнеса упражнения

Гимнастика на фитболе – относительно новый вид спорта в России, но он уже успел заслужить любовь многих дам, мужчин а также детей. Мяч применяют по-различному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, на протяжении йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать особенный боеприпас для стремительной реабилитации больных. Но его сфера применения начала расширяться и надувными шарами стали пользоваться в тренажерных залах. Действенны упражнения на фитболе для похудения. Гимнастика с мячом кроме этого исправляет осанку и налаживает обменные процессы.

Мяч для фитнеса упражнения

Чем нужны занятия на фитболе

Вот кое-какие преимущества от занятий:

Мяч для фитнеса упражнения

  1. Упражнения на мяче оказывают помощь выровнять осанку и совладать с проблемами позвоночника. Существуют намерено созданные комплексы для упрочнения мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет делается крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.
  2. Физические нагрузки по ходу исполнения упражнений на фитболе распределяются на все тело, повышая силу различных групп мышц.
  3. Данный вид фитнеса хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Кроме того, в случае если применять спортивный инвентарь только для упрочнения пресса, вам все равно нужно будет держать равновесие. На фитболе нереально заниматься без концентрации и напряжения множества мышц тела. С опытом, на протяжении занятий вы прекратите подмечать, что мускулы находятся в постоянном тонусе и сможете легко делать пара упражнений без утраты равновесия.
  4. Шар для фитнеса окажет помощь с растяжкой разминкой суставов.
  5. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации боеприпаса разгружают позвоночник, стимулируют обмен веществ и кровоток, содействуют обычному функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  6. Занятия на надувном мяче – один из немногочисленных видов спорта, который подходит беременным дамам либо молодым мамам сразу после родов. Сейчас женский организм подвержен некоторым трансформациям (растет нагрузка на ноги, спину, нарушается кровоток), а фитбол оказывает помощь снять напряжение с позвоночного столпа, суставов, мышц. Фитнес с мячом является эффективной профилактикой заболеваний женской мочеполовой системы.

Как выбрать мяч по размеру и форме

Прекрасные результаты тренировки конкретно связаны с верно подобранным фитболом. Помимо этого, лишь на подходящем боеприпасе тренироваться будет комфортно. К примеру, через чур большой шар не разрешает делать упражнения в полную меру, потому, что вы станете с него соскальзывать, не дотягиваясь до пола ногами/руками. Мяч меньше нужного даст повышенную нагрузку на ноги и будет неизменно выскальзывать из-под вас. Дабы этого избежать, лучше купить боеприпас с шипами (массажный) или ушками. Как верно выяснить нужный размер фитбола:

  1. Метод первый. Сядьте на боеприпас, поставив ноги ровно перед собой, спину выпрямите. Угол колен должен составить 90 градусов. Помимо этого, степень упругости фитбола для похудения не должна быть чрезмерной, и напротив, шар не должен через чур прогибаться под вашим весом.
  2. Метод второй. Размер мяча легко выяснить по росту человека, а различные фитболы отличаются диаметром между собой. Ниже приведена таблица, как подобрать фитбол под конкретный рост взрослого человека либо ребенка:

Диаметр мяча для похудения (см)

Ниже представлен комплекс упражнений:

  1. Подъемы таза. Упражнение направлено на упрочнение поясницы, ног, ягодиц. Лягте на пол спиной, закинув ноги на фитбол (стопы не касаются шара). Начинайте поднимать бедра вверх, подкатывая мяч к себе при помощи ног, после этого возвращайтесь в начальную позицию. Повторите подъемы два раза по 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Занятие подходит для ликвидации жира с боков, области живота, верхней части бедер. Положение лежа на спине, фитбол находится между ног, руки упираются в пол. Поднимите мяч ногами и начинайте наклонять его влево-вправо, не дотягиваясь до пола на 20 см и не отрывая плечи. Повторите упражнение для похудения 10 раз в каждую сторону.
  3. Скручивания. Совершенный вариант для упрочнения мышц брюшины. Исходное положение также, что в прошлом упражнении, наряду с этим руки находятся под головой. Начинайте скручивать корпус, поднимая ноги с мячом и таз вверх. В ходе упражнения концентрируйтесь на дыхании (вдох – пузо напряжен, выдох – расслаблен). Повторяйте, сколько сможете.
  4. Отжимания обратным хватом. Это упражнение на фитболе предназначено для похудения рук. Обопритесь на шар, поставив руки не с краю, а мало ближе к центру боеприпаса, дабы избежать соскальзывания. Медлительно отжимайтесь, повторив 10-15 раз.
  5. Классические отжимания. Поместите ноги на шар в положении лежа. Начинайте медлительно отжиматься от пола, повторив 10-15 раз.
  6. Подъем ног. Это станет красивой зарядкой для ягодиц и бедер. Поместите ноги максимально близко к краю мяча, приняв положение, как для отжиманий. Начинайте поочередно выполнять махи вверх прямыми ногами. Повторите подъемы по 15 раз на каждую ногу.

Видеоуроки: как делать упражнения с гимнастическим мячом

Занятия на мяче для похудения требуют определенных навыков, каковые возможно взять только в ходе практики. В сети нетрудно отыскать различные схематические фото и обучающие видео, помогающие обучиться верной технике исполнения упражнений на фитболе. Предлагаем ознакомиться с видеоуроками, как верно применять гимнастический мяч для похудения, предложенными ниже.

Для похудения живота

Для бедер и ягодиц